भोलि आज कहिल्यै के गर्न सक्नुहुन्न। अझ राम्रो भयो, भोलि कहिल्यै नबिर्सनु नपर्ने हो कि तपाईं पुरा गर्न सक्नुहुनेछ!
मलाई थाहा छैन यी वाक्यांशहरू जसले सिक्का छन्, तर तिनीहरू निराशाजनक हुनुपर्दछ। हामी लक्षणहरू जस्तै थकान र निराशाहीनता, यसलाई आफैलाई भन्न सजिलो बनाउँदछ, "म यो कल सम्म बन्द गर्नेछु जब मैले राम्रो महसुस गर्दछु"।
हामीले यो थाहा पाउनु अघि, अन्तिम म्याद हामी माथि बढ्दैछौं र हामी घोर लाग्न सक्छौं। आतंकसँग सम्झौता गर्ने उत्तम तरिका के हो? रेतीमा आफ्नो टाउको लुकाउनुहोस् र आशा छ कि यो टाढा जान्छ! वास्तवमा, तर विलम्बमा पतन गर्न एक सजिलो आदत र दबाइको रूपमा चिनिन्छ, त्यसैले अवसाद गर्दछ। अधिक निराश हामी प्राप्त गर्छौं, अधिक हामी वास्तविकताबाट बच्न सक्छौं।
हामी किन विस्तार गर्छौं
किन हामी समय पछि विलम्ब जालसमा पस्छौं? किनकि विलम्ब राउन्ड हुन्छ - कुनै पनि कुरामा कसरी घुसपैठ - कसरी भावनाहरु र शारीरिक लक्षणहरु संग अवसाद संग सामना गर्न को लागी। यसले केही अस्थायी राहत ल्याउन सक्छ, तर हामी अन्ततः अर्को दिन उठ्छौं र पत्ता लगाउँदछ कि कुनै पनि चट्टानले रातभरै हराएको छ र हाम्रो लागि हाम्रो काम गरे।
कुन किसिमको शैली तपाईं फिट हुन्छ?
- विचारहरू र कार्यहरू व्यवस्थित गर्दै र योजनाहरूसँग ट्रयाक राख्न गाह्रो छ। ( ADD भएका व्यक्तिहरू / एडीएचडीले यस कोटिमा खडा हुन सक्छ।)
- त्यसोभए उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ।
- कसैको लागि हानिकारक भावनाले तपाईंलाई चीज बन्द गरेर तिनीहरूलाई सजाय दिन चाहान्छ।
- रूटिन र कार्यक्रम को कारण तपाईं विद्रोही महसूस गर्न को लागी।
- तपाईं निराश हुनुहुन्न।
यी विलम्बन शैलीहरू चारवटा विषयहरूमा ओभरलैप गर्न सक्दछ:
आत्म-दु: ख - यी मानिसहरू महसुस गर्छन कि कस्तो काम गर्नु पर्छ भन्ने बारे ठिकै मानकहरू छन् र तिनीहरू डराउँछन।
तिनीहरू दोस्रो-आफैलाई सोच्न र कारवाही गर्न ढिलाइ।
असुविधा डोजिङ - यो व्यक्तिले गतिविधिलाई जोगाउँछ जसले तिनीहरूलाई सतावट, असुविधा वा चिन्ता ल्याउँछ। विवाहित रूपमा, क्रियाकलापलाई धकेल्ने कार्यले यसलाई रोक्न सक्दैन किनकि यस अवरोधको कारण यो समस्या माउन्ट हुन्छ।
गल्ती-गाह्रो - व्यक्तिले कामको काममा दोषी महसुस गर्छ, तर अपराधको अनुहारको सामना नगर्न कारबाहीको वास्तविक कमी सुधार गर्नुको साटो जारी राख्छ।
आकस्मिक - व्यक्तिले धेरै पटक विलम्बित गरेको छ, यो निज प्रतिक्रिया हो। व्यक्तिले अब तिनीहरूले सोच्नका लागी सोच्न सक्दछन्, उनीहरु आफैंको मात्र भाग हो। यो भन्नको लागि स्वचालित जवाफ हुन्छ, "यो धेरै गाह्रो छ", "म थकित छु", वा क्यारेक्टरको दोषको रूपमा हँसिन्छ।
एकपटक तपाइँले आफ्नो शैलीको विलम्ब पहिचान गर्नुभएपछि, तपाईं रोक्नको लागि कदम लिन सक्नुहुनेछ।
समय व्यवस्थापन युक्तिहरू विलम्बन हराउन
तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू संगठित हुन को लागी हो। सूची बनाउनुहोस्, संगठनमा एक वर्ग लिनुहोस्, वा आयोजक खरिद गर्नुहोस्। तपाईंको लागि जो पनि काम गर्दछ। सल्लाहको एक शब्द: केसी सिद्धान्त पछ्याउनुहोस् (यसलाई सरल राख्नुहोस्, बेवकूफ)। यदि तपाईंको संगठन प्रणाली धेरै जटिल छ भने, यो टाढाको लागि केवल अर्को कार्य हुनेछ।
यहाँ मेरो आफ्नै प्रणाली हो। तपाईं यसलाई प्रयोग गर्न स्वागत छ भने यो तपाईंको लागि काम गर्दछ।
- पूरा गर्न को लागी सूची बनाउनुहोस् । यो कुनै विशेष अर्डरमा सूचीबद्ध गर्न सकिन्छ र तपाईंले पूरा गर्ने आवश्यकतामा मात्र एक संभाल दिन सक्नुहुन्छ।
- यी प्राथमिकता दिनुहोस्। यो गर्ने मेरो म्याद अन्तिम म्याद हो। म तिनीहरूलाई प्रबन्ध गर्दा तिनीहरूलाई व्यवस्थित गर्दछु। तपाईंले तिनीहरूलाई प्राप्त गर्न कसरी महत्त्वपूर्ण गरेर तिनीहरूलाई स्थान निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, समय समयमा तपाईंको बिल भुक्तान गर्न तपाईको closets को सफाई भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। त्यो पहिलो गर्नुहोस्।
- आफैंलाई क्यालेन्डरको साथमा टिप्पणी लेख्नको लागी एक क्यालेन्डर पाउनुहोस्। म व्यक्तिगत रूपमा एक बाहिरी नोटबुक प्रयोग गर्छु र म जानु भएको मितिहरूमा लेख्छु। म लामो समयसम्म योजनाको लागि मितिहरूसँग पृष्ठहरू बनाउँछु र छुट्टै सूची राख्दछु कि म मेरो छोटो अवधिको लक्ष्य पनि ट्रान्सफर गर्दछु।
- तपाईंको प्राथमिक सूचीको शीर्षमा लिनुहोस् र यो पूरा गर्न यो कति लामो हुनेछ। यदि यो द्रुत कार्य हो भने, हालको दिन जारी राख्नुहोस्। यदि यो लामो समय लाग्न सक्छ, यसलाई सानो कार्यमा धेरै दिनहरूमा विभाजन गर्न विभाजन गर्नुहोस्। प्रत्येक पूरा गर्नका लागि निर्दिष्ट मितिहरूको साथ यो तपाईंको क्यालेन्डरमा लेख्नुहोस्। तपाईंको क्यालेन्डरमा यो कार्य पूरा गर्नका लागि तपाईंको अन्तिम म्याद समावेश गर्नुहोस्।
- तपाईंको क्यालेन्डर भर्खर जारी राख्नुहोस् जबसम्म तपाईसँग कुनै पनि चीजको लागि समय सेट गरिएको छ जबसम्म तपाईका अन्तिम म्याचहरू भेट्टाउँदा। आफैलाई किताब नपुगेको र ढिलाइको लागि धेरै समय अनुमति दिन सावधान रहनुहोस्। यसले तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गर्न अनुमति दिन्छ कि तपाईंसँग भएको समयमा तपाइँ सबैलाई पूरा गर्न सक्नुहुनेछ। अब तपाई एक समयमा एक वस्तुमा आराम र काम गर्न सक्नुहुनेछ बिना तपाईंलाई यो एकैचोटि मात्र गर्न सक्दछ।
तपाईं जो गर्न सक्नुहुन्छ केवल काट
कहिलेकाहीँ ठूलो खरीदारी मल कसरी भत्किएको हो? धेरै मोटोहरू र मोटोहरू, स्तरहरू, र छेउका गलियर्सहरू? यसको लागि एक राम्रो कारण हो। यदि मल्सहरू सीधा बसिरहेको थियो भने हामी देख्न सक्छौं कि हामी कसरी साँच्चिकै हिडिरहेका छौं। यदि हामी वास्तवमा जान्दछौं कि कति टाढा स्टोरहरू छन्, हामी शायद मल छोड्छौं, हाम्रो कारमा जानुहोस् र पसलबाट भण्डारण गर्न सक्नुहुनेछ। हाम्रो दृश्य सानो सानो मा भत्किएको छ, हामी जस्तो लाग्छ कि यो सानो दूरी हो। यो मनोवैज्ञानिक चाल प्रयोग गर्न हामीलाई विलम्ब हटाउन मद्दत गर्न सकिन्छ। ठूला परियोजनाहरु लाई सानो कार्यहरु मा तोड्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको करों मा भत्काउन सकिन्छ: आवश्यक फारमहरू उठाउनुहोस्, रेकर्डहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्, भरण फारमहरू, सटीकता र मेलको लागि डबल जाँच फारमहरू प्राप्त गर्नुहोस्। यो लगभग धेरै बोझ लागेन भने तपाईं एक समय मा एक सानो सा लिनुहुन्न।
बस यो गर्नुहोस्!
अर्को पटक तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ, "म यसलाई गर्न सक्छु" नाइके जस्तो लाग्छ। बस गर्नुहोस्! भावनाहरू मार्फत धक्का दिनुहोस् र अहिले गर्नुहोस्। तपाईंले पाउँदा महसुस गर्नुहुने भावनाले तपाईलाई बन्द नगर्न कुनै पनि राहत भन्दा धेरै राम्रो हुनेछ।
पुरस्कारको समय तालिका
तपाईं आफ्नो कार्य मार्फत काम गरिरहँदा, तपाईं आफ्नो दिमाग बहाव गर्ने सबै गतिविधिहरू जुन तपाईं गरिरहनु भएको छ। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाईंले यी गतिविधिहरूको लागि समय तालिका दिनुभएको छ भने तपाईले आफ्नो काम ध्यान केन्द्रित गर्न यो सजिलो छ। आफैलाई भन्नुहोस्, म आज मेरो लक्ष्य पूरा गर्न कडा मेहनत गर्नेछु किनभने कल शनिवार हो र मैले माछा मार्ने समय तय गरेको छु। जान्नु भएको छ कि तपाईंले आफ्नो काम पूरा गर्नुभए पनि यो आराम गर्न र तपाईंको अवकाश समयको आनन्द उठाउनेछ।
चिन्ता बिस्तारहरू
के एक निश्चित कार्य प्रदर्शन गर्ने विचार तपाईं भरपूर हुनेछ? पहिलो, यो प्रयास गर्नुहोस्:
- पाँच हृदय बिरालो गइरहेको बेला गहिराइमा घुम्नुहोस् (तपाइँ आफ्नो पल्स महसुस गरी यो सजिलै जाँच्न सक्नुहुन्छ)।
- सायद तपाईंले पाँच हृदय बिरालो गन्नुहुन्छ।
तपाईंले आफ्नो हृदय दर साँच्चै धीमा गरिरहेको प्रत्येक सास पछि ध्यान दिनुपर्दछ र तपाईलाई कम तनाव लाग्छ। अब, केहि गर्नुहोला, केहि फरक छ। बस सुरु गर्नुहोस्। केहि हासिल गर्ने कार्य तपाईंको चिन्ता कम गर्नेछ।
तपाईंको अपेक्षाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्
परिकल्पनावाद र भावनाहरू जुन चीजहरू एक निश्चित तरिका हुनुपर्छ , विलम्ब गर्न को लागी ब्लकहरू रोक्न सक्छ। अर्को पटक तपाईं आफैलाई भाषाको प्रयोग गरेर "चाहिए" वा "जरूरी" जस्तै प्रयोग गरेर यो समीक्षा गर्नुहोस् यदि यी केवल सीमित छन् तपाईं आफैमा लागू गर्दै हुनुहुन्छ वा तिनीहरूले अवस्थाको वास्तविकताद्वारा समर्थन गरे।
Perfectionistic सोच: "मलाई यो कागजमा A हुनु पर्छ वा म पूर्ण विफलता हुनेछु। त्यहाँ मात्र धेरै काम गर्छु। म कल सम्म पर्खनेछु जब मैले राम्रो महसुस गर्छु र राम्रो काम गर्न सक्छु।"
वास्तविकता: अहिले तपाईंको काम नगर्नुले तपाईंको म्यादलाइनको अगाडि मात्र एक ढोका, भर्खरको कामको नेतृत्व गर्नेछ र तपाईंलाई चिन्तित महसुस गर्नेछ र उचित काम गर्न निराश पार्नेछ।
कपी गर्ने रणनीति: हेर्नु किन कि तपाईं किन तयार छ। के विफलताको विचारले तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ? गहिरो सास लिनुहोस्, तपाईंको अघिल्लो शैक्षिक सफलताका विचारहरू संग विफलताको नकारात्मक विचारहरू बदल्नुहोस्, र छोटो समयको सुरुवात गर्न सानो कार्य (जस्तै बाइबिलको तैयारी गर्दै) को चयन गर्नुहोस्।
तपाईंलाई क्षण दिनको लागि मानसिक ट्रिक्सहरू
यदि तपाईं सँग धेरै साना चीजहरू छन् जुन त्यसमा प्रत्यक्ष रूपमा सम्बद्ध परियोजनासँग सम्बन्धित छन्, यी पहिलो गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग केहि ठूला कार्यहरू छोड्नुभएको भए पनि, मनोवैज्ञानिक यसलाई मानिन्छ कि तपाईसँग कम गर्नु भएको बेला सूचीमा लामो समयसम्म छैन। यसले तपाईंलाई एक भावना प्रदान गर्दछ कि तपाईंले केहि काम गर्नुभयो। भर्खरै सम्झनुहोस्, यो तपाईंको कार्य पूरा गर्न प्रासंगिक कार्य हो। पातहरू उठाउँदै एक द्रुत र सजिलो कार्य हुन सक्छ, तर यदि तपाई साँच्चै पूरा गर्न आवश्यक छ भने एक ठूलो शब्दको पेपर हो, तपाई आफैंलाई सहयोग गर्नुहुने छैन।
जब तपाइँ कार्य सम्पन्न गर्नुभयो, यसलाई एक कलमको साथमा सूचीमा चिन्ह लगाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई दृश्य पुष्टिकरण प्रदान गर्दछ जुन तपाईं कहीं हुन्छ। फेरि, यसले तपाईंलाई एक मनोवैज्ञानिक उन्नति दिन्छ। कहिलेकाहीँ म आफैंले केहि गरेन जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ, तर जब म हेरेको छु के बाहिर हेरेको छु मैले देखेको छु मैले वास्तवमा एकदम केहि गरेन। म हाल लगातार नयाँ कार्यहरू थप्दै छु।
सर्वश्रेष्ठ भुक्तानी योजनाहरु ...
सम्झनुहोस्, यदि केहि गलत हुन सक्छ, यो हुनेछ। प्रत्येक कार्य पूरा गर्न पर्याप्त समय भन्दा बढी अनुमति दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई अनुमति भएको सबै समयको आवश्यकता छैन भने, तपाईं तालिकाको अगाडी प्रगति गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। यो तपाईं एक मनोवैज्ञानिक वृद्धि हुनेछ। कम्तीमा, तपाईं बायाँ बाँध्नु हुनेछैन।
यदि तपाइँ पछाडि अनुसूची पाउनुभयो भने दण्ड नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले प्रत्येक दिन अतिरिक्त समयको अनुमति दिनुभएको छ भने, तपाइँ भर्खरैसम्म सम्म सबै कुरालाई अगाडि बढाउनुहुनेछ। कुञ्जी आफैलाई कोठामा लचीला हुन छोड्नु हो।
के हुन्छ यदि तपाईंसँग वास्तवमा सबै चीज समाप्त गर्न समय छैन? क्रिएटिव पाउनुहोस्। समय सीमामा अनुरोध विस्तारहरू, मित्रहरू र आफन्तहरूबाट मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्, अरूलाई कार्य प्रतिनिधि गर्नुहोस्, तपाईंको तालिकाबाट अनावश्यक वस्तुहरू ड्रप गर्नुहोस् (विश्वले अन्त्य नभएमा तपाईंको आमा-कान भ्रमणहरूमा पुन: रद्द गर्न सकिँदैन भने) बाहिरको सहायता। मैले एक परिस्थिति फेला पारेको छैन कि कुनै पनि तरिकाले समाधान गर्न सकेन एक चोटि एक पटक मैले आफ्नो अपेक्षा कसरी परिवर्तन गर्ने बारे परिवर्तन गरे।