सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) को एक हिसाबले चिन्ताजनक छ र चिन्ताजनक छ कि एक दिइएको अवस्थाको अनुपात भन्दा बाहिर छ। अक्सर, चिन्ता निरन्तर छ र साधारण ट्रिगरहरू संग हुन सक्छ। प्रायः चिन्ता केही घटना वा अवस्थाको सम्भावित नकारात्मक नतीजाहरूमा निर्देशित गरिएको छ। उदाहरणका लागि, कुनै व्यक्तिले घण्टापछि घिमिरे हुन सक्दछ कि काममा सानो गल्ती हटाइनेछ वा सानो सानो अजीबताले मित्रलाई गुमाउन सक्छ।
अन्य मानिसहरूले यी विचारहरू हास्यास्पद वा अपमानजनक रूपमा हेर्न सक्छन् तर GAD को व्यक्तिको लागि, सम्भावित परिणामहरूको बारेमा चिन्ता धेरै वास्तविक हो।
के भयो भने
यी विचारहरूको वास्तविकतालाई चुनौती दिन धेरै तरिकाहरू छन् र एक सामान्य तरिका "decatastrophizing" भनिन्छ। यो प्रविधि संज्ञानात्मक थेरेपीको भाग हो र व्यक्तिलाई वास्तविक नकारात्मक परिणामको सामना गर्न डिजाइन गरिएको छ। अनिवार्य रूपमा, डिटेटस्ट्रोफाइजिङलाई एक व्यक्तिलाई सोध्नु आवश्यक छ "के भने" भयानक चीजहरू वास्तवमा भयो। प्रतिक्रियामा तिनले के गरे? यो चिन्ताको लागी आफैलाई चिन्ताको सट्टा चिन्ताको लागी, तर परिणाम। सबैभन्दा खराब सम्भावना पछि अर्को चरणहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं एक योजनाको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ र सम्भावनासाथ यथार्थमा आउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईले कल्पना गर्नुहुन्छ कि यो पृथ्वी-बिच्छेदनको रूपमा हुनेछैन।
माथिका उदाहरणहरूको लागि, तपाईं "के भयो भने म वास्तवमा निकालिएको थियो, के गर्न सक्छु?" प्रतिक्रिया सामान्यतया छ: हुनत यो समयको लागि कठिन हुन सक्छ, मलाई नयाँ जागिर पाउन पर्थ्यो।
अर्को उदाहरणमा, तपाईं यस्तो "अन्तर्वार्ता र शर्मिंदा हुनेछ" हुन सक्नुहुनेछ, तर म यसलाई पूरा गर्नेछु र नयाँ मित्र भेट्नेछु। "यी गम्भीर परिणामहरू छन्, तिनीहरू जीवन-अन्त वा पूर्ण विनाशकारी छैनन्। सार्न यो सम्भव छ।
काेशिस गर!
अभ्यास गर्न, कागजको पानालाई तीन स्तम्भमा विभाजन गर्नुहोस्।
पहिलोमा, एक डरलाग्दो नकारात्मक परिणाम लेख्नुहोस्। दोस्रोमा, यसलाई "के भयो भने" वाक्यको रूपमा लेख्नुहोस्। तेस्रो स्तम्भमा तपाइँ वास्तवमा के गर्नुहुन्छ भन्ने लेख्नुहोस्। आफैलाई जाँच गर्नुहोस् कि वास्तवमा डरको सामना गर्नु र योजना बनाउनु हो भने यसको साथ सम्बन्धित चिन्ता कम गर्दछ। यदि यो दुर्व्यवहार जस्तै अर्को डरको नेतृत्व गर्दछ भने, त्यसपछि पहिलो स्तम्भमा अर्को डर बनाउनुहोस् र जारी राख्नुहोस्। हेर्नुहोस् कि तपाईं शांत र सुरक्षाको स्थानमा पुग्न सक्नुहुन्छ।
यस प्रविधिमा जादू यो हामीलाई हामीलाई यी डरलाग्दो परिस्थितिहरूको लागि योजनाहरू बनाउन अनुमति दिन्छ, जसले हामीलाई अधिक नियन्त्रण दिन्छ र उनीहरूको बारेमा हाम्रो चिन्ता कम गर्दछ। यसले रहस्य हटाउँछ र हामीलाई कुन कुराले आश्वस्त पार्छ भनेर हामीलाई आश्वासन दिन्छ, हामी ठीक हुनेछौं र हामी लगभग यी परिस्थितिहरूमाथि पराजित गर्न सक्छौं।
यो केवल एउटा तरिका हो जुन तपाईंले आफ्नो चिन्तालाई सम्बोधन गर्न उपयोगी पाउन सक्नुहुनेछ। यदि, तथापि, तपाईंको चिन्ता यति धेरै गम्भीर छ कि यो तपाईंको दैनिक जीवनको साथ हस्तक्षेप गर्दैछ, जस्तै तपाईंको क्यारियर वा सम्बन्धलाई हानिकारक बनाउँछ, त्यसपछि यो चिकित्सकको हेरविचार गर्ने समय हो। चिन्ता विकारहरूमा विशेषज्ञता गर्ने एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई GAD संग मद्दत पुर्याउँछ र तपाईंलाई ट्र्याकमा फिर्ता लिन मद्दत गर्दछ।
मुहान:
केटाहरू, ए "विनाशकारी भनेको के हो?" मनोविज्ञान आज , 2013।