यी सरल चरणहरूले कार्य प्रदर्शनमा सुधार गर्न सक्छ
ADD निश्चित रूपमा तपाईंको काम जीवनमा नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ।
तपाईले जानकारी सम्झँदा समस्या, तपाईँको समय व्यवस्थापन गर्न, व्यवस्थित र प्राथमिकता दिन, विचलन बाहिर स्क्रीनिंग गर्नमा समस्या हुन सक्छ, र केवल कार्यहरूमा सुरू गर्न सक्दछ। तपाईं एक कठिन समय अन्वेषण गर्न के महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ र फेंकिएको र अप्रासंगिक विवरणहरुमा फिसलिएको हुन सक्छ। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि अन्तिम म्याद चाँडै छिटो सार्ने हो कि तपाईले आफ्नो दिनको योजना बनाउदा एक कठिन समय छ।
तपाईंको ADD सँगसँगै र कामको लागि सुझावहरू
एडीएचडी को सीमित हुनु पर्दैन। एडीएचडीका साथ वयस्कहरू उत्पादक, पूरा र सफल जीवनको नेतृत्व गर्न सक्छन्। हाम्रा सबै भन्दा ठूलो व्यापारिक नेता, वैज्ञानिकहरू, संगीतकारहरू र कलाकारहरू एडीएचडी हुन जान्छन्। तिनीहरू समस्याहरूको तुलनामा बलका क्षेत्रमा आफ्नो क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्छन् - र तिनीहरूले आफ्नो एडीएचडी व्यवस्थापन गर्न सरल रणनीतिहरू प्रयोग गर्छन्।
तपाईं आफ्नो एडीएचडी को कार्यस्थलमा सफल हुन कसरी व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ? यहाँ ती सुझावहरू छन् ती ध्यान समस्याहरू हेड-अन सामना गर्नका लागि।
- यदि तपाइँसँग कार्यालयको काम छ भने, निजी कार्यालयको कार्यालयको लागि अनुरोध गर्नुहोस् र ढोका बन्द गर्नुहोस् जब तपाईं विचलन बन्द गर्न काम गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं निजी कार्यालयमा असमर्थ हुनुहुन्छ भने, मुख्य काम क्षेत्रको हलचल र हलचलबाट कन्ट्रीको लागि सोध्नुहोस्।
- अव्यवस्थित क्षेत्रबाट स्पष्ट काम राख्नुहोस्। पेंसिल, पेपर, क्यालेन्डर र दैनिक योजनाकारको लागि नामित स्पेसहरू छन्।
- "व्हाइट शोर," earplugs, वा इयरफोन प्रयोग गर्नुहोस् अन्य सुखदायक आवाजहरू कार्यालयमा विचलित काम ध्वनि मास्क गर्न।
- लगातार ब्रेक लिनुहोस्। तिनीहरूलाई तपाईंको दिनको योजना बनाउनुहोस्। पानीको फव्वारेमा पानी लिनको लागि हिड्नुहोस्, बाथरूममा जानुहोस्, र व्यायाम ब्रेकको लागि सिराउने बाटो बनाउनुहोस्। ताजा खानाको लागि लंच ब्रेकको समयमा अफिसबाट बाहिर जानुहोस्।
- दिनको समयमा विपरित ब्लकहरू प्रयास गर्नुहोस्। स्वचालित आवाज मेलमा जानुको लागि आफ्नो फोन सेट गर्नुहोस् ताकि अर्को काममा तपाईलाई विचलित नहुदैन। सन्देशहरू जाँच गर्न दिनको सेट समय छ। सबै सन्देशहरू लेख्नुहोस्।
- तपाईंले सम्झनु पर्ने कुनै पनि सूचना लेख्न दिनको दिन एक नोटप्याड राख्नुहोस्। पछिल्ला टिप्पणीहरू रिमाइन्डरहरूका लागि पनि राम्रो छन्। सूखी मेटाउने बोर्डको प्रयास गर्नुहोस्।
- तपाईंको दिन अधिलेखन नदिनुहोस्। क्यासवर्क कार्यमा थप समयको समय तालिकाको कार्यवाही वा बैठकहरूले अपेक्षित भन्दा लामो समय लिन सक्छ।
- सभाहरूमा हुँदा तपाईंलाई व्यस्त रहन केहि हातमा राख्छ।
- दिन प्लानर प्रयोग गर्नुहोस्।
- चेकलिस्टहरू बनाउनुहोस् र वस्तुहरू पूर्ण सूचीको रूपमा बन्द गर्नुहोस्।
- कामलाई सानो, अधिक व्यवस्थित बन्दुकहरूमा ब्रेक गर्नुहोस्।
- पूर्ण कार्यहरूको लागि आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस्।
- चाँडै काम गर्न वा ढिलो रहनुहोस् ताकि तपाई कम श्रमिक र व्यस्त हुँदा काम गर्न सक्नुहुनेछ।
- सहकर्मीहरूलाई लिखित वा इमेलमा जानकारी पठाउन सोध्नुहोस् ताकि तपाईं यसलाई राम्रो ट्रयाक राख्न सक्नुहुनेछ।
- बैठकमा पाँच मिनेट अगाडि बीपमा आफ्नो घडी सेट गर्नुहोस् ताकि तपाई बिर्सनु हुँदैन।
> स्रोतहरु:
> नाडे > पीएचडी >, Kathleen जी। फास्ट फरवर्ड मा एडवेंचर्स: ADD वयस्क को लागि जीवन, प्रेम, र काम। ब्रान्नर-रूटरलेज 1996।
> एडीएचडीमा राष्ट्रिय संसाधन केन्द्र, बालबालिका > र > वयस्कता ध्यान विकृत हाइपरक्टिविटी विकार। वयस्कों मा एडीएचडी को निदान। 2003।
> सार्किस > पीएचडी >, स्टेफनी Moulton। 10 वयस्क ADD सरल समाधान। नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन 2005।