कम तनाव, नियंत्रण बढाउनुहोस्, र आफुको लागि समय बनाउनुहोस्
एडीएचडीको लक्षण कुनै पनि परिवारमा तनाव सिर्जना गर्न सक्छ, तर परिवारका लागि दुई आमाबाबुको साथ, एक आमाबाबुको घरमा हराइरहेको समर्थनको अतिरिक्त तह छ। दुर्भाग्यवश, कहिलेकाहिँ अविवाहित आमाबाबुले अलग-अलग र एक्लो महसुस गर्न थालेका छन जसको कारण आमाबाबुको समस्या बढ्दै गएको छ। नतिजाको रूपमा, आमाबाबुले भावनात्मक र शारीरिक दुवै भावनालाई घटेको हुन सक्छ।
तल केही टिप्सहरू छन् तपाईलाई टाउको बन्द गर्न र यी जलाहिनी भावनाहरूलाई रोक्न मद्दत।
स्ट्रेसर पहिचान गर्नुहोस्
तपाईंको जीवनमा तनावहरूलाई पहिचान गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई टाँस्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईं अभिवादन गर्नदेखि जोगिन, "कुनै" भन्नुहोस्। निस्सन्देह, त्यहाँ तनावपूर्ण परिस्थितिहरू हुनेछन् जुन जोगिन सक्दैन। यस अवस्थामा, यो प्रायः सकारात्मक तरिकाको सामना गर्न र तनावमा प्रतिक्रिया दिन मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्दछ - गहिरो सास लिनु र तपाईंको प्रतिक्रियालाई ढिलाइ पार्नु, ताकि तपाईं एक आक्रामक तरिकामा प्रतिक्रिया नगर्नु, प्रगतिशील मांसपेशिहरु आराम वा ध्यान जस्तै विश्राम प्रविधि अभ्यास गर्नु, गतिविधिहरूमा संलग्न छन् जसले व्यायाम जस्तै व्यायामको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ , र अन्य सकारात्मक आउटलेटहरू प्रयोग गरेर जस्तै सहयोगी साथीसँग बोल्ने।
समर्थन पाउनुहोस्
बायाँ दाँया, यो तपाईंको परिवारका सदस्यहरू, साथीहरू, स्थानीय समर्थन समूहहरू, अनलाइन समर्थन फोरमहरू र नियमित शिशुपाठहरू सहित समर्थनको मार्ग पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
रूटहरू र सफा हाउस नियमहरू सिर्जना गर्नुहोस्
दिनहुँ भन्दा बढी भविष्यवाणीको साथ तपाई र तपाइँका छोराछोरीहरू प्रदान गर्न ठाउँमा राइनहरू प्राप्त गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई स्टिक गर्नुहोस्। एडीएचडीका साथ बालबालिकाले राम्रो, निरपेक्ष अपेक्षाहरूको साथमा सेटिङहरूमा राम्रो काम गर्दछ। घरका नियमहरूको बारेमा आफ्नो बच्चाहरु संग कुरा गर्नुहोस्। व्यवहारका लागि परिणामहरू सँगै आउँछ।
यदि तपाईंको बालबालिकाको अन्य आमाबाबुले संलग्न गरेको छ भने, उनीसँग सँगै काम गर्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् वा गृह सेटिङहरूमा स्थिरता कायम राख्न। यस तरिकाले अन्य आमाबाबुको घरको दौरामा चीजहरू अझ बढि अनुमान लगाउँदछ। यदि तपाइँ र तपाइँको पूर्वको बीचमा तनावहरू छन् भने, तपाइँ आफ्नो बच्चाको डाक्टरसँग एक स्वस्थ योजनाको साथ आउन चाहानुहुन्छ जुन तपाईं समर्थन गर्न सक्नुहुनेछ।
नियमित परिवार बैठकहरू
तपाईंको बच्चाहरु संग नियमित साप्ताहिक पारिवारिक सभाहरू सेट अप गर्नुहोस्। यस समय संरचना यसैले यससँग छलफल हुन एक विशिष्ट एजेन्डा छ। तपाईंको बच्चाहरूलाई एजेन्डा सिर्जना गर्न इनपुटको लागि प्रोत्साहन दिनुहोस्। स्पष्ट नियमहरू स्थापना गर्नुहोस् ताकि हरेक बच्चासँग बैठकको लागि (बाधाहरू बिना) को अवसर हो र त्यसोभए बैठकहरू उत्पादक र समाधान केन्द्रित छन्।
केन्द्रीय परिवार क्यालेन्डर
परिवारको लागि ठूलो मास्टर क्यालेन्डर प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई केन्द्रीय स्थान जस्तै भान्सामा फाँट गर्नुहोस्। पात्रोहरू, स्कूलका कार्यहरू, र क्यालेन्डरहरूमा जन्मदिन जस्ता सबै घटनाहरू लेख्नुहोस्। तपाईं यसलाई प्रत्येक परिवारको सदस्यलाई कोड गर्न सक्नुहुनेछ।
सूचीबद्ध सूचीहरू
प्रत्येक दिनको लागि "गर्न को लागी" सूची बनाउनुहोस्। सावधानीपूर्वक सावधानीपूर्वक तपाईंको समय धेरै "खुल्ला-खुल्ला" सँग अनगिन्त समय तालिकामा नपराउनुहोस् अनप्लान्ड भएको अवरोधका लागि अतिरिक्त समय अनुमति दिनुहोस्।
चोरहरूमा सहमत हुनुहोस्
एकल आमाबाबु आफैले घरको वरिपरि सबै दैनिक काम गर्न सक्दछन्, तर यो तपाईंको बच्चाहरुका लागि सकारात्मक अनुभव हुन सक्छ जुन घरको दैनिक परिमार्जनमा साझेदारी गर्न सकिन्छ।
यो प्रक्रियाले मात्र तपाईंको बच्चाहरूको व्यावहारिक क्षमताहरू सिकाउन मद्दत गर्न सक्दैन; यसले बालबालिकालाई जिम्मेवारी र सकारात्मक कामको बानी विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको भागमा प्रारम्भिक अधिक ऊर्जा र काम लिन सक्छ, तर कार्यहरू तपाईंको बच्चालाई बढी परिचित र दिनचर्या भए तपाईं पूरा गर्न आवश्यक सबै चीजहरू भन्दा कम महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
विशेष एक-अन-एक समय
तपाईंको व्यस्त दिनहरूमा विशेष गरी जब तपाईं महसुस र थकित महसुस गर्दै समय पत्ता लगाउन गाह्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईको प्रत्येक बच्चाको साथ नियमित रूपमा एक-पटक तपाईंको आमाबाबुको पुन: चार्ज गर्न ठूलो मद्दत हुन सक्छ। सम्बन्ध र छोराछोरीलाई सकारात्मक तरिकामा पुन: जडान गर्दै।
यो विशेष सँगै समय एडीएचडीका साथ बच्चाहरु को लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जसले प्रायः आफैले नकारात्मक सम्बन्ध राख्ने सम्भावना पाउँछ जुन आत्म-सम्मानको भावनालाई असर गर्न सक्छ।
"मलाई" समय बिर्सनुहोस्
केवल दिनको लागि नियमित रूपमा डाउनटाइम सेट गर्न प्रयास गर्नुहोस्। धेरै अविवाहित आमाबाबुहरूले आफैलाई यो आवश्यक अवयवलाई आफ्नै हेरविचारको बेवास्ता गर्दछन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंसँग आफुलाई मनपर्ने काम गर्न एक्लै समय छ। यो नियमित रूपमा व्यायाम गर्न, पढ्न, लेख्न, वा केवल विचार गर्ने चीजहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ। जब तपाई नियमित रूपमा आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईलाई थप ताजा ताजा, स्वस्थ, र अझ कठिन परिस्थितिहरू समाधान गर्न सक्नुहुनेछ।
एडीएचडीमा जेनेटिक लिङ्कको सावधान रहनुहोस्
एडीएचडी परिवारमा चलाउन लाग्दछ। यदि परिवारमा एक बच्चा एडीएचडी छ भने त्यहाँ 30% देखि 40% मौका हुन्छ जुन दुई आमाबाबु मध्ये एक एडीएचडी हुनेछ। अज्ञात एडीएचडीले यसलाई मातृभाषामा प्रभावकारी बनाउन सक्छ, विशेष गरी एडीएचडीको साथ एक एकल आमाबाबुको रूपमा। अज्ञात एडीएचए लक्षणहरूले यसलाई सजिलो बनाउन सक्दछ, कार्यक्रमहरू कायम राख्नुहोस् र व्यवस्थित राख्नुहोस्। यदि तपाइँसँग कुनै चिन्ता छ भने, तपाईं एडीएचडी हुन सक्नुहुनेछ र यो तपाईंको आमाबाबु र तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरू हानिकारक हुनुहुन्छ , तपाईंको चिकित्सकलाई तुरुन्तै कुरा गर्नुहोस्।