दैनिक विकार ग्रस्तहरूले अक्सर अनैतिक विश्वासहरूको साथ संघर्ष गर्छ। गलत धारणा प्रणालीको कारण तपाइँको अनुभव चिन्ता, आतंककारी हमलाहरू , र अन्य आतंक सम्बन्धी लक्षणहरू हुन सक्छ। असामान्य विश्वासहरूको बारेमा अझ बढी जान्नको लागि पढ्नुहोस् र तपाईं तिनीहरूलाई पराजित गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको विश्वास प्रणाली कहाँबाट आयो?
एक सिद्धान्त हामी कसरी विश्व बुझ्छौं र यसको भित्रमा कार्य गर्दछ हाम्रो अन्तर्वार्तागत मान्यता प्रणालीको।
यो विश्वास प्रणाली प्रारम्भिक बचपनबाट विकसित हुन्छ, महत्त्वपूर्ण अरुको जीवनमा हाम्रो जीवन र हाम्रो जीवन अनुभवको आधारमा। तथापि, एक विश्वास प्रणाली विकासशील संधै एक तर्कसंगत प्रक्रिया होइन किनकी हाम्रो धारणा प्राय: दुबै र तार्किक र इमेजिकल इनपुटमा आधारित हुन्छन्।
अनौपचारिक र आत्म-परास्त विश्वासहरू
एक अमेरिकन मनोवैज्ञानिक जो अल्बर्ट एलिस को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा ( सीबीटी) को दादा को रूप मा मानिन्छ, को तीन मूल नैतिक मान्य धारणाहरु को पहिचान गरे जो आत्म-हार को नेतृत्व गर्दछ:
- "मलाई राम्रोसँग गर्नु पर्छ र अरूको अनुमोदन लिनु होस् वा अन्य म राम्रो हुँदैन।"
- "अन्य मानिसहरूले मलाई उचित र निष्पक्ष व्यवहार गर्नुपर्दछ, वा अन्य तिनीहरू असल छैनन् र दोषी र सजाय हुन योग्य छन्।"
- "मलाई मैले के चाहनु पर्छ, जब म यो चाहन्छु। यदि म चाहन्छु, के म चाहन्छु, यो भयानक र असंगो छ। "
आउनुहोस् कि तपाईं एक द्रुत आक्रमणको डर मान्नुको कारण सामाजिक भावनामा भाग लिनको लागी दुखाइ, अवसाद वा समेत रिस जस्तै भावनाहरू अनुभव गर्छौं।
सामाजिक सङ्गठनमा डरलाग्दो आक्रमणको तपाईंको डरले यो कुरा गर्न सक्छ:
- "यदि मेरो घोर आक्रमण छ र छोड्न चाहन्छु भने, मानिसहरूले सोचेका छन् कि म पागल छु।"
- "म कसैलाई थाहा पाउन सक्दिनँ म आतंकवादी विकार छ। मलाई मेरो आतंक गोप्य राख्नुपर्दछ वा मानिसहरूले मलाई सोच्न पाउनेछन्।"
- "यदि मैले घटनामा घोर आक्रमण गरेँ भने, म धेरै शर्मिला हुनेछु जुन फेरि कहिल्यै कसैको सामना गर्न सक्दिन।"
सायद यो आतंकको आशा होइन जुन तपाईंको भित्री असहमतिको कारण हो, तर अस्वीकृति वा विफलताको बारेमा तपाईंको अन्तर्वार्तागत मान्यता प्रणाली। उदाहरणका लागि:
- "मलाई सधैँ अरुको अनुमोदन हुनुपर्छ वा अरु म लायक हुँ।"
- "यदि कसैले मलाई अस्वीकार गर्दछ भने, म एउटा असफलता हुँ।"
- "मलाई अरू मानिसहरूको लागि मलाई मनपर्छ।"
- "मलाई सफल हुनु पर्छ।"
- "मैले कहिलेकाहीं कमजोरी देखाउनुपर्दैन वा मानिसहरूले मलाई सोच्दैनन्।"
- "मलाई चीजहरू प्राप्त गर्न चाहन्छु वा अरु म बेकार हुँ।"
तर्ककारी विश्वासहरू परिवर्तन गर्दै
हामी आफ्नो तर्कसंगत विश्वासहरू परिवर्तन गर्न सक्नु अघि, हामीले पहिले नै खोज्नु पर्छ कि तिनीहरू के हुन्। तर्कसंगत विश्वास पत्ता लगाउन सजिलो कार्य होइन किनभने तिनीहरू आन्तरिक बनाइएका छन्। विवाद र तर्कहीन धारणाहरू परिवर्तन गर्न, हामी पत्ता लगाउने र बहस गर्ने प्रक्रियाको माध्यमबाट यात्रा गर्नुपर्छ।
पत्ता लगाउने - यो अन्तर्वार्ता विश्वास प्रणालीको लागि सामान्यतया कठोर सीमाहरू हो। प्रायः व्यावहारिक विश्वास "" गर्नुपर्छ, "" अनि "र" चाहिए "को लागी जुन हामी आफैले वा अरुलाई मार्न चाहन्छौं। उदाहरणका लागि:
बहस - अब तपाईंले आफ्नो विश्वासलाई पहिचान गर्नुभएको छ, यो छलफल गर्न समय हो। के तिनीहरू तार्किक छन्? के यसले अर्थ बनाउँछ कि तपाई सधै सफल हुनु पर्छ? के तिनीहरू यथार्थवादी छन्? तपाईं कसरी आतंकवादी विकार संग तपाईंको संघर्षको बारेमा जान्नुहुन्छ भने तपाईले सोच्नु हुनेछ कि मान्छेहरु तपाईंलाई कम सोच्ने हो भने?
सोचको नयाँ तरिका
तपाईंको तर्कसंगत विश्वासहरू परिवर्तन गर्दा आफैलाई, अरू र तपाईंको वातावरणबारे सोच्ने नयाँ तरिकाको नेतृत्व गर्दछ। तपाईंको विचारमा यी परिवर्तनहरू तपाईंको व्यवहार र भावनामा परिवर्तन हुने हो। तपाईंको नयाँ तरिकाको सोचले तपाईंलाई ती असिद्धताहरूको स्तर स्वीकार्छ जुन एकपटक यति समस्या थियो। तपाईं चुनौती र आफ्नो अनौठो विश्वास छलफल गर्दा जारी, तिनीहरूले बल गुमाउँछन्, र तपाईं उनीहरूको भावनात्मक परिणामबाट मुक्त हुनुभयो।
मुहान:
> कोरी, गेराल्ड। (2012)। थ्योरी र परामर्श र मनोचिकित्सा अभ्यास, 9ौं संस्करण । बेलमन्ट, CA: थमसन ब्रुक्स / कोले।