औषधी-प्रेरित वजन लाभको लागि 6 युक्तिहरू

द्रुत समाधानहरूमा साधारण जीवन शैली परिवर्तनहरू छनौट गर्नुहोस्

यो मान्छे असामान्य छैन कि मान्छे बिजुली प्राप्त गर्न को लागी बिजुली को बिरुद्ध उपचार गर्न को लागि केहि दबाइहरु को कब लेने को लागि वजन प्राप्त गर्न को लागि। औषधि-प्रेरित वजन बढ्यो मनोचिकित्सा प्रयोगको बढी सामान्य साइड इफेक्ट हो। यसले एक व्यक्तिलाई न केवल एक मोडको तर एउटा वजन व्यवस्थापन गर्न पनि सक्छ।

यससँग सम्झौता गर्न रणनीतिक तरिकाहरू छन्।

अन्तमा, एक आहार योजना कठोर व्यायाम कार्यक्रमहरूमा स्थापना वा भोजनको सेवनमा कडा रूपमा काट्न सकिन्छ। तपाईंको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न समग्र प्रयासको भागको रूपमा पोषण हेर्नको बारेमा यो अधिक छ। शरीर र दिमाग कसरी तपाइँले आफ्नो द्विध्रुवी विकारको प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भन्ने एक भाग खेल्नुहुन्छ र, उपचारमा लगत्तै उपचार गर्न, तपाईं आफ्नो वजन सम्झौता बिना वजन कम र राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ।

यहाँ केहि तरीकाहरू गर्दै छन्:

तपाईंको क्यालोरीको ट्रयाक राख्नुहोस्

गिनती क्यालोरीहरूको सरल कार्यले तपाईंलाई अझ राम्रो बुझ्न मद्दत पुर्याउँछ कि तपाईं कति खान्छौं तर जब र जब र तपाईले खानु हुन्छ। यो सुझाव छैन कि वजन घटाने प्रोग्रामहरू मात्र संख्यामा आधारित हुनुपर्छ; बरु यो एउटा माध्यम हुनुपर्छ जसको बारेमा निश्चित बानी कसरी दबाइ-प्रेरित वजनमा योगदान हुन सक्छ भन्ने बारे जागरूकता प्राप्त गर्न।

क्यालोरी काउन्टर भन्दा पनि बाहिर, तपाईं खाना खाने पोषण को जानकारी को तपाईं राख्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै अनलाइन उपकरणहरू छन् जो सहायता गर्न सक्छन्, एक insightful अनलाइन पोषण कैलकुलेटर संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग द्वारा व्यवस्थित र रखरखाव सहित।

अधिक फाइबर खाओ

तपाईंले आफ्नो क्यालोरको सेवनको रूपमा जित्नुभएको खाना खाएको प्रकारका चीजहरू। यस अन्तमा, फाइबरमा अमीर भोजनमा फोकस गर्नुहोस्। फाइबर एक वजन घटाने कार्यक्रम को मुख्य घटक हो किनकि यसले तपाईंको क्यान्सर नियमित रूपमा राख्छ, तपाईंलाई पूर्णतया महसुस राख्नुहुन्छ, र तपाईंको इन्सुलिन प्रतिक्रियामा उतार-चढ़ावको सामना गर्नबाट बचाउँछ।

यसो गरेर, तपाईंको शरीरले कम चर्को भण्डार गर्दछ, र तपाइँलाई अझ राम्रो महसुस गर्दछ।

बिरुवा (फलफूल), स्याउको बीउ, asparagus, ब्रसेल्स चम्मच र जाम रोप्ने खानाहरूमा पाइने भिडिस फाइबरमा फोकस गर्नुहोस्। त्यसो गर्दा तपाईसँग रातो खाने र परिष्कृत शगरहरूको सेवन कम गर्दा एक संतुलित आहारको अंश।

"कम-फ्याट" उत्पादनहरूमा पोर्टो नियन्त्रण छान्नुहोस्

निम्न फ्याट फूड खाना खाने बेला एक राम्रो कुरा हो, यो एक वजन घटाने कार्यक्रम को एकमात्र ध्यान हुनु हुँदैन। वास्तवमा, धेरै तथाकथित "कम-मोटो" उत्पादनहरू समाप्त हुन सक्दछ आफ्नो अधिक-मोटो समकक्षहरू।

बरु, भाग साइजमा फोकस गर्नुहोस्। यसले केवल क्यालोरीहरू काट्न मद्दत गर्दैन, यसले तपाईंको जागरूकता बढाउन सक्छ जब तपाई वास्तवमा पूर्ण हुन्छ। अक्सर, हाम्रो सामने भोजन को एक ठूलो प्लेट भएको छ हामीले खाने को लागी केहि महसुस हुन्छ, जब हामी पहिले नै भौं।

भोजन को मात्रा को वाहेक, तपाईं कति चासो खाएमा ध्यान दिनुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि यसले तपाईंको दिमागको लागि सन्देश प्राप्त गर्दछ जुन तपाईंको पेट पूरा भएको छ। त्यसैले आफ्नो समय लिनुहोस्, आफ्नो काँटाको बीचमा राख्नुहोस्, र आफ्नो खाना ब्वाँसोको बानीबाट जोगिन। बिस्तारै खाना खाएर, तपाईं आफ्नो प्यान्ट को परिष्करण गर्नु अघि तपाईं पहिले देखि नै पर्याप्त भएको छ भनेर थाहा हुन सक्छ।

महिमा मुक्त पेय छनौट गर्दा बुद्धिमानी हुनुहोस्

शून्य-क्यालोरीलाई बिर्सनुहोस् "आहार" पेय कृत्रिम शर्कराहरू संग संतृप्त।

स्वाभाविक क्यालोरी-फ्रि पेयहरूमा सट्टा फोकस जुन तपाइँले हाइड्रेटेड राख्नुहुनेछ र अझै पनि आफ्नो तालीलाई प्रलोभन गर्नेछ। सफ्ट पेन्स र सेल्टजर, स्पार्कलिंग पानी, वा ककड़ी, टकसाल, स्ट्राबेरी, तरबूज स्लाइसको साथमा संकलित क्लब वाडा संग उच्च-फ्रिक्टोजको रसहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

कफी सहितको कैफाइटेड पेय, वेडफोड हुन नसक्नुको रूपमा उनीहरूको मात्र नुहाउने प्रभाव हुँदैन (जुन वास्तविक आहार हानिको मार्गमा कुनै पनि प्रस्ताव छैन), उनीहरूले उत्तेजनाको रूपमा काम गर्दछ जसले केही द्विध्रुव लक्षणहरू बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, डाइफाइमिन्टेड कफीको लागि छनौट वा क्याफिन फ्रि टेनिसको एक विस्तृत श्रृंखला।

तपाइँको स्न्याकिङ सीमित गर्नुहोस्

स्नैकिंग हत्यारे वजन घटाने वाला प्रोग्राम हो किनकी यो भूख र अधिक द्वारा आवेग द्वारा कम संचालित छ।

जस्तै, हामी प्रायः आफैलाई समझाउँदछौं कि हामी "हाम्रो नियमित भोजनमा फरक" बनाउनेछौं, तर यसले वास्तवमा त्यो काम गर्दैन। जब तपाईं स्न्याकिंग आदत रोक्न सक्षम हुनुहुन्न, तपाईले कहिलेकाँही साँच्चिकै वजन घटाने प्रयासको शुल्क लिनुहुनेछ।

सरल नियम यो हो: जब तपाई वास्तवमा भोकाउनु हुनुहुन्न खानबाट बच्नुहोस्। जब तपाइँ एक ह्याम्पमा पुग्न एक स्न्याक चाहिन्छ, स्वस्थ र केहि फाइबर को लागी केहि छनौट गर्नुहोस्। वा, अझ पनि राम्रो, एक गिलास पानी वा हर्बल चिया कोसिस गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि हेरौं। अक्सर, हामी भूख को लागि तिर्खा गल्ती, र एक राम्रो गिलास पानी सबै एक पाङ्ग पूरा गर्न को लागि वास्तव मा आवश्यक हुन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो दिमाग को नाश्ता घुमावदार नहीं गरेर सकते हो, आफ्नो दाँत ब्रश को कोशिश करो। यो धेरै मान्छे को लागि काम गर्न चाल हो जस्तो देखिन्छ, अनावश्यक क्यालोरी मा बिना स्वाद कलम उत्तेजित गर्दछ।

पूर्ण पेट मा कहिल्यै पसल नगर्नुहोस्

स्नैकिंगबाट जोगाउन एक राम्रो तरिका पनि नाश्ता किन्न छैन। र यो गर्न को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका भूख कहिल्यै खानु हुँदैन। यदि तपाईं सुपरमार्केट पूरा भए पछि पूर्ण, संतोषजनक नाश्ता वा दोपहरको भोजन, तपाईं कि कि बिप्स वा कुकीजको बक्सको लागि पुग्नको लागी कम प्रवृति हुनेछ। त्यसैले रणनीतिक हुनुहोस् र किनमेल गर्नु अगाडी योजना बनाउनुहोस्:

• एक विस्तृत खरीदारी सूची सँगसँगै राख्नुहोस्
• त्यस सूचीबाट कहिल्यै नबनाउनुहोस्
• एक संतोषजनक भोजन पछि क्रिसमस कार्टको समय निर्धारण