भित्री साइकल चलाउँदा तपाईंको मेमोरी, उत्पादकता र मूड बढाउन सक्छ।
इन्डोर साइकल चलाउँदा तपाईंको टाउकाको साथसाथै तपाईंको हृदयको लागि राम्रो छ, तपाईंको बाहिरी शरीरको उल्लेख नगर्ने। यो मध्यममा एरोबिक व्यायामको जोरदार रूपले तपाईंको मनोभाव र तपाईंको मनोवृत्ति सुधार गर्न सक्छ र कुनै पनि शारीरिक र मानसिक तनाव र तनावलाई तपाईंले सम्हाल्न सक्नुहुनेछ। अनि इनडोर साइकल चलिरहेको तपाईंको दिमागी शक्ति, तपाईंको मेमोरी र तर्क कौशल सहित, र तपाईंको काम उत्पादकता बढाउन सक्छ।
पछिल्लो अनुसन्धानले 20 मिनेट वा लामो समयसम्म एक स्थिर साइकलमा साइकल साइकल घुमाईएको बताउछ कि बच्चाहरु र वयस्कों मा ध्यान घाटा विकार (ADD) र ध्यान घाटा हाइपरक्टिविटी विकार (एडीएचडीए) को लक्षण पनि सुधार गर्न सक्छ।
साइसाइक्लिंग ADD मा सहयोग गर्दछ
यो पूर्णतया आश्चर्यजनक छैन कि इनको साइकल चलिरहेको कलकले तपाईंको परिसर माथि रक्तचाप, ओक्सीजन, र पोषक तत्वको प्रवाह सहित, जुन संज्ञानात्मक प्रदर्शनलाई सुधार गर्न सक्छ। साथै, इनडोर साइकल चलाउने अन्य तीव्र कार्डियो कार्यस्थलको बीचमा, न्यूरोट्रांसमिटरहरू जस्तै डोगामिन, नोरेपिनफाइनिन र सरटोनिन र अरू मस्तिष्क रसायनहरू ध्यान, एकाग्रता, सिक्न, प्रेरणा र अन्य संज्ञानात्मक कार्यहरू बढाउन उत्प्रेरित गर्न सक्छन्। त्यहाँ सम्भवतः तीव्र प्रमाणहरू पनि छन् जुन तीव्र एरोबिक व्यायामले मस्तिष्क संरचना र प्रकार्य बढाउँछ। यसबाहेक, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि मध्यम तीव्रतामा साइकल चलिरहेको मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (बीडीएनएफ) को स्तर बढ्छ, मस्तिष्क सेल विकासलाई बढावा प्रोटीन र तंत्रिका ट्रांसमिशन र मोड्युलेशनले मद्दत गर्दछ।
एक साथ, यी कारकहरू संज्ञानात्मक प्रकार्य अनुकूलन।
तर त्यहाँ तस्विरमा थप हुनसक्छ, जहाँसम्म ADD चिन्तित छ। एक कुराको लागि, व्यायाम डोपामिन को रिलीज रिलीज हुन्छ, एक न्यूरोट्रांसमीटर जसले मस्तिष्क कार्यलाई असर गर्दछ, जस्तै ADM को उपचार गर्न प्रयोग गरिने उत्तेजना दबाइहरु। यसले सुधारिएको कार्यकारी प्रकार्यको नेतृत्व गर्न सक्छ - नयाँ जानकारी सिक्ने, तपाईंले प्राप्त गरेका जानकारीहरू पुन: प्राप्त गर्न र सम्झनु भएको छ र रोजगारीको जीवनमा समस्याहरू समाधान गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्षम हुन समेत; यी कुशलताहरू ADD को लागी बच्चाहरुको लागि एक विशेष चुनौती हो।
वास्तवमा, चिकित्सकहरूले प्राय: एरोबिक व्यायामको वर्णन गर्दछन् जुन कुनै पनि उमेरका व्यक्तिहरूको लागि ADD को व्यवहारिक उपचारको भाग हो। र त्यहाँ वैज्ञानिक प्रमाण हो कि यसले मानसिक ध्यान र समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। एक 2016 अध्ययन मा, शोधकर्ताओं को उमेर 18 र 33 को बीच 32 जवान पुरुषहरु संग वयस्कृत ADD को लक्षण एक मानसिक कार्य गर्छन जुन 20 मिनेट को लागि मध्यम तीव्रता साइकल चलाउन को लागी अगाडी बढाए पछि प्रयास र प्रयास को आवश्यकता हो या बाइक मा चुपचाप को 20 मिनेट। साइकल चलाउन पछि, पुरुषहरूले संक्रामक कार्य गर्न को लागी अझ बढी उत्प्रेरित गरे जब उनी साइकल बिना यो गरे। तिनीहरूले अझ अधिक ऊर्जावान र जोरदार र कम भ्रमित, थकित र निराशाजनक साइक्लिङ पछि पनि महसुस गर्थे।
त्यसोभए, 2015 को एक अध्ययन मा पाया कि जब एडीएचडी संग बच्चाहरु संज्ञानात्मक कार्यहरु लाई पहिले एक चक्र ergometer मा एक 30 मिनेट सत्र गरे, उनि गति मा प्रसंस्करण र रोकथाम को नियंत्रण मा लाभ प्राप्त गरे; संज्ञानात्मक कार्यहरु लाई निपटने देखि पहिले उनि एक 30-मिनेट प्रकृति वृत्तचित्र देख्यो जब त्यहि कुरा भयो। अर्को शब्दमा, यो गति भएको आंदोलन थियो, मानसिक चुनौतीहरूलाई सम्बोधन गर्न विलम्ब छैन।
उत्तम व्यायाम Rx?
यस बिंदु मा, यो थाहा छैन कि इष्टतम खुराक, आवृत्ति या व्यायाम सत्र को प्रभावी ढंग देखि लामो समय को लागि ADD को उपचार गर्न को लागी हो, र सत्य मा, यो एक व्यक्ति देखि अन्य देखि भिन्न हुन सक्छ।
न त यो स्पष्ट छ कि लाभकारी प्रभावहरु ध्यान सम्बन्धी सम्बन्धहरु को लागी आखिरी हो।
यद्यपि, यो धेरै स्पष्ट छ: ठोस अभ्यासको लागि मध्यम मात्र कम्तीमा समयको लागि ADD को लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। र यो निश्चित रूपले चोट लाग्न सक्दैन, किनभने यसले प्रतिकूल दुष्प्रभावहरूको कारण केही उत्तेजना दबाइहरु गर्दैन। साथै, यो तपाईंको शरीर र दिमागमा धेरै फरक प्रकार्यहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसैले काममा वा काम सम्बन्धी चुनौतीहरूमा अधिक सफलताको लागि तपाईं सेट अप गर्न सक्नुहुन्छ।