तनावको सामना गर्न सुझावहरू

तनाव सामना गर्दै एक सरल र मूल्यवान कौशल सेट छ

जब तनावको सामना गर्दै, कहिलेकाहीँ पनि जान्न गाह्रो हुन सक्छ जहाँ पनि सुरु हुन सक्छ। के तपाईँ समस्या हेड-अन टेलल गर्नुहुन्छ? के तपाईलाई मात्र सजिलै परिवर्तन गर्न आवश्यकता छ तपाईले कसरी सामना गर्नुभएका तनावहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ? के तपाईंको तनाव भंग गर्न एक विशिष्ट तरीका छ कि तनाव संग तालमेल एक नो-ब्रेकर हुन्छ? अनि तपाईं कसरी तनाव संग सामना गर्न को लागि उपयुक्त विधि छान्नुहुन्छ?

त्यहाँ थुप्रै अलग-अलग रणनीतिहरू छन् जुन मानिसहरूले तनावको सामना गर्न प्रयोग गर्छन्, र प्रत्येक प्रकारको तालिम रणनीतिले अनूठा लाभ ल्याउँछ। जब तनावको सामना गर्दै, निम्न दुई मुख्य रणनीतिहरू उपयोगी छन्:

समाधानको आधारमा समाधान आधारित

जब कसैले तनावको सामना गर्न समाधान-आधारित तालिम रणनीतिहरू कार्य गर्दछ भने, तिनीहरू आफ्नो जीवनका क्षेत्रहरूलाई पहिचान गर्न काम गर्छन् जुन परिवर्तन गर्न सकिन्छ, र परिवर्तनको बारेमा ल्याउने योजना पछ्याउँदछ। समाधान-आधारित तामाङले तनाव हटाउने ( तनावपूर्ण काम छोड्ने, विषैले साझेदारको साथमा भाग लिने , व्यस्त समय तालिकामा भाग लिने , आदि) समावेश गर्ने तनावलाई हटाउने उद्देश्यको रूपमा समावेश गर्न सक्दछ। यो तनावको सामना गर्न एक अत्यन्त प्रभावशाली प्रविधी हुन सक्छ, र हामी तनाव- चिन्ता , क्रोध , निराशाको साथ अनुभव गर्न असुविधाजनक भावनाहरुमध्ये धेरै - यदि संकेत हुन आवश्यक हुन्छ भने संकेत गर्दछ।

तथापि, कहिलेकाहीँ हामी आफैले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा खोज्छौं जहाँ हामी हाम्रो जीवनमा परिवर्तनहरू गर्न सक्दैनौँ, र हामीले अनुभव गर्ने तनावहरूलाई हटाउन सक्दैनौं।

उदाहरणका लागि, हामी एक नौकरीमा काम गरिरहन्छौं जुन हामी सजिलै संग छोड्न सक्दैनौँ, र सजिलो सहकर्मीहरूसँग भेट्न आवश्यक छ; हामी फेला पार्न सक्छौं कि हाम्रो साझेदारले हामीलाई दबाब दिन्छ, तर वैसे पनि बस्न लायक छ; हामी फेला पार्न सक्छौं कि हाम्रो व्यस्त तालिकाको प्रत्येक गतिविधि महत्त्वपूर्ण छ, र सफा गर्न सकिँदैन। यी जस्ता अवस्थाहरूमा, हामीसँग अझै पनि मूल्याङ्कन आधारित विकल्पसँग तनाव छ।

मूल्याङ्कन आधारित आधारित तनाव संग

तनावको सामना गर्न यो रणनीति समावेश छ कि हामी कसरी दिनभरि सामना गर्ने तनावहरूको बारेमा महसुस गर्दछौं। उदाहरणको लागि मूल्यांकन आधारित आधारित तालिम रणनीतिहरू संज्ञानात्मक पुनर्गठन , सकारात्मक सोच र हास्य समावेश गर्दछ । एकछिन पछि उनीहरु एक अर्काको साथमा बसेका थिए। उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी थिईन। उनिहरुसंगै बिहे गरेकी थिइन। यी सबै प्रभावशाली रणनीतिहरू हुन् जसले मूल्याङ्कनमा आधारित तनावसँग जोड दिन्छ।

एक तनाव संग सामना गर्न को लागि यिनी रणनीतिहरु: यो कहिलेकाहीं जान्न कठिन छ कहिले केहि (र हुनुपर्छ) परिवर्तन हुन सक्छ, र जब यो मानसिक रूपमा स्वीकार गर्नुपर्छ स्वीकृति मार्फत। वास्तवमा, प्रसिद्ध सहर प्रार्थना धेरै व्यक्तिहरूको लागि ए.ए. र दैनिक जीवनमा कार्यक्रमहरूमा धेरै उपयोगी भएको छ, यी दुइटा शैलीहरू: तनावले मलाई असर पार्छ: "परमेश्वरले मलाई के गर्न सक्नु भएको परिवर्तनलाई बल दिनुहुन्छ, स्वीकार्नु धैर्य के म परिवर्तन गर्न सक्दैन, र अंतर बुझ्न बुद्धि। "

यही कारणले, तनावको सामना गर्ने योजनाको लागि सिफारिश गर्दा, म दृष्टिकोणमा सिफारिस गर्छु जुन सामान्यतया तामाङ रणनीतिहरू र साथै केही क्लासिक तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू समावेश गर्दछ।

यस लेखलाई तनावमा राख्ने तनाव व्यवस्थापन योजना बनाउनका लागि विशेषज्ञको लागि हेर्नुहोस् वा अतिरिक्त स्रोतहरूको लागि स्क्रोल गर्नुहोस्।

_{मुहान:}

_{लाजरस, आर तनाव र भावना , 2006।}