सामान्यीकृत चिंता विकारका लागि असुरक्षा थेरेपी को असंतोष

सामान्यकृत चिन्ताको विकार (GAD) समावेश गर्दछ, पुरानो, अत्यधिक, र अनियन्त्रित चिन्ता को विभिन्न दायराहरु को बारे मा। अन्य चिन्ता विकारहरूको विपरीत जुन विशेष प्रकारका डरहरू समावेश गर्दछ, जस्तै सामाजिक चिन्ताको विकारमा नकारात्मक मूल्याङ्कनको डर र आतंक विकारमा बढ्दो शारीरिक लक्षणहरूको डरले, GAD मा डर छान्न गाह्रो छ।

GAD मा अनिश्चितता को असंतोष

सामान्यकृत चिन्ताको विकारमा डरहरू बुझ्न यो खालीतालाई सम्बोधन गर्न, क्यानाडा क्यूबेकका शोधकर्ताहरूले 1 99 0 को दशकमा एक मोडेलको विकास गरे। मिशेल डगस र रबर्ट लाउडौसेर द्वारा विकसित गरिएको यो मोडेलमा चार घटकहरू हुन्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक अनिश्चितता को असहमति को रूप मा जानिन्छ, र उच्च-क्रम को प्रक्रिया को रूप मा सोचा जाता छ जो सीधा तीन अन्य प्रक्रियाहरु को माध्यम ले चिंता गर्न को लागी जान्छ:

1. चिन्ताबारे सकारात्मक धारणाहरू : चिन्तालाई विश्वास फायदेमंद छ। यस सन्दर्भ मा, चिन्ताजनक तरीका निश्चित गर्न को लागी एक तरीका हो।

नकारात्मक समस्या अभिविन्यास : असहाय लगाउँदा समस्याहरू समाधान गर्न बिर्सनु, समस्यालाई खतरामा पार्ने, वा बाधाहरू वा बाधाहरू जस्ता समस्याहरू देखाउँछन्, र समस्याहरू समाधान गर्ने क्षमतालाई सम्भावित।

3. संज्ञानात्मक बचन : यो महसुस गर्दा मात्र समस्याहरू समाधान गर्नुपर्छ।

GAD को साथ मानिसहरू अन्य चिन्ता विकारहरूको तुलनामा अनिश्चितता को असहमति मा उच्च मानिन्छ।

तिनीहरूसँग एक विश्वास प्रणाली छ जसमा अनिश्चितता तनावपूर्ण, अनुचित, अप्ठ्यारो, र बचाउन सकिन्छ।

यस मोडेलमा, तपाईं चिन्ता गर्दा, तपाईं अनिश्चितताको भावना कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाइँ एक भेटघाटको लागि ढिलो हुन सक्नुहुनेछ, तपाईलाई आवश्यक समयमा भन्दा धेरै छोड्नुहुनेछ तपाईं समय मा त्यहाँ आउनुहुनेछ।

यो घटनाहरूको अनिश्चितता हो किनकि, र विशेष गरी तिनीहरूलाई केहि पहलू छैन जुन तपाईंको चिन्तालाई उत्प्रेरित गर्दछ, तपाईं दिनको बारेमा चिन्ता गर्नुहुनेछ। बिहानै, तपाईं समय मा एक दन्त चिकित्सक नियुक्त गर्न को लागी चिंतित हुन सक्छ, जबकि साँझ सम्म तपाईं निर्णय गर्न को लागी सेल फोन योजना को चयन गर्न को बारे मा फ्रीटिंग हुन सक्छ।

यस तरिका, चिन्ता एक रणनीति हो जुन तपाइँ प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ र मानसिक योजना र कुनै पनि सम्भावित परिणामको लागि तयार पार्नुहोस्, विशेष गरी खराब। तथापि, सामान्यतया चिन्ताको विकारमा चिन्ता धेरै गम्भीर हुन सक्छ कि यो समस्या हो।

के तपाईं अनिश्चितताको अचम्म हुनुहुन्छ?

निम्न विचार र व्यवहारले अनिश्चितता को असहमति देखाउँछ। आफैलाई सोध्नुहोस् यदि यीमध्ये कुनै पनि तपाईंलाई लागू हुन्छ:

• तपाईंले सामना गर्न सक्ने प्रत्येक सम्भावित समस्याको लागि जानकारी र समाधान खोज्नुहुन्छ।
• तपाईं चीजहरूको बारेमा चिन्ता पनि भए तापनि तिनीहरूका बाधाहरू धेरै कम छ (उदाहरणका लागि, विमान दुर्घटनामा रहेको, कैंसरको निदान)।
• तपाईंलाई सही समाधान चाहिन्छ जुन कामको 100 प्रतिशत मौका हुनुपर्छ।
• तपाईं अरूबाट आश्वासन खोज्नुहुन्छ कि सबै केहि ठीक हुनेछ, र मेडिकल मामिलामा दोस्रो तथा तेस्रो राय पाउनुहोस्।
• तपाइँ सूचीहरू, डबल-जाँच गर्नुहोस्, असक्षमता व्यवस्थापन गर्न कार्यहरू प्रतिनिधिहरू, वा अधिक-तयार गर्न इन्कार गर्न।

• तपाईं सोच्नुहुन्छ कि अनिश्चितता भनेको केही खराब हुनेछ।
• तपाईं आफ्नो जीवनमा अनिश्चितता को लागी यो असम्भव छ वा खतरनाक हुनुहुन्छ।
• तपाईं अनिश्चितताको डरबाट नयाँ परिस्थितिबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं विस्तारित , अनुमानित तालिकाहरू राख्नुहोस्, वा अरूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंको लागि निर्णय गर्न।
• तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं एक परिस्थितिको नतिजा जान्न सहन सक्नुहुन्न।
• तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं एक निश्चित स्थितिको परिणाम खराब हुनेछ भन्ने निश्चित छ, परिणाम जान्न बाँकी छैन।

सामान्यीकृत चिंता विकारका लागि असुरक्षा थेरेपी को असंतोष

क्यानाडामा ती एउटै शोधकर्ताहरूले एहसास गर्नुभएका परिवर्तनहरू ग्याडका लागि उपचारमा चिन्तामा परिवर्तन गर्दछन्।

यसले उनीहरूको उपचार गर्ने सुझाव दिए जुन यी व्यक्तिहरूको लागि अनिश्चितताको असहमति लक्ष्य छ। यस प्रकारका उपचारको लक्ष्य भनेको व्यक्तिहरूलाई अनिश्चितताको अधिक सहनशीलता हुन मद्दत गर्नु हो। यो प्रकारको उपचारले विभिन्न रूप लिन सक्छ र विभिन्न अवयवहरू समावेश गर्न सक्छ:

1. अवस्था र रणनीतिहरू पहिचान गर्दै

व्यक्तिहरू सिकाइएका छन् कि तिनीहरू कसरी समस्या समाधान गर्न सक्छन् भनेर तिनीहरू समाधान गर्न बाहिर बनाउन सक्छन् र तिनीहरूका लागि प्रयोग गर्ने रणनीतिहरू।

2. व्यवहार प्रयोगहरू

व्यवहार प्रयोगहरूले डर लागेको भविष्यवाणीहरू बाहिर परीक्षण गर्दछ। व्यक्तिलाई एक अवस्थाको निम्न तीन पक्षहरू लेख्न सोधिएको छ:

• डरलाग्दो परिणाम
• वास्तविक परिणाम
• प्रतिमा प्रतिक्रिया

उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले खाना खानेको लागि रेस्टुरेन्ट रोज्ने बारेमा व्यवहारिक प्रयोग गर्न रोज्न सक्छ। तपाईंको डरलाग्दो परिणाम हुन सक्छ कि तपाईं खाना मन पराउनुहुन्न। त्यसपछि तपाई वास्तविक परिणाम रेकर्ड गर्नुहोस् (वा तपाईंले गर्नुभयो वा यो मनपराउनु भएको थिएन) र तपाईंको तामाङ प्रतिक्रिया। यदि तपाईंले खाना मनपराउनु भयो भने, त्यहाँ कुनै प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया भइरहेको छैन। यदि, तथापि, तपाईंले खाना मनपराउनु भएन, तपाईले केहि चीज लेख्न सक्नुहुनेछ जुन "मैले घर जाने बेलामा केहि खानेकुरा खाएको थियो" वा "मलाई गलत रेस्टुरेन्ट छान्नुको लागी मेरो साथ थोरै थियो।"

समयको अन्तमा, व्यवहार प्रयोगहरूको लक्ष्यले साना घटनाहरूबाट ठूला ठूला ठूला ठूला ठूला कामहरू, काम, घर, सामाजिक सेटिङ्हरूमा सार्नु पर्छ र हेर्नको लागि कि अधिकांश अनिश्चित अवस्थाहरुमा, परिणाम सहनशीलता हो, र जब यो छैन, त्यो यो व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

आफैलाई असुरक्षाको अचम्मको सामना गर्नुहोला

यदि तपाई आफैलाई सोच्नुहुन्छ भने, "ठीक छ त्यो ठीक छ, तर म वास्तवमा नयाँ रेस्टुरेन्टमा खाना मनपर्ने अनिश्चितता संग सम्झौता गर्न सक्दिन।

आफैलाई यो सोध्नुहोस्: केही अनिश्चितता स्वीकार गर्न कुनै फायदेहरू छन्?

तपाईंले केहि पहिचान गर्न सक्नुहुनेछ:

• कम चिन्तित र चिन्तित महसुस गर्दै
• नयाँ अनुभवहरू र नयाँ चुनौतिहरू लिँदै
• वास्तविक समस्याहरू समाधान गर्न फोकस गर्न समय बिताउने व्यक्तिहरूको बारेमा चिन्ताको सट्टा

यदि यी कारणहरू तपाईका लागि महत्त्वपूर्ण छन् भने, तपाईं आफ्नो डरलाग्दो परिणामहरू परीक्षा, आफैलाई आफ्नो चिन्तित विचारहरूबाट टाढा राख्न र क्षणमा रहन अभ्यास गर्न व्यवहार अनुभवहरू प्रयोग गरी अनिश्चितता स्वीकार गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईंको विचारहरू मात्र विचारहरू छन् भन्ने महसुस गर्नुहोस् , र तपाइँसँग प्रतिक्रिया छैन। तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ "ठीक छ, यो दिन विमान दुर्घटना दुर्घटना हुन सक्छ।" त्यसपछि, सोच्नुहोस्, त्यो एक रोचक विचार हो, र यसलाई टाढा छोड्नुहोस्। यसलाई प्रतिक्रिया नदिनुहोस्, केवल महसुस गर्नुहोस् यो मात्र एक विचार हो। तपाईंको चिन्ता नभएसम्म यो छोड्नुहोस्।

मानसिक सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्, र यो क्षणमा रहनुहोस्।

सम्झनुहोस् कि तपाइँका प्रतिका प्रतिक्रियाहरूले तपाईंलाई देख्नदेखि रोक्न सक्दछ कि वास्तवमा पहिलो स्थानमा तपाईंको चिन्ताको लागि कुनै उद्देश्य थिएन। यदि तपाइँ सधै एक घण्टा चाँडै भेटघाटका लागि छोड्नुहुन्छ भने, तपाईं कहिलेकाहीं समयमै त्यहाँ प्राप्त गर्न आवंटित कति आवश्यक्ता चाहिन्छ।

कुञ्जी रोजगारीको जीवनमा बाँड्नु भन्दा सट्टा अनिश्चितता अनुभव गर्नु हो। सहन सहन र अनिश्चिततासँग व्यवहार गर्न तपाईंको चिन्ता र चिन्ता कम गर्न महत्वपूर्ण छ।

> स्रोतहरु:

> Boswell JF, थम्पसन-Hollands जे, Farchione टीजे, Barlow DH। अनिश्चितता को असहिष्णुता: भावनात्मक विकार को उपचार मा एक सामान्य कारक। J Clin Psychol । 2013; 69 (6)। doi: 10.1002 / jclp.21965।

> डगस एम जे, लेसौसेर आर। GAD को उपचार। दुई प्रकारको चिन्तामा अनिश्चितताको असहमति लक्ष्यीकरण। Behav Modif । 2000; 24 (5): 635-657। doi: 10.1177 / 0145445500245002।

> Leahy RL। "तर के भयो यदि म एक हुँ?" अनिश्चितताको अचम्म कसरी चिन्तित हुन्छ? मनोविज्ञान आज अनलाइन; मई 14, 2008।

> Robichaud एम सामान्यीकृत चिन्ताको विकारको लागि विशिष्टता ल्याउने: संकल्पना र GAD को उपचार बिना अनिश्चितता को असुरक्षा को उपयोग गरेर खतरे को विषय को रूप मा । ADAA; अप्रिल 2013।