प्रत्याशित चिन्ता के हो?

अपर्याप्त नींद मई प्रत्याशित चिन्ताको चोट

यदि तपाइँसँग प्रत्याशित चिन्ता छ भने, तपाईं विस्तारित समयको लागि डरलाग्दो भविष्य अवस्थाको बारेमा जान्नुहुन्छ जुन तपाईंले अनुमानित खतराको रूपमा बुझ्नुहुन्छ।

यो मानसिक स्वास्थ्य अवस्था सामान्यतया एक विशिष्ट विकारको रुपमा देखिन सकिदैन, तर दैर्य विकार, सामान्यकृत चिन्ता, र सामाजिक फोबिया सहित केहि चिन्ताको सम्बन्ध सम्बन्धी विकारहरूको एक लक्षण।

तपाईंको चिन्तित भावनाहरू अनुसूचित घटना भन्दा घण्टापछि घण्टामा पुग्न सक्दछ वा एक अवस्था भन्दा पहिलेको अन्त्य हुन सक्छ जुन सम्भव हुन सक्छ वा हुन सक्छ।

प्रत्याशित चिंताको लक्षण

यदि तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले चाँडै आफ्नो डरको अनुहारको सामना गर्नु पर्छ, तपाईले शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू विकास गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै:

• hyperventilating
• छातीको दुखाइ
• मांसपेशियों को स्पास
• खपत
• कठिनाई ध्यान केन्द्रित गर्दछ
• आशंकाको भावना

प्रत्याशित चिन्ता अत्यन्तै जीवन-सीमित हुन सक्छ किनकि तपाइँ अनुभवबाट बच्न तरिकाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा तनाव राख्दछ किनभने तपाईं विचलित हुनुहुन्छ र आत्म-अवशोषित हुन्छन्। यदि तपाई लगातार विचलित हुनुहुन्छ भने तपाईले काममा सक्षम तुल्याउने कामको क्षमतालाई पनि सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ।

पर्याप्त निद्रा पाउँदा मदत गर्न सक्छ

पर्याप्त मात्रामा निद्रा प्राप्त गर्न प्रत्याशित चिन्ता बढाउन मदत गर्न सक्छ, तर यूसी बर्र्कले न्यूरोसाइनिस्टिस्टका अनुसार पर्याप्त परिस्थितिलाई अझ बढाउन सक्छ।

यो कारणले गर्दा निद्राको कमीले तपाईंको मस्तिष्कका क्षेत्रहरू , अम्गाडला, र इन्सुलेल क्यार्टेक्स क्षेत्रमा प्रोसेसिंग भावनाहरूसँग जोडिएको छ। यो एक चक्र चक्र हो किनभने चिन्ताको पीडाले सोचेको हुन सक्छ र निद्राबाट बच्न उनीहरूलाई अधिक चिन्तित बनाउँछ।

फास्टिक डर बनाउँदै अनुमानी चिन्ता

फोसिक डर एकदम कम हुन्छ र अनुमानित खतराको प्रतिक्रिया हो।

प्रत्याशित चिंता, यसको विपरीत, एक लामो समय सम्म रहन्छ र एक अप्रत्याशित खतराको प्रतिक्रिया हो। जर्नल डिप्रेसन र चिन्तामा प्रकाशित एक अध्ययनमा, कार्यात्मक चुम्बकीय गूंज इमेजिङ (एफएमआरआई) स्क्यानिङ इमेजिंग प्रयोग गरी न्यूरोसाइभेनस्टेसहरूले यी दुई प्रकारको डर फेला पारेका छन् किनभने तिनीहरू मस्तिष्कका विभिन्न भागहरू सक्रिय हुन्छन्।

प्रत्याशित चिंता र फ्लाइङ

जब तपाईं उडान चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाई हाललाई बुझ्नुहुन्छ र वास्तविक समयमा भय अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं वास्तविक विमानमा एक सीटमा बसिरहनुभएको छ र टाउकोको बारेमा चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंले उडानमा अजीब आवाज सुन्नुहुन्छ भने तपाईंलाई चिन्तित हुन सक्छ।

यसको विपरीत, यदि तपाईं उडान बारे अनुमानी चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक कल्पना विमानबाट डराइरहनुहुन्छ र यदि तपाई विमानमा जानुहुन्छ भने के हुन सक्छ। तपाईं घरमा हुनुहुन्छ, कल्पना गर्नुहोस् एक वा एक किस्मै भित्तामा फ्लाइट आपदाहरू।

तपाइँको आगामी उडानको लागि प्रत्याशित चिन्तालाई हराउन निम्न प्रयास गर्नुहोस्:

• स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंले सोच्नुभएको थियो कि उडान आरक्षण गर्न पर्याप्त थियो र आफैलाई बताउन यसको बारेमा सोच्न को लागी।
• वास्तविकता स्वीकार्नुहोस् कि आपदाको लागि नेतृत्व गर्ने उडानमा प्राप्त गर्ने मौका एक प्रतिशत भन्दा कम छ, र जान्दछ कि तपाई केवल त्यस्ता पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको परिस्थितिलाई प्रशोधन गर्दै । उदाहरणको लागि, यदि यो असुरक्षाको डर छ भने तपाईंलाई रातमा राख्छ, आफैलाई सम्झनुहोस् कि अशांतिमा रहनको लागि सबैभन्दा राम्रो स्थान तपाईंको सिटबल्टको साथमा तपाइँको सीटमा छ।

_{स्रोतहरू:}

> अनवर, यास्मीन। UC बर्कले: थकित र एल्गा? निद्रा अवमूल्यन को लागी प्रत्याशित चिंता (2013)। http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/।

_{चिन्ता ब्रिटेन: प्रत्याशित चिंता।} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/।

_{बिन, टम। मनोविज्ञान आज: प्रत्याशित चिंता र रिफ्रामिंग (2014)।} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0।

_{Munsteerkotter, एट अल। अवसाद र चिन्ता: स्पाइडर वा कुनै स्पाइडर? स्पाइडर फिबिया (2015) मा सतस्त र फास्सी डर को तंत्रिका सहभागिता।}