के तपाईलाई थाहा छ कि एक सरल भान्सा टाईमर एडीएचडी लक्षणहरू संग तपाईंको वा तपाईंको बच्चालाई मद्दत गर्न शक्तिशाली तरीका हो? एडीएचडीमा मद्दत गर्नको लागि यहाँ पाँच कारणहरू छन् कि भान्सा टाइमर प्रयोग गरिनु पर्छ।
तपाईं कार्यमा राख्नुहुन्छ
एक काम मा ध्यान केंद्रित रहन , विशेष गरी यदि यो गहिरो सोच को आवश्यकता हो, तपाईं एडीएचडी छ जब धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ अन्य कार्यहरू गर्न जगेडा राख्नुहुन्छ किनभने तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाईले यसलाई बिर्सनु भए यदि तपाई यसलाई नराम्रो पार्नुहुन्न भने।
वा तपाईं मानसिक रूपमा बेपरवाह महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र एक कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।
यो जहाँ तपाईंको टाइमर भित्र छ। यसलाई 15 मिनेटको लागि सेट गर्नुहोस् र तपाईंको परियोजनामा काम गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई आवश्यक छ अर्को काम सम्झन्छ भने, बस यसलाई तल लेख्नुहोस् (त्यसैले तपाई यसलाई बिर्सनु हुनेछ) अर्को पेपर पेपरमा तपाईं र तपाईंको प्रोजेक्टमा रहन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं मानसिक रूपमा निराश महसुस गर्नुहुन्छ भने, घडी हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि कति मिनेट बाँकी छ। थाहा छ कि तपाईंसँग मिनी ब्रेक छ भने तपाईंलाई चाँडै बाँकी समयको लागि फोकस गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको शरीर र दिमागले टाइमरसँग काम गर्न प्रयोग गरिसकेपछि, तपाईं समय 30 वा 40 मिनेटमा बढ्न सक्नुहुनेछ।
जब टाइमर को छल्ले, उठ्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्, एक गिलास पानी छ, त्यसपछि जानुहोस् र आफ्नो टाइमर फेरि सेट गर्नुहोस्।
बच्चाहरूले उनीहरूको गृहकार्यमा काम गरिरहेका बेलामा टाइमर प्रयोग गर्न सक्छन्। तपाईंको बच्चाको उमेर र कुन कार्यले गर्दा के गरिरहने समयको लागि तिर्नुको लागि टाइमर सेट गर्नुहुन्छ। विभिन्न समयका साथ प्रयोग नभएसम्म तपाइँका अधिकतम फोकस समय भेट्टाउनुहोस्।
विपरित मद्दत गर्दछ
विचाराधीन केहि चीज हो जुन एडीएचडी अनुभव संग धेरै मान्छे। जब कार्य ठूलो महसुस हुन्छ कहिलेकाहीं विलम्ब हुन सक्छ, र तपाईं कहाँ जान्न चाहानुहुन्छ। अन्य समयमा, कार्यले गर्दा तपाईलाई यो चिन्ता हरेक समस्याको कारणले गर्दा तपाइँ यसलाई सुरू गर्न विलम्ब गर्दछ। यो तपाईंको कर दाखिल गर्न सक्छ, छिटो टिकट भुक्तान गर्न, महत्त्वपूर्ण कागजातहरू व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।
जो पनि काम यो हो कि तपाइँ यो बिलम्ब गर्दै हुनुहुन्छ: आफ्नो टाइमरलाई पाँच मिनेटको लागि सेट गर्नुहोस्, र कार्य पूरा गर्नको लागि चरणहरूको सूची लेख्नको लागि त्यो समय प्रयोग गर्नुहोस्। यदि यो एकदम ठूलो कार्य हो भने, तपाइँ उनीहरूलाई सबै थाहा नहुन सक्नुहुन्न, त्यसैले केवल तपाईंले जान्नुहुन्छ जो लेख्नुहोस्। यदि यो सरल कार्य हो भने, यो स्पष्ट देखिन्छ जस्तो चरणहरू लेख्न मूर्ख लाग्न सक्छ। यद्यपि, सूचीमा पनि लेख्नुहोस्। अर्को, तपाईंको टाइमर 10 मिनेटको लागि सेट गर्नुहोस् र सूचीमा पहिलो वस्तुमा काम सुरु गर्नुहोस्। जब टाइमर रिंग्स, तपाईंलाई थोडा नाराज लाग्न सक्छ कि तपाई रोक्न किनकि तपाईं गति निर्माण गर्न सुरु गरिरहनुभएको थियो। अर्को, 15 मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस्। कार्यलाई सानो चरणहरूमा तान्दै र त्यसपछि तिनीहरूलाई सानो समयको चक्करमा काम गर्न विलम्ब हटाउन एकदमै प्रभावकारी तरिका हो।
अलविदा बोरम
जीवनमा केही कार्यहरू छन् जुन उकालो लाग्ने तर आवश्यक पर्दछ - उदाहरणका लागि, रद्दीटोकरी बाहिर, लुगा लगाउने कपडा, वा कोठाको फ्लोरबाट लुगा लगाउने। एक टाइमरको प्रयोग गर्न तपाईँ यी प्रकारका कार्यहरूलाई उनीहरूलाई उकालो पार्दै र मजा खेलमा छोडिदिन्छ। तपाईंले पाँच मिनेटमा कति व्यञ्जनहरू धो सकते हुन सक्नुहुनेछ। त्यसपछि अर्को पाँच मिनेटमा हेर्नुहोस् कि तपाइँ त्यो नम्बरलाई हराउन सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो स्तर वा सुरक्षा सम्झौता गर्दै हुनुहुन्छ तर अन्यथा ढिलो क्रियाकलापको लागि तीव्रता र उत्साहको भाव जोड्दै हुनुहुन्छ।
तपाईं आफ्नो बच्चालाई पनि यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: "के तपाईं आफ्नो बगेको अर्को दिनको लागि पाँच मिनेटमा प्याकेज गर्न सक्नुहुन्छ?" वा "10 मिनेटमा बिदाको लागि तयार हुन सक्नुहुन्छ?"
समयको अवधारणा
एडीएचडीको समयको अवधारणाको साथ धेरै मान्छे। समय तिनीहरूको लागि फरक फरक देखिन्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरू प्रायः एक यथार्थवादी अनुमान दिन संघर्ष गर्न को लागी कार्यले उनीहरुले कति लामो समयसम्म कार्य गर्न सक्दछन्। समयको मात्रा कम गर्नु साधारण छ। यसको मतलब म्यादलाइनहरू छुटेको छ, तपाईं निरन्तर ढिलो हुँदै हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो जीवनमा निराशाजनक बारेमा भयानक हुनुहुन्छ।
समय तपाईले प्राय: कार्यहरू प्रदर्शन गर्न कसरी लिनुहुन्छ।
त्यसपछि तपाईं यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो दिन योजनाको लागि। उदाहरणको लागि, कहिलेकाहीँ यो बिहानको लागि तयार हुन तपाईं कत्तिको लामो समय लाग्छ, तपाईं निर्णय गर्न समय लाग्ने तपाईंको अलार्म घडी सेट गर्न कस्तो समयको निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
हाइपरफोकस
यदि तपाइँ हाइपरफोकस मोडमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ गतिविधिमा यति खारेज गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ सबै कुरालाई रोक्नुहोस्। यो तीव्रता फोकस गर्न सक्षम हुने निश्चित रूपमा लाभहरू छन्। यद्यपि, तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाई खाना खानुहुन्छ, नियुक्तिहरू सम्झनुहोस् र हाइपरफोकस गतिविधिमा यति लामो समय खर्च गर्नुहोस् जुन तपाईंको अन्य कार्यहरू गर्न पर्याप्त समय छैन।
हाइपरफोकस गतिविधि सुरु गर्नु अघि, तपाईंको टाइमर सेट गर्नुहोस्। एउटा ठूलो आवाजको साथमा छान्नुहोस् र तपाईंको डेस्कबाट कम्तीमा केहि चरणहरू टाढा राख्नुहोस्। जब तपाईलाई शारीरिक तवरमा लैजानुहुन्छ तपाईं पनि आफ्नो कार्यबाट मानसिक रूपमा असक्षम गर्न बाध्य छन्। यो उपयोगी छ किनकी केहि मान्छेहरूले तिनीहरूको टाइमर सुन्न सक्दैनन्, वा तिनीहरू यसलाई साकार नगरी बन्द र हाइपरफोकस जारी राख्छन्।
किनकि हाइपरफोकस गतिविधि रोक्न र अर्को कार्यमा हस्तान्तरण रोक्न गाह्रो छ किनभने, तपाइँले आफ्नो टाइमरलाई पछिल्लो विन्दु भन्दा बढी लामो अवधिको लागि सेट अप गर्नुहुनेछ। सायद एक घण्टा वा लामो, तपाईंको दिन कस्तो देखिन्छ भन्ने आधारमा।
उत्तम टाइमरहरूको प्रकार
टाइमर सामान्यतया दुई प्रकारमा खस्छन्: डिजिटल र हावा माथि।
अलार्म बन्द भएसम्म डिजिटल टाइमर सामान्यतया शान्त हुन्छ। यो राम्रो हो यदि तपाईं एक परियोजनामा काम गरिरहनु भएको छ भने गहिरो एकाग्रता चाहिन्छ वा सजिलै भ्वाईसद्वारा विचलित हुन्छ।
हावा अप टाइमर प्रायः एक चौंको आवाज बनाउँछ। यो कार्यको लागि उपयोगी हुन सक्छ जहाँ तपाईलाई सम्झन चाहानुहुन्छ कि तपाईंलाई कार्यमा राख्नको लागि समय सारिँदै जाँदैछ र बढ्दै जान्छ तर गहिरो फोकस आवश्यक पर्दैन, जस्तै कि बिहानको लागि काम वा विद्यालयको लागी तयार हुन वा तपाईंको घरको क्षेत्र घटाउनेछ।
यदि सम्भव छ भने, तपाईंको फोनमा टाइमर प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईंको फोन प्रलोभन विचलन देखि भरा छ। यसको सट्टा, एक टाइमर छ जसको केवल नौकरी तपाईंको कार्यमा सहयोग गर्न हो।
भान्सा टाइमरको बारेमा एक महान चीजहरू हो कि तिनीहरू उचित सस्ता हुन्। एक आधारभूत टाइमर लगभग $ 5 हो र वर्षको लागि अन्त्य गर्न सक्छ। यसको अर्थ तपाईं एक भन्दा बढीमा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ। बाथरूम सहित, तपाईंको घरको प्रत्येक कोठाको लागि किन एक छैन। यो उपयोगी छ किनभने त्यहाँ सधै नजिकको टाइमर हुनेछ।