तीव्र तनाव प्रतिक्रिया बुझ्ने र उपचार गर्ने
चरम चिन्ता वा डरको कारणले गर्दा अवस्थाको सामना गर्नुपर्दछ, हाम्रो शरीरले शारीरिक लक्षणहरूको अचानक प्रदर्शनको साथ जवाफ दिनेछ जसमा एक रेसिङ हायर, तीव्र मांसपेशिहरु, ब्लीड मुट्ठी, विद्यार्थी तल्लो, र उथ, तीव्र सांस लगाइन्छ।
यी शारीरिक प्रतिक्रियाहरू हामी के युद्ध वा उडान प्रतिक्रिया (जो हाइपररससल वा तीव्र तनाव प्रतिक्रियाको रूपमा चिनिन्छ) भन्छौं।
यो जब एक खतरे को धारणा शारीरिक परिवर्तन को झगडा को कारण बनता छ जब मस्तिष्क को सम्पूर्ण केन्द्रिय तंत्रिका तंत्र को अलार्म को सेट गर्दछ।
नतिजाको रूपमा, एड्रेन्टल ग्रंथिहरूले एडम्यानलिन र नोरडेननालिन भनिने हार्मोनहरू पम्प गर्न थालेका छन्, जुन खतराको सामना गर्नका लागि उच्च सतर्कतामा शरीर ("लडाइँ") राख्छ वा छिट्टै जित्न सक्नुहुनेछ ("उडान")। यी शारीरिक परिवर्तनहरू आकस्मिक छैनन् तर विशिष्ट सेवाहरू, महत्त्वपूर्ण कार्यहरू:
- चाँडो वा लामो समय सम्मको क्रियाकलापको लागि छिटो पल्स र श्वसन वृद्धि ओक्सीजन सेवन।
- शरीरको ईन्धन स्रोत (ग्लूकोजन) को ईन्धनको रूपान्तरण (ग्लूकोज) लाई मांसपेशिहरु मा ऊर्जा को फटाउन को लागी अनुमति दिन्छ।
- विद्यार्थीहरूको तौलले आँखामा अझ राम्रो देख्नको लागि अधिक प्रकाशलाई अनुमति दिन एक विकासवादी प्रतिक्रियालाई मानिन्छ।
लडाकु वा फ्लाइट प्रतिक्रिया रिफ्लेक्सिभ हो, हामीलाई सोच्नु भन्दा पहिले काम गर्न अनुमति दिइयो (जस्तै ब्रेकमा ढिलो गर्ने दुर्घटनाबाट बच्न)।
जब उडान प्रतिक्रियाको युद्ध असामान्य छ
जब लडाई वा फ्लाइट प्रतिक्रिया एक महत्त्वपूर्ण आत्म-रक्षा तंत्र हो, केही मानिसहरूसँग अत्यधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया छ। यी व्यक्तिका लागि, शारीरिक सुविधाहरू अवस्थित हुन्छ वा टाढा धेरै वा अनुपयुक्त। यसका लागि थुप्रै कारणहरू हुन सक्छन्:
- मस्तिष्क हार्मोनहरूमा असंतुलन जस्तै चिन्ता र द्विध्रुवीय विकारहरू
- पोस्ट-दर्दनाक संकट
- मौखिक वा शारीरिक दुर्व्यवहारको इतिहास
यो केवल उच्च सतर्क स्थितिमा धेरै समय खर्च गर्न निकास नगर्ने, यो पनि शारीरिक रूपमा हानिकारक हुन सक्छ। तीव्र तनावको भौतिक परिणामहरुमा उच्च रक्तचाप, माइग्रेन सिरदर्द, र फाइब्र्रोमिलिया, पुरानो ग्यास्ट्रिस्टिस, र अस्थायी संयुक्त (टीएमजे) लक्षणहरु को exacerbation शामिल हुन सक्छ।
असामान्य लडाइँ वा उडान प्रतिक्रियाको उपचार
ती असामान्य युद्ध वा उडान प्रतिक्रियाको साथमा, उपचारले प्रायः मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सा जडहरू पहिचान गर्न सल्लाह र मनोचिकित्सा समावेश गर्दछ। केहि अवस्थामा, दबाइ उपचार गर्न संकेत गर्दछ, विशेष गरी यदि गम्भीर चिंता वा पछि-दुखद तनाव विकार (PTSD) सम्बन्धित ।
अन्य अवस्थामा, आत्म-मद्दत प्रविधिहरूले युद्ध वा फ्लाइट प्रतिक्रियासँग सम्बद्ध अनौपचारिक शारीरिक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा यस्तो प्रविधिले तीन भागमा सास फेर्नर व्यायाम समावेश गर्दछ जुन जसले व्यक्तिलाई सांसद स्नेहनको स्वरमा सँधै दिन्छ, जसको कार्यले हृदयको हृदय र एड्रेनालिइन प्रतिक्रिया दुवैलाई पनि घटाउन सक्छ।
व्यायाम, योगमा सांस प्रणाम को केहि प्रविधि शामिल छ, जसमा छ छ छह आधारभूत चरणहरु:
- शान्त ठाउँ पत्ता लगाउनुहोस्। फोन बन्द गर्नुहोस् र नजिकको ढोकाहरू र परदे।
- एक सीधा फिर्ता कुर्सी मा मैदान मा दुवै खुट्टा संग, फर्श मा झूठे।
- आफ्नो दाहिने हात आफ्नो रिब पिंजरामा तपाईंको पेट र बायाँ हातमा राख्नुहोस् ताकि तपाईलाई शारीरिक रूपले तपाइँको साँस र झन्झट महसुस गर्न सक्दछ।
- पेट बाहिरको विस्तार गरेर इन्भिल सुरू गर्नुहोस्, यो एक गुब्बारे जस्तै उजागर गर्न अनुमति दिन्छ।
- अर्को, आफ्नो सांस रिब पिंजरामा र सबै तरिका माथि माथिल्लो छातीमा सार्नुहोस्।
- यस कार्यलाई उल्ट्याएर घुमाउनुहोस्, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु लाई सम्झौता गरे जस्तै।
तपाईं यसलाई एक मिनेटको अन्तरालमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, बिस्तारै पाँच मिनेटमा बढ्दै जान्छ।
अभ्यासले केवल तीव्र हमलाहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ तर दैनिक दिनचर्याको रूपमा "डी-कथन" को रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
अन्य गैर-नुस्खा उपचार विकल्पहरुमा वालेरियन र जुनून प्रवाह (हर्बल पूरकहरू सामान्यतया गैर-नशे की लत विश्रामको रूपमा प्रयोग गरिन्छ) र बी-जटिल हुन सक्छ जसले मस्तिष्क द्वारा बनाईएको रासायनिक तनावलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। क्याफिन, शराब र निकोटिनको सेवन पनि सिफारिस गरिएको छ।
> स्रोत:
> Reynaud, ई। र Guedj, ई। "तीव्र तनाव विकार Amygdala र Prefrontal कॉर्टेक्स को अनाज गतिविधि को परिमार्जन गर्दछ।" संज्ञानात्मक न्यूरोसिस । 2015; 6 (1): 3 9 -43।