धन्यवादले हामीलाई हाम्रो जीवनमा सबै कुराको लागि कृतज्ञताको भावना बढाउन ठूलो अवसर दिन्छ। यो हाम्रो तनावको स्तरको लागि अद्भुत छ र हाम्रो सम्बन्ध, हाम्रो जीवन सन्तुष्टि, र हाम्रो सम्पूर्ण स्वास्थ्य। धन्यवाद चढाउने कृतज्ञतामा ध्यान केन्द्रित हाम्रो लागि विशेष छ किनकी यसले हामीलाई सबै चीजको बारेमा कृतज्ञताको भावनालाई अझ बढि सजिलो पार्छ, यो महसुस गर्न सजिलो बनाउछ कि हामी "पर्याप्त" मार्केटको बाबाको सामना गर्नु पर्यो। त्यो ब्ल्याक शुक्रबार अघि सुरु हुन्छ र नयाँ वर्ष सम्म जारी छ।
सक्रिय रूपमा कृतज्ञता कृतज्ञताले छुट्टै छुट्टयाउने सम्बन्धहरूमा अन्य चीजहरू पनि मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै "कठिनाइ" परिवार र साथीहरूको साथ काम गर्दा सभाको समयमा, यात्राको तनाव व्यवस्थापन गर्ने , वा एकातिरपन वा जाडो ब्लुजहरूलाई सशक्त पार्छ जुन कहिलेकाहीं छुट्टीको मौसममा पर्दछ। तल केहि आभार-निर्माण अभ्यास हो जुन छुट्टै चुनौतीहरु को माध्यम ले तपाईंलाई मदद गर्दछ र तपाईंलाई नयाँ वर्ष मा आनन्द र सन्तुष्टि को अधिक भावना दिछन।
तपाईंले चुनौती सामना गर्नुभन्दा कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्
म राम्रो कारणको लागि कृतज्ञता प्रकाशनको ठूलो प्रोजेक्ट हुँ। जब तपाईं एक कृतज्ञता नियमित रूपमा नियमित रूपमा राख्नुहुन्छ, तपाइँ प्रत्येक लिखित सत्रबाट भावनात्मक वृद्धि प्राप्त गर्नुहुन्छ, तर यो आदत बन्नको लागी, तपाईं आफ्नो जीवनमा चीजहरू ध्यान दिनुहुन्छ जुन तपाईलाई आभारी हुनु पर्छ, तपाईले सामान्यतया तपाईलाई अनदेखी गर्न सक्नुहुनेछ। (यो हुन सक्छ किनकि तपाईं कृतज्ञताको साथ अधिक अभ्यास गर्नुहुन्छ, वा यो सजिलै हुन सक्छ कि तपाइँ रातको बारेमा लेख्नका लागि चारा चाहिन्छ।
कुनै पनि तरिका, यो लाभ हो।)
आभार अभिलेख जर्नल लामो समयसम्म तपाईंको दिमागलाई अझ बढी सकारात्मकमा बदल्न सक्छ, जसले तनाव राहत दिन्छ। तथापि, तपाईंले अभ्यासबाट भावनात्मक लाभहरू हेर्न अघि महिनाहरूको लागि पत्रिका राख्न आवश्यक छैन; केहि दिन को लागि पत्रकारिता - एकपटक पनि - एक छुट्टै सभाको तनावको लागि अझ अधिक सहज हुन वा तपाईंको जीवनमा आशा गर्नुभएका अन्य चुनौतीहरू पूरा गर्न को लागी सही मानसिकतामा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।
सोशल मिडियामा कृतज्ञता प्रयोग गर्नुहोस्
धेरै व्यक्तिहरूलाई ट्वीटर वा पोस्ट गर्न मनपर्छ जुन तिनीहरूले नोभेम्बरको दौडान आभारी छन्, र यो एक अभ्यास हो जुन म मायालु माया गर्छु। तपाईं आफ्नो जीवनको बारेमा के कुरा गर्नुहुने कुराले साथीहरूलाई पनि यी कुराहरूको आनन्द उठाउन मदत गर्न सक्छ, र तपाइँलाई सबैलाई सामान्य रूपमा अझ बढी सकारात्मक मनोवृत्ति बनाए राख्न मद्दत गर्न सक्छ। यो मनमा राख्न केहि छ किनभने तपाईं धन्यवादको लागि परिवारलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ, छुट्टीको किनमेलको लागि भीड़को सामना गर्नुहोला, र छुट्टीको सिजनको धेरै क्रियाकलापहरुमा भाग लिनु हुन्छ जसले यो वर्षको विशेष समय बनाउछ तर कार्यक्रम, बजेट र व्यवहारमा पनि तनाव राख्दछ। । बस सामाजिक तुलना जाल मा गिरने देखि बचने को कोशिश करो, र सुनिश्चित गर्नुहोस कि तपाईं केहि अन्य विषयों मा संतुलन को लागी मिश्रण गर्नुहोस।
घर्षण गर्ने मानिसहरू को बारेमा के तपाईं प्रेम गर्नुहुन्छ सम्झनुहोस्
जब हामी छुट्टीको मौसममा हाम्रो परिवारलाई भेट्यौं, हामी प्रायः हामीले अधिक प्रवृतिको सामना गर्यौं। परिवारका सभाहरू धेरै कारणका लागि तनावपूर्ण हुन सक्छन्: यात्राको तनाव, लामो समयको लागि सानो स्थानमा भोकिरहेका व्यक्तिहरूको ठूलो समूहको कठिनाई, अतीत अनसुलझे समस्याहरूको कुराकानीमा आउँदैछ, र कामको काम केही दिनको लागि एक पर्वमा राख्नुभयो। (र यसले डिसेम्बरमा आएको उपहार दिने तनाव समावेश गर्दैन।)
यदि तपाईं आफैलाई र अर्को मित्र वा परिवारको सदस्य बीच छुट्टै बिचारमा घर्षण महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो महसुस गर्न सक्नु भन्दा बढी सामान्य छ भनेर सम्झनुहोस्, र यसको अर्थ होइन कि तपाईं आफ्नो परिवारलाई प्रेम गर्नुहुन्न। सम्झनुहोस्, त्यो पनि, कृतज्ञताले तपाईंलाई वरपर यी वरिपरी यी भोकाएका, सम्भावित दुलही मानिसहरुसँग जोडिएको महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले द्वन्द्व महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंले यस व्यक्तिको बारेमा मनपर्ने एक वा दुई चीजहरू बारे सोच्नुहोस् वा अतीतमा तपाईसँग साझेदारी गर्नुभएको सकारात्मक अनुभवहरू; यस व्यक्तिको लागि कृतज्ञताका भावनाहरु संग सम्पर्कमा रहनुहोस्। यदि तपाइँसँग यो व्यक्तिसँग लामो समयसम्मको समस्या छ भने यो व्यायाम मद्दत गर्न सक्छ, कसरी कठिन व्यक्तिहरू र अनसुलझे परिवार संघर्षको सामना गर्न यी सुझावहरू गर्न सक्छन्।
कृतज्ञता समूह समूह व्यायाम गर्नुहोस्
जबसम्म तपाईं वरपरका वरिपरिका बारे तपाईलाई कदर गर्नुहुन्छ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ, किन अरू समूहको साथ आफ्नो कृतज्ञता साझा गर्न र भलाइको भावना फैलाउनु हुन्छ? तपाईं प्राय: वरिपरि ती व्यक्तिहरूको बारेमा केही सकारात्मक सम्झनाहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ वा उनीहरूको बारेमा के कुरा गर्नुहुने कुराको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र बायाँका समूहहरू स्वाभाविक रूपमा सामेल हुन्छन्, वा तपाईं कोठाको वरिपरि जान चाहानुहुन्छ भने विशेष गरी सोध्न सक्नुहुन्छ। समूह संग सम्झनाहरू। कुनै पनि तरिका, यसले प्रेम र कृतज्ञताको भावना फैलाउन सक्छ र सम्भावना पनि एक परम्परा पनि बनाउँछ जुन सबैको आनन्द हुन्छ।