कसरी भिडियो खेलहरू रहिरहने तनाव

किन भिडियो खेल हामी भन्दा राम्रो सोचिरहेका छौं

भिडियो गेमको बारेमा धेरै लेखिएको छ, र यसको धेरै धेरै नकारात्मक छ। हामीले डराएका छौं कि भिडियो गेम्सले हाम्रा छोराछोरीलाई कम सामाजिक र अधिक हिंसात्मक बनाउँदैछ र हामीलाई सबै सशक्त बनाउनेछ। विषयमा महत्त्वपूर्ण अनुसन्धान भएको छ, र केहि सुसमाचारहरू यसबाट बाहिर आएको छ: भिडियो गेमहरू वास्तवमा हाम्रो तनावको स्तरको लागि राम्रो हुन सक्छ!

भिडियो गेम र तनावमा अनुसन्धान

प्रायजसो ग्यामरहरू रिपोर्ट गर्छन् कि भिडियो खेलहरू प्ले-हिंसक खेलहरू पनि - तनाव त्याग्न र साथीहरूसँग खेल्नको लागि एक तरिका हो।

यद्यपि, भिडियो गेम्समा गरिएका धेरै अनुसन्धानहरू अनुमान लगाइन्छ कि खेलहरू तनावपूर्ण वा मनोवैज्ञानिक रूपमा हानिकारक हुन्छन्। यद्यपि यो सम्पूर्ण कथा होइन, यस धारणालाई समर्थन गर्न केही प्रमाणहरू छन्।

कसरी भिडियो खेलहरू तनाव सिर्जना गर्छन्

केही अध्ययनहरूले देखाउँछ कि एक तनावपूर्ण खेल-खेल अवस्थाले वास्तविक जीवनमा तनावपूर्ण प्रतिक्रियाको अनुभव गर्न मद्दत गर्छ। अन्य अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् जब मानिसहरूले हिंसक खेल खेल्छन्, उनीहरूले प्रयोगशाला आधारित परिदृश्यहरूमा आक्रामक रूपमा कार्य गर्न सम्भव छन्। उदाहरणका लागि, 20 मिनेटको लागि हिंसक खेल खेल्ने खेलाडीहरूले अन्य विषयमा ठूलो आवाज विस्फोट गर्दथे जब मौका दिइएको थियो, जुन आक्रामक संकेत थियो।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि हिंसात्मक खेल खेल्ने किशोरले आक्रामकताको भावनामा कम वृद्धिको अनुभव गरे, यद्यपि बढ्दो मात्रामा पत्ता लगाउन सकिन्थ्यो; किशोरकी छोरीले तनावमा अलि बढेको वृद्धि अनुभव गरे।

कसरी भिडियो गेमले हामीलाई तनाव हटाउन मद्दत गर्दछ: के विज्ञान शो

धेरै शोध जुन भिडियो खेल हिंसा र आक्रामकता बीचको लिंक भेटिएको छ वास्तवमा खेल-खेल हिंसा र वास्तविक-विश्व आक्रामकताको बिचमा स्पष्ट लिंक देखाउँदैन। (उदाहरणका लागि, धेरै व्यक्ति भिडियो गेम प्लेयरहरू विस्फोटक अजनबारीहरू वरिपरी हिँड्न सक्दैनन् किनभने उनीहरूको खेल खेल्न पछि; यो मुख्य रूपमा प्रयोगशाला सेटिङहरूमा पाइन्छ जहाँ विषयहरू त्यसो गर्नका लागि सोध्छन्।)

त्यसैगरी, खेलकुदहरू द्वारा उत्पन्न हुने केहि तनाव प्रतिक्रिया हुन सक्छ जब gamers द्वारा प्रदान गरिएको समग्र आत्म-मूल्यांकन सामाजिक जीवन, अकादमिक व्यवहार, कार्य व्यवहार, वा शारीरिक प्रतिक्रिया (तनाव) संग समस्याको बीच लिंक देखाउन असफल भयो भने एक नकारात्मक प्रभाव, gamers आफैले यसको बारे मा अवगत छैन र उनको जीवनमा यसको प्रभाव।

एक अध्ययनहरूले खेलाडीहरूलाई जाँच गरे जस्तै तिनीहरू प्रतिस्पर्धात्मक वा सहकारी खेल खेले। भविष्यवाणी गर्दा, खेलकुद पछि तनाव स्तरमा एक फरक थियो, र जो कसले सहयोगको स्तरमा ठूलो मात्रामा अनुभव गरेको अनुभव गर्यो, तर फरक फरक थियो - खेल खेल्न दुवै समूहले तनावमा कमी पार्यो। यसको अतिरिक्त, दुबै समूहका लागि दुबै समूहले सकारात्मक भावनाहरू राखेका थिए, यद्यपि जो सहकारीका लागि उनीहरुको सम्बन्धमा थोपा अधिक थियो। यो अर्को तरिका हो जसको भिडियो गेमले सकारात्मक सामाजिक अनुभवहरू र तनावमा कमी प्रदान गर्न सक्छ।

अर्को अध्ययनले 16 9 खेल खेल खेलाडीहरूको सर्वेक्षणको प्रयोग गर्यो जुन तनाव पुन: प्राप्तिको लागि कम्प्युटर खेलको प्रयोगको जाँच गर्न। परिणामहरू देखाइयो कि खेलहरू साँच्चै तनावपूर्ण अवस्थाहरू र तनावमा निस्कने पछि एक ताला लगाउने उपकरणको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, र यो "रिकभरी अनुभव" गेमिङ अनुभवको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।

शोधकर्ताहरुले रिकभरी उद्देश्यका लागि काम सम्बन्धी थकान, दैनिक परेशानी, सामाजिक समर्थन, तामाङ शैली, पुनःप्राप्ति अनुभव, र भिडीयो र कम्प्यूटर गेमहरूको प्रयोग गरी बीचको सम्बन्धको जाँच गरे र पाया कि जो तनाव रिकभरीको साथ भिडियो को अझ बलियो रुपमा खेल खेल्ने सम्भावित व्यक्ति र कम्प्युटर गेमहरू प्रायः तनावपूर्ण र थकाइका परिस्थितिहरू पछि।

यसको अतिरिक्त, प्रतिभागिहरु को स्तर को सम्बन्धित थकान र दैनिक परेशानियों को सामना गर्न को लागि सकारात्मक दुवै रिकवरी को खेल को उपयोग संग जुडे थिए। सहभागिता-केन्द्रित तामाङ शैलीका सहभागीहरूले सहभागीहरूलाई समस्या-केंद्रित तामाङ शैलीको तुलनामा रिकभरीका लागि खेलहरू प्रयोग गर्न उच्च प्रवृत्ति देखाए।

रिकभरी उद्देश्यका लागि काम सम्बन्धी थकान र गेमको प्रयोग सम्बन्धी सम्बन्ध सामाजिक सहयोग द्वारा संचालित गरिएको थियो। भिडियो र कम्प्यूटर खेलहरूको तनाव बफरिङ प्रकार्यले सहभागीहरूलाई कम सामाजिक समर्थन प्राप्त गर्न अधिक महत्त्वपूर्ण थियो। यी सहभागीहरूले काम सम्बन्धी थकान र सहभागीका लागि खेलहरूको प्रयोगको बीचमा सहभागी हुनका साथै सहभागी हुन सहयोग पुर्याए।

हामी कसरी राम्रो तनाव राहतको लागि भिडियो खेलहरू प्रयोग गर्न सक्छौं

भिडियो खेलहरूले हामीलाई हाम्रो भावनात्मक जागरूकता र प्रतिभाशाली कौशल विकास गर्न सुरक्षित र मनोरञ्जन प्रदान गर्न सक्छ। नेदरल्यान्डमा व्यवहार विज्ञान संस्थानका एक अध्ययनले कुशल खेलाडीहरूको अध्ययन गरे जुन Starcraft 2 खेल्दै थिए भने उनीहरूको खेलको तालिम तंत्र उनीहरूको समग्र तनावको स्तरसँग सम्बन्धित थिए। उनीहरूले के पत्ता लगाए कि गेमप्लेको समयमा निराश हुँदा धेरै खेलाडीहरूले आफ्नो नकारात्मक भावनालाई सम्हाल्न उपयोगी तालिम रणनीति पाएका थिए।

सबै भन्दा उपयोगी रणनीतिहरु थिए कि या तो नकारात्मक भावनाहरु को लागि एक रिजोलुशन मांगी (या तो समस्या को सुलझाने या व्यक्तिगत प्रतिलिंग रणनीतिहरु को उपयोग गरेर) या अन्य खिलाडीहरु को सोशल समर्थन को आवाज को आवाज ले। राम्रो तरिकाले प्रतिमा राख्ने र कम प्रभावी प्रभावकारी व्यक्तिहरूको बीचमा एक फरक फरक फरक फरक थियो। उनीहरूले आफ्नो भावना र आन्तरिक राजमार्गहरूको निगरानी गर्ने क्षमता थियो- कुन कुराले गर्भ जागरूकताको रूपमा चिनिन्छ र त्यसपछि स्वस्थ सन्तुलन कोयम राख्ने उपायहरू राम्रोका लागि तिनीहरूको परिस्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्, वा खोजी खोजएर। वास्तवमा, धेरै भावनाहरू इनाम खेलाडीहरूलाई आफ्नो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र तनावको अनुहारमा समाधानहरूमा काम गर्न सक्षम छन्।

बुझ्न यी gamers को लागि सबै भन्दा राम्रो काम गरे, हामी यो जानकारी हाम्रो आफ्नै जीवनमा प्रयोग गर्न सक्छौं: हाम्रो आफ्नै प्रमोचन जागरूकताको विकास र भावनात्मक सन्तुलन कायम राख्न यो प्रयोग स्वस्थ तामाङको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। अझ बढी महत्त्वपूर्ण कुरा, खेल खेल्न, हामी अभ्यास गर्न यो परिदृश्य विकास गर्न को लागि अभ्यास परिदृश्यहरु प्रदान गर्न सक्छ जुन गैर-धम्की र मजा, खेल खेल को फायदा मध्ये एक हो।

अर्को अध्ययनले पनि देखाउँछ कि एक्शन-आधारित भिडीयो गेमहरूले मात्र तनाव कम गर्दैन, तर प्रतिक्रिया गति जस्ता संज्ञानात्मक क्षमताहरू बढ्न सक्छ। यसले ग्यामरहरूलाई आफ्नो खुट्टामा छिट्टै सोच्न मद्दत गर्न सक्छ र सम्भवतः समस्या-समाधानमा अधिक कुशल हुन सक्छ, जुन अन्य तरिकामा पनि तनाव घटाउन सक्छ। कुल मिलाएर, त्यहाँ एकदम महत्त्वपूर्ण प्रमाण छ कि भिडीयो खेलहरू मात्र रमाईलो छैन, तर तिनीहरू धेरै कारणहरूका लागि उत्कृष्ट तनाव रिभाइभरहरू हुन सक्छन्।

सिफारिस गरिएको भिडियो खेलहरू

अनौठो खेलहरू: यी खेलहरू लिन सकिन्छ र केही मिनेटका लागि खेल्न सकिन्छ, र त्यसपछि फेरि तल राख्नुहोस्। तिनीहरू सरल चुनौतीहरू, खेल प्लेको छोटो म्याचहरू, वा कुनै पनि समय रोक्न र सुरक्षित गर्न सक्दछ। अनौठो खेलहरू मनोरञ्जनजनक छन् किनभने तिनीहरू एक द्रुत ब्रेक, एक चुनौतीपूर्ण-तर-न-तनावपूर्ण अनुभव र फोकसमा परिवर्तन गर्न सक्छन्। केहि आरामदायक खेलहरु मा पशु क्रसिंग, टोमोडच्ची लाइफ, या पोकमोन X को 3DS को लागि, वा कम्प्यूटर को लागि आकस्मिक खेलहरु को सूची मा शामिल छ।

सहकारी खेलहरू: यी खेलहरूले चुनौतीहरू समावेश गर्दछ जुन अन्य खेलाडीहरूसँग पूरा हुन सक्छ। यसमा धेरै फाइदाहरू छन्। एक मुख्य लाभ यो हो कि खेलाडीहरु को माध्यम ले मित्रहरु को नेटवर्क बना सकते हो, जो सान्त्वनादायक हुन सक्छ र पनि सशक्त हुन सक्छ। हामी युवाहरू हुँदा साथीहरूसँग खेल्न खेलिरहेका थियौ, र यो आवश्यकता जरूरी व्यभिचारमा जान हुँदैन।

सहकारी गेमप्लेको अर्को लाभ यो हो कि खेलाडीले एकअर्कालाई सहयोग गर्न सक्दछन्, प्रतीकात्मक समर्थन र समस्या समाधान गर्नका लागि एक अर्कालाई एकअर्कालाई सक्षम गर्न। यी सकारात्मक अनुभवहरू र "जीत" बलियो बनाउन र तनावमा लचीलापन महसुस गर्न सक्छ। विषयहरू रिपोर्ट गरेको रूपमा, सहकारी गेमिंग तनावबाट मुक्त हुन सक्छ र खेलाडीहरू बीच सकारात्मक भावना सिर्जना गर्न सक्छ। यी खेलहरू ह्यान्डहेड गेमिंग प्रणालीहरूमा, कम्प्यूटरमा, वा फेसबुक जस्तै सोशल मिडिया साइटहरू मार्फत खेल्न सकिन्छ।

खेलहरू स्पष्ट तनाव व्यवस्थापन घटकसँग: खेलाडिहरू अझ बढी कुशलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सिक्न मद्दतका लागि केही खेलहरू वास्तवमा सिर्जना गरिएको थियो। यद्यपि यी खेलहरु जरूरी अरु को रूप मा "मुख्यधारा" को रूप मा छैन, उनि विशेष रूप देखि तनाव राहत को लागि उपयोगी हुन सक्छन्। केही खेलहरू ध्यानमा प्रशिक्षकहरू प्रशिक्षित गर्छन् र अरूहरूले पनि बायोफिडब्याकमा प्रशिक्षित गर्न सक्छन्, जसले खेलाडीहरूले यी शक्तिशाली तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूमा कौशलहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ जुन वास्तवमा कुनै पनि तनावपूर्ण अवस्थामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

खेलकुद कौशल तनावलाई सिखाएको खेलहरू दुर्लभ छन्, तर त्यहाँ केही छन्। बायोफिडब्याकलाई सिकाउँदा एक पुरानो खेल जंगली देवीद्वारा रिसेक्सन लजको रूपमा चिनिन्छ, जुन औंला प्रतिक्रिया प्रदान गर्न औंलाको सेन्सर प्रयोग गर्दछ। त्यहाँ "मस्तिष्क-सेन्सिङ हेडब्यान्ड" पनि माईक्रेसनको रूपमा चिनिन्छ जसले ध्यानको लागि प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ: तपाईले मनन गर्नुहुँदा प्रकृतिको आवाज सुन्नुहुन्छ, तर एक पटक तपाईंको दिमाग भर्न थाल्यो भने, तपाईँका विचारहरू फिर्ता नगरे सम्म वायुमण्डलीय स्वभाव ध्वनि अझ तीव्र हुन्छ। हालको क्षणमा। यो एक उपकरण हो जुन "गेम" र "उपकरण" बीचको बीचमा पतन लाग्न सक्छ तर ध्यानको धेरै नयाँ चिकित्सकहरूको लागि मनोरञ्जन र थप रोचक हुन सक्छ।

एक धेरै प्रमोचन खेल शङा च्याम्पियन्स भनिन्छ, र यसले खेलाडिहरुलाई वास्तविक जीवनमा एक सेन्सर लगाउने अनुमति दिन्छ र खेलमा अझ बलियो बनाउछ र शान्त रह्यो भने उनीहरूले यसलाई खेल्छन्, मनन व्यवहार अभ्यास। (यहाँ तपाईं कसरी चेंग्स शङा काम गर्दछ भिडियो हेर्न सक्नुहुन्छ।) यो एक उल्लेखनीय खेल हो जुन यसले भावनात्मक महारानीको अभ्यासलाई प्रोत्साहन दिन्छ र खेलाडीहरूलाई खेलमा अझ बढी बलियो र परिणामस्वरूप वास्तविक जीवनमा अनुमति दिन्छ। यो किशोरहरू र अरुको लागि आदर्श हो जसले कठिन समय हुन सक्छ कि मननगर जस्तै तनाव प्रबंधन प्रविधिहरू सिक्न, तर खेल खेल्न मन पर्छ। यो अझै विकासमा छ तर निकट भविष्यमा उपलब्ध हुनुपर्छ।

कौशल निर्माण गर्ने खेलहरू : यी खेलहरूले मस्तिष्क शक्ति वा विशिष्ट क्षमताहरू निर्माण गर्न सक्छ। लाभ यो हो कि न केवल उनि आफ्नो दिमाग मा जोर दिए छ कि तपाईं मा मदद गर्न सक्छन्, उनि कार्यकारी प्रकार्य क्षमताहरु को निर्माण गर्न को लागि मदद गर्न सक्छ कि तपाईं समस्याहरु लाई हल गर्न र आफ्नो नियमित जीवन मा संगठित रहन मद्दत गर्न सक्छ - जो तनाव !

कौशल-निर्माण खेलहरू खेलकुद खेलहरू हुन सक्छन् (जस्तै कि क्रस प्वाईसहरू जुन तपाईं अनलाइन वा ह्यान्डहेल्ड गेम यन्त्रमा प्ले गर्न सक्नुहुन्छ) वा तिनीहरू खेल हुन सक्छन् जुन छिटो सोचको आवश्यकता पर्दछ। यसमा मस्तिष्क उमेर, ब्रेन युग 2, ब्रेन युग एकाग्रता प्रशिक्षण वा बिग ब्रेन अकादमी जस्तै खेलहरू समावेश गर्दछ जुन निन्टिन्डे 3 डी एसमा खेल्न सकिन्छ; WeBoggle, एक बगल खेल जुन नि: शुल्क अनलाइनको लागि खेल्न सकिन्छ; भाषा शिक्षण खेलहरू जस्तै मेरी स्पेनिश कोच, वा कुनै पनि खेलहरूको कुनै पनि खेल जुन तपाइँले तुरुन्तै सोच्नुहुन्छ।

खेलहरू वास्तवमा मजा लिनुहोस्: साँच्चै, कुनैपनि गेम हो जुन तपाईं साँच्चै आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ एक तनाव रिभभर हुन सक्छ। वास्तवमा कुनै पनि खेल जुन तपाईं साँच्चिकै मजा पाउन सक्नुहुनेछ दैनिक तनावबाट बचाउन, उलङ्गको आकारबाट ब्रेक, वा सकारात्मक भावनाहरू निर्माण गर्ने तरिका प्रदान गरेर लाभकारी हुन सक्छ। त्यसैले यसको साथ खेल्नुहोस्, तपाइँले खेल्न र पछि आफ्नो भावनामा धुन दिनुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाइँ सबै भन्दा मज्जा लिनुहुन्छ!

के गर्नु पर्छ

मूलतया, यदि तपाईं खेलको आनन्द लिनुहुन्छ भने यो तपाईंको लागि एक राम्रो तनाव रिभ्युभर हो। एक मजबूत सामाजिक घटक संग खेल, विशेष रूप देखि एक सहकारी एक, विशेष रूप देखि तनाव राहत उपकरण जस्तै फायदेमंद हुन सक्छ। (तिनीहरू समय-उपभोग हुन सक्छन्, त्यसैले यसको बारे सावधान रहनुहोस्।) एक खेल पत्ता लगाउने जुन ठूलो समयको लगानीको आवश्यकता पर्दैन र आकस्मिक संलग्नताको लागि अनुमति दिन्छ (यदि तपाइँ एक निश्चित पछि खेल छोड्नु आवश्यक छ भने कडा दण्ड लिने अनुमति दिन्छ समय को लागी या समय को सीमित मात्रा को लागि केवल खेल्नुहोस) स्पष्ट कारणों को लागि पनि कम तनावपूर्ण हुन सक्छ।

तल्लो रेखा: अन्ततः, तपाईं खेल खेल्न पछि र पछि कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ ध्यान दिन सक्नुहुन्छ, र तदनुसार कार्य गर्नुहोस्।

> स्रोतहरु:

> फर्गुसन, सीजे (2015)। गुस्सा पक्षी गुस्सा बच्चाहरु को लागि बनाओ? मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 10, पृ। 646-666 मा बालबालिका र जनसंख्यक, मानसिक स्वास्थ्य, प्रोसेसरियल व्यवहार र अकादमिक प्रदर्शन पर्देमा भिडियो गेम प्रभावहरूको मेटा-विश्लेषण।

> Ferguson, क्रिस्टोफर जे .; त्रिगानी, बिन्यामीन; Pilato, Steven; मिलर, स्टेफनी; फौली, किम्बर्ली; बर्र, हेली। (2016)। हिंसक भिडियो खेल किशोरहरूमा दुर्व्यवहार वृद्धि नगर्ने, तर तिनीहरू तनाव गर्छिन्। मनोचिकित्सा तिमाही , भोल 87 (1), पीपी। 49-56।

> हसन वाई; Bègue L; Bushman BJ। (2013)। हिंसक भिडियो खेलहरू मान्छे मान्छेलाई बाहिर र अधिक आक्रामक बनाउनुहोस्। आक्रामक व्यवहार , भोल्युम 39 (1), पीपी। 64-70

> लोबेल, ए, ग्रानिक, आई।, र इन्जेल्स, आर। (2014)। तनावपूर्ण गेमिंग, इन्फोसिटेक्टिव जागरूकता, र उत्सर्जन विनियमन त्रैमावधि: एक नोवल दृष्टिकोण। Cyberpsychology, व्यवहार र सामाजिक सञ्जाल , Vol 17 (4)।

> रेनीक, एल (200 9)। खेलहरू र पुन: प्राप्ति: तनाव र तनावबाट पुन: प्राप्ति गर्न भिडियो र कम्प्यूटर खेलहरूको प्रयोग। मिडिया मनोविज्ञानको जर्नल: थ्योरी, विधिहरू, र अनुप्रयोगहरू, भोल्यूम 21 (3), पृ। 126-142।