हामीमध्ये धेरै भन्दा नियमित व्यायामको फाइदा पहिचान गर्दछौं: कम तनाव। अधिक ऊर्जा। राम्रो निद्रा लामो जीवन। र खुशी। नियमित व्यायाम एक सरल र उत्तम चीज मध्ये एक हो जुन तपाईं आफ्नो आनन्द बढाउन सक्नुहुन्छ।
र हामीमध्ये अधिकांशले के गरिरहनु पर्छ हामी। अधिक हिड्दै योगा। वजन कोठा मारियो। त्यस दानको लागि बाइक रेसिङको लागि साइन अप गर्नुहोस् तपाईंको सहयोगीलाई व्यवस्थित गर्दै।
किन किन र कसरी प्राप्त र आकारमा रहन अपेक्षाकृत सजिलो हो यसको शुरुवात र यसलाई स्टिकिंगको तुलनामा। मैले अनुमान लगाएको छु कि तपाईंले अघिल्लो केहि वर्षमा पुग्नु भएकोमा केहि फिटनेस लक्ष्य सेट गर्नुभएको छ। मलाई थाहा छ। हामी सब गर्छौ।
त्यसैले यहाँ के तपाईं हराइरहेको छ। खुशी र लक्ष्य उपलब्धि को विज्ञान बाट तीन सुझावहरू तपाईंलाई एक पटक र सबैका लागि फिटनेस लक्ष्यहरू पालन गर्न मद्दत गर्नेछ।
स्टिक-टू-यो टिप # 1: यो मजा लिनुहोस्
आदतमा नियमित व्यायाम बदल्न तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम यो मनोरञ्जन गर्न हो। कसलाई 5 बज्न चाहानुहुन्छ एक प्रशिक्षित बुट क्याम्प क्लासको लागि एक प्रशिक्षक संग जुन तपाईं रोकाउन सक्नुहुनेछ? यदि तपाईं गर्नुहुन्छ भने, महान। यदि तपाइँ छैन भने, त्यसो भए पनि यसलाई विचार नगर्नुहोस्। व्यायाम प्राप्त गर्न सैकै तरिकाहरू छन् र केहि हामी अरूलाई भन्दा बढीको लागि अधिक मनोरञ्जन छ।
सही गतिविधि पत्ता लगाउन, चाहे यो बर्फ स्केटिङ, अन्तिम फ्रिसबी वा मेरेंग नृत्य हो, केवल सुरुवात हो।
यसलाई सामाजिक बनाएर तपाईंको फिटनेस दिनचर्या अधिक मनोरञ्जन बनाउनुहोस्। हिड्नको लागि एक साथीको साथमा लैजान सक्छ जुन व्यायाम गर्दा र तपाईंको प्रयासको तीव्रता र अवधि दुवैको अनुभवमा तपाईले अनुभव गर्दछन्।
साथै केहि समय खर्च गर्न पक्का लाभ व्यायाम savoring खर्च गर्दछ। यदि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ र प्रकृतिमा एक क्रियाकलाप गर्नुहुन्छ, तपाईंको वरिपरि प्राकृतिक सौन्दर्यमा एक क्षण लिन।
ध्यानमा ध्यान दिनुहोस् जसमा तपाईको शरीर चल्ने र तपाईंलाई चलिरहेको बेला सुरु गर्नुहुने इमेजिगरेसन। र तपाईंले कसरत घण्टा पूरा गर्नुभएको भए पनि, आफ्नो बाहिरी दिनमा तपाईंको दैनिक दिनमा परिवर्तनहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। यी साना विवरणहरूको स्वाद र प्रशंसाले तपाईंलाई आदत राख्नको लागि उत्प्रेरित राख्न मद्दत गर्नेछ।
स्टिक-टू-टिप # 2 टिप: लक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्
UCLA मा मनोवैज्ञानिकहरु द्वारा एक अध्ययन मा, कलेज को छात्रों को एक हफ्ते पहिले एक अनुसन्धान अनुसन्धान प्रयोगशाला मा लाया गया। विद्यार्थीहरूको एक समूहलाई परीक्षामा राम्रो ग्रेड प्राप्त गर्ने परिणामको कल्पना गर्न आग्रह गरियो। अर्को समूहले राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न आवश्यक प्रक्रियालाई चित्रण गर्यो । अर्को शब्दमा, तिनीहरू आफैले पढाईको कल्पना गरे। अध्ययन गर्ने प्रक्रियालाई भिजुरी गर्ने विद्यार्थीहरूले अधिक पढाई र परीक्षामा अझ राम्रो प्रदर्शन गरे।
फिटनेस लक्ष्यहरू अक्सर परिणाम समावेश गर्दछ। 20 पाउन्ड खोल्नुहोस्। 5K चलाउनुहोस्। सासका लागि ग्याँस लगाउन बिना सीढी चढाउनुहोस्। तर हामीले लक्षित गर्नका लागि लक्ष्य निर्धारण गर्नुको साथै हामी सफल भएनौं, ती लक्ष्यहरूले वास्तवमा हामीलाई हाम्रो इच्छालाई कार्यमा बदल्न मद्दत गर्दैन।
यसको सट्टा, राम्रो अध्ययन बानीहरूको कल्पना गर्ने विद्यार्थीहरूमध्ये एक हुनुहोस्। कुन प्रक्रियाले तपाईंलाई आफ्नो परिणाम प्राप्त गर्न सक्षम पार्छ भन्ने स्पष्ट गर्नुहोस्। 5K चलाउन चाहानुहुन्छ?
हप्तामा कति दिन पर्नेछ? तपाईंको सहनशीलताको निर्माण गर्न प्रत्येक कसरत कति र कति टाढा चलाउनुहुन्छ? तपाईंको योजनाको कुन कुन गैर-चलिरहेको गतिविधिहरू हुन्? कहिले र कहाँ तिमी यो गर्नेछौ? केही अनुसन्धान गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक छ र योजना बनाउनुहोस्। तपाईंको सफलता गज न कि तपाइँ कसरी आफ्नो परिणाम लक्ष्यमा पुग्नुहुन्छ, तर तपाइँ कसरी सफलतापूर्वक आफ्नो प्रक्रियामा रहनु हुन्छ। प्रक्रिया तपाईंको सँधै पूर्णतया पूर्णतया छ।
स्टिक-देखि-यो टिप 3: यो सजिलो बनाउनुहोस्
नबिर्सनुहोस्। आशा छ कि एक सिर्जना दिनचर्या बनाउन र पालन गर्न मा बाधाहरू हुन जाँदैछन्। केहि दिन तपाईं गडबडीको बारेमा थकित, आलसी, अचम्म लागी वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।
तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ कि यी बाधाहरूको बाबजुद सफल व्यक्तिहरूले यो सोर शक्ति हुनेछ। तिमी गलत छौ।
1 9 60 र 70 को वाल्टर विविधको प्रसिद्ध मार्शमेलो प्रयोगहरूमा, बच्चाहरूलाई छनोट प्रस्ताव गरिएको थियो। कुनै पनि समयमा, तिनीहरूले तिनीहरूका सामने एक स्वादिष्ट मार्शमेलो खाने छनौट गर्न सक्थे। वा पर्खनुहोस् र तिनीहरू दुईसँग इनाम दिनेछन्। शोधकर्ताहरूले छोराछोरीलाई निर्णयको साथ आफ्नै आफ्नै साथ संघर्ष गरे। केही बच्चाहरू- आत्म-विनियमनमा ती सबै कम-मात्र पहिलो मार्शामाल्लो पकडे र शहर गए। अरूले केही मिनेटको लागि मार्श्मोलो तल हेर्दै अन्ततः अन्तर्वार्ता दिए। गुप्तचरको सबैभन्दा बढी नियमनले मात्र उनीहरूको शक्तिमाथि भरोसा गर्दैनन्। तिनीहरूले खेल परिवर्तन गरे। कोहीले आफ्नो कुर्सो वरिपरि घुमाए, उनीहरुले प्रलोभन गरेनन्। अरूले आफ्नो आँखा बन्द गर्थे र आफैलाई विचलित गर्न फ्लोरिडामा लडे।
वयस्क एनालॉग कल्पना गर्नुहोस्। तपाईलाई थाहा छ तपाईले तपाईलाई भन्दा बढी सोडा पिउने समस्या छ। राम्रो रणनीति के हो? कलकत्ताको प्रयोगले आफैलाई रोक्न को लागी कक गर्न को लागी हरेक पटक फ्रिज खोल्नु हुन्छ? या पहिलो स्थानमा स्टोरमा कुनै सोडा किन्नु हुँदैन? हाम्रो बीच सबैभन्दा विनियमित हुन्छ, पछि गर्नुहोस्, छनौट गर्ने छनौट गर्ने जुन वातावरणमा उनीहरूको वातावरण सजिलो बनाउछ जसमा छनौट गर्न सजिलो हुन्छ।
त्यसोभए हरेक बिहान शहरमा जिममा ट्रक गर्न इच्छा शक्तिमा भरोसा गर्नुको सट्टा, तपाईको खोजी गर्न तपाईंको मार्गमा पहिले देखि नै फेला पार्नुहोस्। जब तपाइँ बिहान बिहान व्यायाम कक्षाको लागि योजना बनाउनुहुन्छ, आफ्नो सबै कसरत कपडाहरू, तपाईंको जिम थलो, पानीको बोतल, स्न्याक र रातको अघि तपाईंको कुञ्जीहरू राख्नुहोस्। चाँडै हिँड्ने योजना तपाईं कामबाट घर पाउनुहुन्छ? कार्यालय छोड्नु भन्दा पहिले आउटफिटहरू परिवर्तन गर्नुहोस् ताकि तपाईं त्यहाँ जानुभएको जस्तो चाँडै जानुहोस्। संदेह वा हिचकिचको महसुस गर्नाले तपाईं भविष्यमा आफ्नो कसरत योजना मार्फत पछ्याउन सक्दछ, तपाई आफैलाई आफैलाई र वर्तमानमा छोटो छोटो सर्किट गर्न सक्नुहुनेछ।