तपाईंको सर्क्रिडियन लय कसरी आफ्नो मनमा असर गर्छ
दैनिक मूड भिन्नता अवसाद को एक लक्षण हो सामान्यतया बिहानको दुरुपयोग गरेर, तर यो दिन को रूप मा राम्रो को रूप मा बेहतर। यो लक्षण सामान्यतया अधिक गम्भीर या मल्यानिकल अवसाद संग सम्बन्धित छ।
कुन कारणले मूर्नेल मूड परिवर्तन?
यो ज्ञात छैन कि मधुमेह मूड भिन्नता को कारण बनता छ, तर यो हाम्रो शरीर को circadian ताल को कुनै तरिका संग सम्बन्धित छ, जो जागृति, शरीर को तापमान, रक्तचाप र हार्मोनल स्राव मा विविधता को एक प्राकृतिक रूप हो कि शरीर को माध्यम ले प्रगति को माध्यम ले प्रगति गर्दछ 24 घण्टाको दिन।
मस्तिष्कमा अनावश्यक व्यक्तिहरूमा पनि असर परेको छ जुन सर्किडियन ताल र कति राम्ररी र कति लामो निद्राबाट बच्न सकिन्छ, त्यसैले यो आश्चर्य लाग्दैन कि यी कारकहरूले उदास मान्छेको मूडमा गम्भीर समस्याहरू गर्न सक्छन्।
एक अध्ययनले देखाएको छ कि विशेष गरी कमजोर मानिसहरूमा, अवसाद भएका व्यक्तिहरू, आन्तरिक घडीमा कुनै अनियमितता, सुत्ने ढाँचाहरू र बाह्य लाइट र अण्डाकार संकेतहरू जस्ता छन्, जस्तै सूर्य माथि वा तल जान, मूड झुकाव र अस्थिरता हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईं आधी रातमा एक रातको बिस्तार जाँदै हुनुहुन्छ र 7:00 बजे उठ्दै जानुहुन्छ र त्यसपछि 10:30 मा बिदा जानुभयो र अर्कोतिर 6:00 बजे उठ्नु हुन्छ भने तपाई आफैंलाई निरन्तरतामा नराखेर हानि गर्न सक्नुहुनेछ। सो कार्यक्रम अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जब तपाईं बिस्तारै जानुभएको मामूली परिवर्तनहरू गर्न र जब तपाईं उठाउनुहुन्छ तब पनि तपाईंको मनमा कुनै फरक तरिकाले ठूलो परिवर्तन गर्न सक्छ।
यस अध्ययनले यसका सुझाव दिन्छ कि तपाईंको निद्रा चक्र, खाने, व्यायाम, भोजन समय बीचको सम्बन्धलाई स्थिर पार्न प्रयास गर्न उपयुक्त परिवर्तनहरू र जब तपाईले तपाइँको औषधि लिनु भएको छ भने दैनिक मूड परिवर्तनको असर घटाउन मद्दत गर्दछ।
तपाईंको सर्कडिडियन ताललाई स्थिर बनाउन मद्दतहरू
यो अस्पष्ट छैन यदि अवसाद सर्कडी ताल बिगबिगी को कारण हो या यदि सर्दीडियन ताल परेशान अवसाद मा योगदान मा मदद गर्दछ। अझै पनि, साना सर्कलहरू छन् जुन तपाईले तपाइँको सर्कडीडियन ताललाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ जुन मद्दत गर्न सक्दछ।
- बिस्तरमा जानुहोस् र हरेक दिन एउटै समयमा उठ्नुहोस्।
- नोप्स नगर्नुहोस्। यदि तपाईले छोड्नु पर्छ, यसलाई छोटो बनाउनुहोस्।
- आफ्नो बेडरूम सुत्ने अनुकूल ठाँउ बनाउनुहोस्। शान्त राख्नुहोस्, ठोलो र अँध्यारो।
- निद्रा वा लिंग भन्दा बेवास्ता तपाईंको गतिविधिमा नगर्नुहोस्। तपाईंको दिमाग तपाईले त्यहाँ के गर्नुहुन्छ संग आफ्नो बिस्तार सहबद्ध गर्दछ, त्यसैले यदि तपाइँ टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ वा खेल खेल्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको दिमाग बन्द गर्न कठिन हुनेछ।
- खाना र पेयहरू नछोड्नुहोस् जुन तपाईंको निद्राको समस्या हुन सक्छ, जस्तै शराब, क्याफिन र तंबाकू।
- बिस्तरमा कम्तिमा चार घण्टा अगाडि तपाईंको दैनिक कसरत पाउनुहोस्।
- कुनैपनि प्रकारको इलेक्ट्रोनिक स्क्रिनहरू जस्तै फोन वा ट्याब्लेटहरू, कम्तीमा एक घण्टाअघि बिस्तरबाट बच्नुहोस्। यी पर्दाहरूको लाइटले हाम्रो दिमागलाई सोच्न सक्छ कि यो बिहान हो र यसले पतन गर्न गाह्रो बनाउँछ र सुतिरहेको छ।
- लाइट थेरेपी कोसिस गर्ने विचार गर्नुहोस्। यो सरल र सजिलो हो र तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ।
यहां सम्म कि यी चालहरु को एक जोडे को कोशिश गरेर तपाईंलाई एक अधिक स्थिर नींद र जागने पैटर्न को निर्माण गर्न सक्छ, जो कि सुबह मा आफ्नो मूड को बेहतर बनाउन सक्छ।
> स्रोतहरु:
अन्ना वार्ज-न्याय, "उदाहरणीय लक्षणहरूको आन्तरिक भिन्नता।" क्लिनिकल न्यूरोसिसिसमा डायलॉग्स , 10 (3), 2008।
एनी जर्मेनन र डेभीड जे कुफर, "डिप्रेसनमा सर्कैडियन लय डिस्टर्बन।" मानव मनोचिकित्सा विज्ञान: क्लिनिक र प्रायोगिक , 23 (7), 2008।