यदि तपाईं दुल्हन वा दुल्हन हुनुहुन्छ भने सामाजिक चिन्ताको विकारबाट ग्रस्त हुन्छन्, तपाईंको विवाहमा भाषण दिने विचारले तपाईंलाई घृणित बनाउन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्! तपाईं त्यो भाषण मार्फत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र आफ्नो विशेष दिन पनि चमक गर्नुहोस् यदि तपाईं तयार गर्न केहि समय लिनुहुन्छ।
पहिलो, यदि तपाइँ पहिले नै आफ्नो सामाजिक चिंता (जस्तै संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार र दबाइ) को लागी निदान वा प्राप्त नगर्नु भएको छैन भने तपाइँको सूचीको शीर्षमा थप्नुहोस्।
यद्यपि, तपाईंसँग अब र विवाह बीचको सीमित समय छ र जान सकिन्छ कि कसरी बाहिरको हस्तान्तरणको सहयोग बिना यो भाषण प्राप्त गर्न सकिन्छ।
तल तपाईंको विवाहमा भाषण दिने बारेमा आफ्नो तंत्रिकाको मद्दत गर्न लिन सक्ने केहि चरणहरू छन्।
यस ठाउँसँग परिचित हुनुहोस्
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ विवाह गर्नु अघि स्वागत कक्षको बारेमा परिचित हुनुहुन्छ। पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईं कहाँ बस्नुभयो र माइक्रोफोन र पोडियम कहाँ हुनेछ। ठूलो क्षण आउँदा यी परिवेशहरू संग परिचित हुनाले तपाईंलाई अझ सहज बनाउनेछ।
यसलाई स्क्रिप्ट नगर्नुहोस्
यद्यपि यो शब्दको लागि एक भाषण शब्द लेख्न को लागी प्रलोभनमा हुन सक्छ, जब सम्म तपाई सार्वजनिक बोल्नुमा धेरै अनुभवी नभएसम्म त्यहाँ एक जोखिम हो जुन तपाईं कठोर र काठको रूपमा आउन सक्नुहुन्छ। बरु, तपाईसँग पोडियममा बिन्दु फारम नोटहरू लिनुहोस् र एक कुराकानीत्मक टोनमा बोल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अभ्यास गर्नुहोस्!
सार्वजनिक भाषणमा आउँदा धेरै अभ्यासको लागि कुनै विकल्प छैन, र एक विवाहको भाषण अपवाद छैन।
तपाईं अघि बढ्नु के हो भन्ने अभ्यास गरेर, तपाईं आफ्नो ठूलो दिन मार्फत कि भन्ने विश्वास पाउनेछ।
कल्पना कल्पना गर्नुहोस्
एथलीट्सहरूले यो चाल साढे बर्षका लागि प्रयोग गरेको छ - आफ्नो भाषण वितरण गर्दा आराम र विश्वासको कल्पना गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरलाई त्यसै तरिकामा प्रतिक्रिया दिन तालिम दिनुहुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
तपाईंको विवाहको तयारी नियमित नियमित व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
नियमित व्यायामले तनाव र चिन्तालाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
कैफीनबाट बचाउनुहोस्
जब यो कैफीन को ठूलो मात्रा खपत गर्न को लागी कहिल्यै सल्लाहयोग्य छैन, जो जसले सामाजिक चिन्ताको पीडालाई पूर्णतया यो जोगाउन प्रयास गर्नुपर्छ। सम्झनुहोस् कि कफी र क्याफाइने सफ्ट पेयको अलावा, चिया र चकलेट पनि कैफीन पनि हुन्छ।
घृणित हुनुको लागि प्रवेश गर्नुहोस्
तपाईंको विवाहमा बोल्न सुरु गर्नु अघि, तपाईं तृतीय हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्नुहुन्छ। बस थोपा चरण डरलाग्दो लागी स्वीकार गर्दा प्रदर्शन प्रदर्शनमा पराजित गर्न लामो बाटो जान्छ।
तपाईंको भाषणमा ध्यान दिनुहोस्
कोठा स्क्यान गर्ने र अरू के सोच्ने बारे चिन्ता गर्नुको सट्टा, तपाईले के भन्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहुन्छ। आफैलाई पल द्वारा बहस गर्न अनुमति दिनुहोस् र तपाईंको चिन्ता कसरी बहस कसरी हुन्छ नोटिस।
सम्झनुहोस्, यी सुझावहरू चमक गर्नका लागि जब तपाईं आफ्नो बोली दिनुहुन्छ:
- तपाईं कहाँ बोल्नुहुनेछ भन्ने पत्ता लगाउनुहोस्।
- केवल पोइन्ट फारम टिप्पणीहरू मात्र ल्याउनुहोस्।
- अभ्यास र सफलता कल्पना गर्नुहोस्।
- नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस् र क्याफिनबाट बच्नुहोस्।
- स्वीकार गर्नुहोस् तपाई घृणा हुनुहुन्छ र त्यसपछि तपाईंको बोलीमा फोकस गर्नुहोस्।
जबकि धेरै व्यक्तिले विवाहको भाषण दिने तपस्या महसुस गर्न सक्दछन्, तपाई वास्तवमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले यो मज्जा लिनुहुन्छ! अत्यन्तै कम मा, गर्व महसुस गर्नुहोला कि तपाईंले समयको प्रयास गर्न र आफ्नो विशेष दिन यो महत्त्वपूर्ण योगदान दिन आफ्नो डरमाथि विजय प्राप्त गर्नुभयो।
अब देखि तपाईका पतिज्यूम फिर्ता छैन र आफ्नो डर र चिन्ता सम्झना मात्र - तपाईंले साझा गर्नुभएको विचारहरू मात्र।
अर्को पढ्नुहोस्: सामाजिक चिन्ताको सामना गर्ने सुझावहरू तपाईले विवाह गरेपछि
स्रोतहरू:
ग्रिस जीएल, स्किनर जेएफ। लोकतान्त्रिक बोलचाल गर्दै। पाँचौं संस्करण। बोस्टन: अललिन र बेकन 2004।
मार्टिन काउंसिलिङ र क्यारियर सेवामा टेनेसी विश्वविद्यालय। सार्वजनिक बोल्ने चिन्ता। 25 फरवरी, 2016 सम्म पुग्यो।