काम गर्दा एक लत बन्छ
यद्यपि यो सबैलाई खराब कुरा जस्तो लाग्दैन, हुन सक्छ व्यभिचारलाई वास्तविक समस्याको सामना गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, व्यायाम लत कस्तो छ? आखिर, धेरै अध्ययनले नियमित व्यायामको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदर्शन गरेको छ - यो हाम्रो भलाइको लागि आवश्यक छ। धेरै अन्य नशे की लत व्यवहार को विपरीत, हामी अधिक व्यायाम गर्न को प्रोत्साहित गरिन्छ।
तथापि, त्यहाँ व्यायामको लत जस्तै यो चीज हो - र यसमा हानिकारक परिणाम हुन सक्छ।
कसरी व्यायाम अस्वस्थ हुन सक्छ
धेरै विशेषताहरु व्यायाम नशे देखि स्वस्थ नियमित अभ्यास व्यायाम।
सबसे पहिले, व्यायाम को लत माडायोप्टिभ हो , त्यसैले व्यक्ति को जीवन को सुधार को बजाय, यो अधिक समस्याहरु को कारण हो। व्यायाम लतले स्वास्थ्यलाई धम्की दिन्छ, घाइते, शारीरिक अपर्याप्त अपूर्ण बाँकी कारण, र केहि उदाहरणहरूमा (विशेष गरी जब खाने विकारको साथ सहभागी हुन), कुपोषण र अन्य समस्याहरू।
दोस्रो, यो निरन्तर छ , त्यसैले एक व्यायाम निक्कै धेरै व्यायाम गर्दछ र शरीरलाई पुनःप्राप्त गर्ने मौका प्रदान नगरेको धेरै लामो समय सम्म। हामी सबैले अवसरमा ओभरसेर्ट गर्छौ, र सामान्यतया आराम पछि। तर व्यायाम वा लक्षण हरेक दिन घन्टाको लागि, थकान वा रोगको परवाह बिना। तनावको सामना गर्ने व्यक्तिको सिद्धान्तको तरिकाको रूपमा, तिनीहरू चिन्ता, निराशा, वा भावनात्मक असुविधा अनुभव गर्छन् भने तिनीहरूले त्यसो गर्न असमर्थ छन् भने।
भ्रम भ्रम र व्यायाम लतको विवाद
व्यायाम लत सम्भवतः सबै लतहरूको सबैभन्दा अधिक विरोधाभास हो। साथसाथै एक व्यापक रूपमा प्रचारित स्वास्थ्य व्यवहारको रूपमा, विभिन्न प्रकारका रोगहरूको रोकथाम र उपचारका लागि महत्त्वपूर्ण, व्यायाम अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचारको प्रभावकारी भाग हुन सक्छ।
व्यायाम पनि अन्य लतबाट पुन: रिकभरीको पूर्ण कार्यक्रमको रूपमा रूपमा प्रचार गरिएको छ। यसले मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्न नयाँ र प्रभावकारी मार्गहरूको भाग बनाउँछ जुन सामान्यतया सह-अवस्थित हुन वा अव्यवसायिक लत जस्तै उदासीन र सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) हुन्छ । यो कसरी बुझ्न सकिन्छ कि कसरी व्यायाम एक लत आफै हुन सक्छ द्वारा भ्रमित छन्।
अन्य व्यवहार को लत जस्तै, व्यायाम लत एक विवादास्पद विचार हो। धेरै विशेषज्ञहरूले यो विचारमा ध्यान दिन्छन् कि अत्यधिक व्यायाम एक लत बनाउन सक्छ, भन्ने विश्वास गर्दछ कि एक मनोवैज्ञानिक पदार्थ हुनु पर्छ जुन लक्षणहरू उत्पन्न गर्दछ - जस्तै हटाउने - एक गतिविधिको लागि साँचो सच्चा हुन। यद्यपि त्यहाँ पर्याप्त शोध देखाइएको छ जुन व्यायाम विज्ञप्ति (शरीर भित्रको ओपियोड्स) लाई रिलीज गर्दछ, र अत्यधिक व्यायामले हार्मोन र न्यूरोट्रांसमिटरहरू लाई सहिष्णुताको कारणले गर्दा यी शारीरिक प्रक्रियाहरू प्रायः अन्य पदार्थ लतको तुलनात्मक रुपमा मानिन्छ।
व्यायाम लत वर्तमान मा मानसिक विकार (DSM-5) नैदानिक र सांख्यिकीय मैनुअल मा शामिल छैन, मानसिक विकार को निदान को लागि स्वर्ण मानक, यद्यपि धेरै लेखकों को निदान मानक को सुझाव दिए छ।
DSM-5 मा अत्यधिक अभ्यास भोजन खाने विकार bulimia nervosa को मापदंड मध्ये एक को रूप मा शामिल छ, साथै अन्य "क्षतिपूर्ति व्यवहार" को साथ वजन घटाने को लागि प्रयोग गरे जस्तै आत्म-प्रेरित उल्टी, उपवास, र दुर्व्यवहार को दुरुपयोग।
अन्य लतहरू जस्तै व्यायाम लत कस्तो छ?
व्यायाम लत र दुर्व्यसन को लत बीच धेरै समानताहरू छन्, मूड, सहिष्णुता र निकायमा प्रभाव सहित।
न्यूरोट्रांसमिटरहरू र मस्तिष्कको इनाम प्रणाली व्यायाम र अन्य लतहरूमा निस्क्रिय गरिएको छ। उदाहरणका लागि, डोपामिनको समग्र इनाम प्रणालीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न पाइन्छ, र डोपामिन समावेश गरेको दिमागका भागहरू प्रभाव पार्न नियमित, अत्यधिक अभ्यास देखाइएको छ।
अन्य नशे को लत पदार्थ र व्यवहार जस्तै, अभ्यास खुशी संग जुडा छ, र सामाजिक, सांस्कृतिक या उप सांस्कृतिक वांछनीय। व्यायाम लत विकास गर्ने व्यक्तिहरूले तिनीहरूको सोचमा अचम्मलाग्दो हुन्छ, अन्य लतहरूको साथमा मानिसहरू जस्तै, र यो नियमित रूपमा व्यायाम गर्न मदत गरेर लतको ढाँचालाई अझ बलियो बनाउन सक्छ। यसको अतिरिक्त, शोध देखि थाहा हुन्छ कि विकासशील व्यायाम लत को उच्च जोखिम मा पनि मान्छे परिवार र मित्रहरु को प्रयोग मा समर्थित छ।
स्वस्थ स्वास्थ्य बनाम व्यायाम लत
केवल 8% जिम प्रयोगकर्ताहरूले व्यायाम लतको मापदण्ड पूरा गर्छन्। लतको क्लासिक ढाँचामा, व्यायाम नुस्खेले एस्वापवाद को भावना पुन: अनुभव गर्न वा उनीहरुको प्राकृतिक उच्च ती छोटो समयका व्यायामका साथ अनुभव गरेका थिए। जब तिनीहरू व्यायाम गर्न असक्षम भए तिनीहरू तिनीहरूका लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन्, र निरन्तरता वा नियन्त्रणको अवधि पछि उच्च स्तरको व्यायाममा फर्किन्छन्। तीन प्रतिशत जिम प्रयोगकर्ताहरू महसुस गर्छन् कि उनीहरूले व्यायाम रोक्न सक्दैनन्।
व्यायाम गर्ने धेरै कारणहरू व्यायामकर्ताहरू बीचमा साझेदारी गरिएका छन् वा तिनीहरू नसामा छन् - स्वास्थ्य, फिटनेस, वजन व्यवस्थापन, शरीरको चित्र र तनाव राहत - प्रयोगात्मकहरू जो नसामाईरहेका छैनन् अन्य कारणहरू उल्लेख गर्दछ कि नशेको प्रयोगमा भाग लिँदैन, जस्तै सामाजिक आनन्द , विश्राम, र समय मात्र।
व्यायाम को लागी जोखिम मा मान्छे को अन्य जीवनहरुमा उनको जीवन मा खतरनाक छ कि उनलाई खतरनाक स्तरहरुमा व्यायाम गर्न को लागि ड्राइव गर्दछ। तिनीहरू दृढतापूर्वक महसुस गर्छन् कि व्यायाम आफ्नो जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो, र तिनीहरू रिस, व्याकुल र शोक सहित भावनाहरू व्यक्त गर्ने तरिकाको रूपमा प्रयोग गर्छन् र काम र सम्बन्धसँग सम्झौता गर्न प्रयोग गर्छन्। कसैलाई थाहा छ कि उनीहरूको अत्यधिक व्यायामले उनीहरूको परिवारका सदस्यहरूसँग विवादको कारण बनेको छ।
व्यायाम लतको एक केन्द्रीय प्रकार्य नियन्त्रणको अर्थ हो - मूड, शरीर, वातावरण - भन्दा त्यो व्यायाम प्रदान गर्दछ। यसले संरचनाको अर्थ पनि प्रदान गर्छ। विडम्बनात्मक रूपमा, अन्य लतहरूको साथमा, नियन्त्रणमा पार्न प्रयासले अन्ततः जीवनको अन्य प्राथमिकताहरूसँग गतिविधिलाई सन्तुलन गर्न क्षमतामाथि नियन्त्रणको हानिमा परिणत गर्छ।
यदि तपाईं व्यायाम गर्न आदी हुन सक्नु हुन्छ भने
तनाव व्यवस्थापन गर्न र नकारात्मक भावनालाई सम्बोधन गर्न व्यायाम एक उत्तम तरिका हो। यदि तपाइँका लागि व्यायाम चाहिन्छ तपाईंको सम्बन्ध र भावनाहरू व्यवस्थित गर्ने क्षमता भन्दा ठूलो छ भने, तपाईलाई धेरै सहयोग चाहिन्छ, दुवैलाई आफ्नो लतमाथि विजय प्राप्त गर्न र स्वभाविक तरिकाहरू पत्ता लगाउने। तपाईंको लतको उपचार गर्ने उत्तम तरिकाको बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग बोल्नुहोस्।
स्रोतहरू
अलबकार-इबनेज एम, अगुइलर-परेरा जे, एल्भेजेज-ह्वेन्डेज जे व्यायाम लत: मनोवैज्ञानिक इन्फ्लेक्सिटीको भूमिकामा प्रारम्भिक प्रमाण। मानसिक स्वास्थ्य र लतको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल [धारावाहिक अनलाइन]। जनवरी 12, 2018
कोक्स, आर एन्ड ओर्फोर्ड, जे "मान्छे को लागि व्यायाम को अर्थ को एक योग्य अध्ययन को रूप मा 'आदी' को रूप मा व्यायाम को लागि प्रयोग गर्न सक्छ - 'लत' उच्च आवृत्ति अभ्यास को लागी लागू गरिनु पर्छ?" लत अनुसन्धान र थ्योरी। 12: 167-188। 2004।
लिचिटेनस्टीन एम, एम्बर्ग बी, हेममिन्सेन एस, ह्यानसेन एन। फिटनेस केन्द्रहरुमा सामाजिक रूपमा स्वीकार गर्ने व्यवहारमा लत प्रयोग गर्दछ? लतलाई व्यवहार गर्ने रिपोर्टहरू । 6: 102-105। 2017. doi: 10.1016 / j.rabrep.2017.09.002
ओर्फोर्ड, जे। अत्यधिक अनुयायी: एक मनोवैज्ञानिक दृश्य को लत। दोस्रो संस्करण। चेचेस्टर: विली। 2001।
वार्नर, आर एन्ड ग्रिफिथ्स, एम। "व्यायाम लत को एक गुणपूर्ण विश्लेषणत्मक विश्लेषण: एक अन्वेषक अध्ययन।" Int J Ment Health Addict 4: 13-26। 2006।