के तपाईंका विचारहरूले दहशत विकारको कारण बनाउँछ?

विकृत सोचमा प्रभाव पार्ने प्रभावकारी हुन सक्छ

आतंकवादी विकारले मानिसलाई आत्म-पराजित विश्वासहरूको साथ नकारात्मक विचारहरू अक्सर अनुभव गर्दछ। यो विशेष रूप देखि एक आतंक आक्रमण को समयमा जब तपाईंको भित्री आवाज आफ्नो डर र चिन्ता बढावा दिन सक्छ। उदाहरणका लागि, जब आतंकले होल्ड गर्छ भने, तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई साँच्चै सास फेर्न जाँदै हुनुहुन्छ वा तपाई वास्तवमा पागल हुनुहुन्छ।

तल सूचीबद्ध केहि नैतिक विचारहरू जुन व्यक्तिहरू चिन्तित विकारहरूको बीचमा हुन्छन्।

तपाईंको सोच परिवर्तन गर्न , तपाईलाई पहिले नै यी सोच्नका ढाँचाहरु को बारे मा सजग हुनु पर्छ जुन तपाईंको आतंक को एक महत्वपूर्ण भाग हो।

पूर्वानुमान गर्दै

जब तपाईं भविष्यवाणी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं भविष्य भएको घटना भविष्यवाणी गर्दै हुनुहुन्छ। आतंकवादी विकारको साथमा सामान्य अनुमान छ कि सबै भन्दा खराब हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं उडानबाट डराउनुहुन्छ भने, जब विमानमा तपाईंले आफैलाई सोच्न सक्नुहुनेछ, "यो अशांति डरलाग्दा महसुस गर्छ, म जान्छु विमानलाई केहि गलत छ।" वा यदि तपाईको एन्कोफोबिया छ र तपाइँको घर छोड्ने डर सोच्नुहोस् "यदि म छोड्छु, म जान्दछु म एक आतंकको हमला हुनेछ।"

भविष्यवाणीको समस्या यो हो कि यसले तपाईको चिन्तालाई मात्र फीड गर्दछ, जसले तपाईंलाई अझ डर लाग्छ। आतंकको भावना बढ्दै जाँदा, तपाईंको विचार ढाँचा मात्र बाहिरबाट बाहिर निस्कन्छ। तपाईंको दृष्टिकोण विश्वासहरूमा बढ्न सक्छ जुन "मलाई थाहा छ यो विमान दुर्घटना हुँदैछ" वा "यदि म सार्वजनिकमा घोर आक्रमण छ, म पागल जान्छु र प्रतिबद्ध हुनुपर्दछ।"

आत्म-हार

चिन्ता र डरलाग्दो व्यक्तिले आफैलाई र उनीहरूको अवस्था वर्णन गर्दा "चाहिए", "चाहिए" वा "अनिवार्य" शब्दहरू प्रयोग गर्दछन्। तपाईं विश्वास मान्नुहुन्छ, "म विमानहरूमा शांत हुनुपर्छ," "मलाई जनतामा सहज हुनुपर्छ" वा "म एउटा विफलता हुनुपर्दछ।" यस्ता कठोर आत्मनिर्भरहरू तपाईंको चिन्ता कम गर्न मदतकारी छैनन्।

बरु, तपाईं आत्म-पराजित विचारहरूसँग डराउनुभएको छ। तपाईं आफैले दोषी विकार गर्नको लागी दोषी हुन सक्नुहुनेछ, विश्वास गर्नुहोस् कि यो तपाइँको भागमा केही प्रकारको दोष हो। तपाईले पनि नाम-कल प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै आफैलाई बताउनुहुन्छ कि तपाईं "दयालु" वा "कमजोर" हुनुहुन्छ। यो पनि अतिअधिकृतताहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ जसमा तपाईं सोच्नुहुन्छ "तपाईं सार्वजनिकमा कहिल्यै ठीक महसुस गर्नेछैन" वा तपाईं " "यी सबै विनाशकारी विचारहरूले असहाय भावनाहरू बढाउँछन्, आतंकवादी विकारलाई अझ बढी भारी बनाउँछ।

मन-पढाइ

जब हामी विश्वास गर्दछौं कि हामी अरूले न्याय भइरहेको बेला घृणा गरिन्छ। आतंकवादी विकारका साथ ती व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई तिरस्कार गरेपछि अरूलाई दोषी र चिन्ताको भावनालाई बढावा दिन्छन्। यद्यपि यदि कुनै प्रमाण छैन भने कि अरुले आलोचनात्मक रूपमा तपाईंलाई मूल्याङ्कन गर्दैछन्, तपाईं अझै पनि विश्वास गर्दछ कि अरूलाई तपाईंसँग असफलता छ। तपाईं एक व्यक्ति-pleaser हुन सक्छ, मनपराउनु र अरू द्वारा एकदम सही को रूप मा देख्न चाहन्छन्। तपाईं अरूलाई पनि कम अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, सोच्दै कि तपाइँ केवल उपाय नगर्नु हुन्छ।

जब तपाईं मन पराउँनुहुन्छ, तपाईसँग यस्तो विचारहरू छन् "म विमानको परिचालकको अनुहारले बताउन सक्छु कि विमानसँग गम्भीर समस्या छ" वा सार्वजनिक रूपमा जब तपाईले सोच्नुहुन्छ, "त्यो व्यक्तिले मलाई भन्न सक्छ कि म घृणित हुँ।

उनी सोच्छन् कि म न्यूरोटिक हुँ। तपाईले देख्न सक्नु भएको छ, यी भित्री बयानहरू मात्र तपाईंको आशंका बढ्छ।

यी विनाशकारी सोच प्रक्रियाहरू तपाईंको विकारको विकार विकारको साथमा योगदान दिन मद्दत गर्दछ। के तपाईं आफ्नो विचार प्रणाली को यी विश्वास प्रणाली मध्ये कुनै मान्यता छ? तपाईलाई सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न, तपाईंले पहिला तपाईंको सामान्य विचारहरू चिन्नैपर्छ। परिवर्तन गर्न सुरू गर्न, नोटबुक र कलम तपाईंसँग राख्नुहोस् । दिनभरि तपाईलाई ध्यान दिनुहुन्छ हरेक हानिकारक विचारलाई जटाउन खोज्नुहोस्। दिनको अन्त्यमा, तपाईं कतिपय पटक सूचीबद्ध सूचीबद्ध जस्तै नकारात्मक विचारहरू थकित हुन सक्नुहुन्छ।

अब तपाईले तिनीहरूलाई पेपरमा राख्नुभयो, केही समय बित्तिकै एक रचनात्मक बयान लेख्न।

उदाहरणका लागि, चलो भन्छ कि तपाईंले नकारात्मक सोचलाई लेख्नुभयो, जस्तै "मलाई चिन्ताको कम हुनुपर्छ र पक्रिन्छ।" एक बयानसँग सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्, "केहि दिन अरू भन्दा राम्रो छन्, तर मलाई थाहा छ म चिन्ता र आतंकमाथि विजय प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो। "सार्वजनिक रूपमा तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ," मलाई थाहा छ उसले मलाई हेर्छ र सोच्दछ कि म दयालु हुँ। "त्यसलाई बदल्नुहोस्। मलाई यकीन छ कि उनी आफ्नै जीवनको बारेमा सोच्दै थिइन्। "तपाईंले आफ्नो सोच प्रक्रियाको बारेमा अधिक जानकारी पाउनुभयो, सजिलो यो यसलाई परिवर्तन हुन सक्नुहुनेछ। समयको समयमा, तपाईंको बारे र तपाईंको वरिपरि संसारको बारेमा तपाईको विचार अझ अधिक आशावादी चित्रमा परिणत हुनेछ।

_{स्रोतहरू:}

_{Bourne, EJ द चिन्ता र फोबिया कार्यपुस्तिका। चौथो एड , 2005।}

_{Burns, DD जब दबाइ को आक्रमण , 2006।}

_{एलिस, ए आत्म-सम्मानको मिथक: कसरी व्यावहारिक भावनात्मक व्यवहार थेरेपी तपाईंको जीवन सधैंको लागि परिवर्तन गर्न सक्छ , 2006।}