तपाईं कसरी ओभरटाउन रोक्न सक्नुहुन्छ सीबीटीले

सीबीटी भावनात्मक तर्कको कारण खाद्य लतको उपचार गर्न

यदि तपाईं अति नैतिकता संग कठिनाई छ भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी )ले तपाईंलाई आफ्नो समस्या र खाना को लत रोक्न मद्दत गर्दछ। यो उदाहरणले तपाईलाई एक फिक्स्ड व्यक्तिको स्थानमा राख्छ जुन प्रायः व्यक्तिहरु र खाद्यान्नका लागि उपचारको लागी व्यक्तिहरूमा देखिएका परिस्थितिहरु छन्। यसले तपाईंलाई देखाउन सक्छ कि सीबीटीमा के हुन्छ र यसले कसरी मान्छेलाई ओभरटाउन रोक्न मद्दत गर्दछ।

ओभरभर गर्ने व्यवहार

तपाईं एक बिंगेटर हो जसले दिनहुँ कैंडी, कुकीज, र चकलेटमा बान्सा गर्दछ। तपाईंको उपेक्षा बचपनमा सुरु भयो जब तपाईं रातमा गोप्य मा कैंडी खाउनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो बिंगे भावनात्मक खाने को रूपमा वर्णन गर्नुहुन्छ किनकि जब तपाईंले रिस उठाउनुभयो भने तपाईले खाना खान्छ।

तपाईं नियमित भोजन छोड्ने, वजनको प्रयोग सहित, वजन घटाने को लागी सबै केहि गर्न सक्नुहुन्छ, "आफैलाई साफ़ गर्नुहोस्" र "कहिलेकाहीँ" आफैलाई उल्का बनाउनुका लागि लक्सिटिभहरू प्रयोग गर्दै। तपाईंको पारिवारिक डाक्टरले चिन्ता भएको थियो कि तपाईं दुर्गम ओराउज देखि असामान्य समस्याहरु विकास गर्दै हुनुहुन्छ, र उनले तपाईंलाई ओभरटिंग रोक्न मद्दतको लागि CBT लाई पठाएको छ।

भावनात्मक कारणको कारणले बढ्दैछ

तपाईंको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सकले तपाइँलाई पहिले अनुभव गरेको अनुभवहरू र भावनाहरू रेकर्ड गर्न निर्देशन दिदै, मधुरो खानामा बिरुद्ध समयमा र पछि। विचारहरु र भावनाहरु को तपाईं खाना को नजिकै छ, तपाईं र तपाईंको चिकित्सक को बुझ्न को लागि आउँछ कि तपाईं भोजन को आदी हो किनकी गलत प्रकार को भावना को भावनात्मक तर्क भनिन्छ।

तपाईंको वजन बढेको छ जस्तै, तपाईंको आत्म-सम्मान खराब भएको छ। एक दिन धेरै पटक, तपाईं आफैंको बारेमा खराब महसुस गर्न को कारण साना मौकाहरु को व्याख्या गर्न चाहानुहुन्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो विचार प्रक्रियाको ट्रयाक राख्नु भएको बेला, तपाईंलाई थाहा छ कि यो कति पटक हुन्छ।

उदाहरणका लागि, यदि कसैले तपाईंको सामने धकेलिएको छ भने, तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईलाई एक बेकार व्यक्ति हो भन्ने मतलब पर्दछ, र तुरुन्तै खाना खाने चकलेटमा एक पल्ट खरीद र आफुलाई राम्रो महसुस गराउँदछ।

एक दिन, एक सहकर्मीले "सुप्रभात" भन्नुभयो जब प्रतिक्रिया गरेन र तपाईंले यो कारणले गर्दा तपाईंको साथीले मनपराउनुभएन। तपाईंको पहिलो अवसरमा, तपाईंले पर्ची गर्न र कुकीजको प्याकेज किन्नु र सम्पूर्ण प्याकेज खाएको बहाना बनाउनुभयो। काममा तपाईको प्रदर्शन समीक्षा "राम्रो" मूल्याङ्कन गरिएको थियो र तपाईंले सोचे कि "उत्कृष्ट" भन्दा पनि केहि पनि तपाईको काममा भयानक थियो, त्यसैले तपाईंले साँझ साँझ खाने केक र आइसक्रीम खाउनुभयो।

प्रत्येक पटक यस प्रकारको एक नाबालिग निराशा, जुन लगभग दैनिक थियो, तपाईं चिंगलेटको लागि चकलेट वा किराना स्टोरमा हेड गर्नुहुनेछ। यस राम्रो तरिकाले स्थापित व्यवहारको बावजूद, तपाईं ओभरटाइट रोक्न चाहानुहुन्छ, तपाईलाई बेकारको असहज भावनाहरू सम्हाल्न अर्को तरिका थाहा थिएन।

भावनात्मक कारणको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

सीबीटी चिकित्सकले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईंको बिंगे खाना भावनात्मक तर्कमा आधारित छ, र, खानेकुराले तपाईंलाई अस्थायी रुपमा आराम गर्न सक्छ, आफैलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछैन। वास्तवमा, ओभरटाइटिङ विपरीत प्रभाव भएको थियो र वास्तवमा तपाई आफैले आफैंलाई भन्दा बढी खराब महसुस गर्नुहुन्थ्यो, जुन तपाईले ओभरटाइमलाई बिर्सेको छ।

साथसाथै, निराशालाई निलम्बन गर्न तपाईंले फरक तरिकाको योजना बनाउनुहुन्छ।

अभ्यासको साथ, तपाईं मानिसहरूलाई प्रतिक्रियाहरू र वास्तविक रूपमा व्याख्या गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं निरन्तर अनुपयुक्त महसुस हुनुहुन्न। तपाईं आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्न विधिहरू पनि अभ्यास गर्नुहुन्छ। तपाईंको आत्म-सम्मान सुधार गर्दा, तपाईं स्न्याकिंग र बिंगेइङबाट बृद्धि गर्न अधिक सक्षम हुनुभयो र अधिक पोषणशील खाना खाने प्रयत्न गर्नुभयो।