कुनै पनि आमाबाबुको लागि आत्म-हेरचाह महत्त्वपूर्ण छ
एक किशोरीलाई बढाएर, परिस्थितिमा समेत, चुनौती हुन सक्छ। तर यदि तपाईं आफ्नो हातमा एक कठिनाइ भएको किशोर हो भने, किशोरावस्थामा धेरै शंकास्पद हुन सक्छ।
तपाईं कर्फफ उल्लङ्घन र truancy संग काम गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं पदार्थ दुर्व्यवहारको समस्या र कानुनी समस्याहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ, एक समस्याग्रस्त किशोरको बारेमा चिन्तितले तपाईंलाई रातमा राख्न सक्छ। र तपाईं व्यवहार समस्याहरू, मूड स्विङ्स, गुस्सा लगाउन, वा गोपनीय व्यवहार व्यवहार गर्न थकित हुन सक्छ।
संकटग्रस्त किशोरहरूको आमाबाबुले उनीहरूको आफ्नै आवश्यकताको साथ आफ्नो किशोरको आवश्यकतालाई जोगाउन तरिकाहरू सिक्नु पर्छ। थोरै आमाबाबुले आफैलाई पुन: भर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुपर्छ, जुन उच्च जोखिम वाला किशोरहरूसँग व्यवहार गर्ने प्रयास गर्दा प्रायजसो माध्यमहरू हुन्छन्।
यदि तपाईं आफ्नो भन्दा राम्रोमा सक्षम हुन चाहनुहुन्छ भने, यो आफैलाई राम्रो हेरविचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको ब्याटरिहरु चार्ज गर्नाले तपाइँ एक परेशान किशोरहरु संग सम्झौता गर्न सुसज्जित छन्।
गिफ्ट बिना प्रवेश गर्नुहोस्
तपाईंको किशोरको समस्याहरूसँग व्यवहार गर्नदेखि तपाईं टाढा हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार्नुहोस्। दोषी महसुस नगर्नुहोस्, र आफैलाई पिट्नुहोस्।
यो सामान्य छ, तपाईं मानव हुनुहुन्छ, र कुनै पनि कठिन मानवसँग व्यवहार गर्न चुनौती हो। जब त्यो कठिन मानव आफ्नो घर मा जीवन र तपाईं मा निर्भर गर्दछ, यो पनि अधिक draining छ।
अरू कसैलाई प्रवेश गर्नुहोस्। के यो मित्र हो भने, पारिवारिक सदस्य वा चिकित्सक, तपाईंको भावनाको बारेमा कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। र एक बाहिरको दृष्टिकोण सुन्नु हुन सक्छ कि तपाईलाई केहि चीजहरू देख्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाई समस्याको नजिक हुनुहुन्छ।
आफैलाई हेरचाह गर्न समय तालिका
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कार्य सूचीले आफैलाई ख्याल राख्नु पर्छ। आफ्नो चिकित्सकीय नियुक्तिमा भाग लिन र तपाईंको स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न समय सकियो।
र तपाईं अवकाश गतिविधिहरूको लागि समय तालिका तय गर्नुहोस्। चाहे तपाईं एक कपको साथ एक कप कफी लिनुहोस् वा तपाईं एक कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहुन्छ जुन तपाईं चाहेको चाहानुहुन्छ, केहि चीजहरू जुन तपाईले मन पराउनुहुन्छ।
आफैलाई अन्तिम राख्न सजिलो छ। तर, आत्म-हेरचाह अरूको हेरचाह गर्ने एक महत्वपूर्ण भाग हो। त्यसैले हरेक दिन आफैंको लागि एकदम कम समय तालिका र मनोरञ्जनका गतिविधिहरूमा व्यस्त हुन समयको ठूलो अवधिमा कम से कम केहि महिना एक पटक।
समर्थन फेला पार्नुहोस्
अन्य आमाबाबुलाई समान स्थितिमा भेट्न प्रयास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यक्ति वा अनलाइनमा एउटा समर्थन समूहमा भाग लिन विचार गर्नुहोस्।
समर्थन समूहहरूसँग आश्वस्तता प्रदान गर्ने एक लामो इतिहास छ र सामुदायिक ज्ञान मानिसहरूको समान समस्याहरूसँग सम्बन्धित छन्। अभिभावक समर्थन समूहहरू जानकारी आदान प्रदान गर्न, तनाव कम गर्न र सामना गर्ने तरिकाहरू खोज्न डिजाइन गरिएको छ।
यो कोच, समर्थित, शिक्षित र एकै डुङ्गामा अन्य आमाबाबुहरु द्वारा हेरिएको जस्तो देखिन्छ। अन्य आमाबाबु जो समस्याग्रस्त किशोरहरू उठाउँदै छन् उनीहरूले जोरजस्ती तपाईं बुझ्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई कुरा गर्न सक्दछन्।
अभ्यास गर्नुहोस् Mindfulness कौशल
यसले सबै चीजहरू कल गल्ती गरेको छ वा सबै चीजहरूको बारेमा चिन्ता गर्न कल गर्न को लागी प्रलोभन पाउन सक्छ जुन भोलि गल्ती गर्न सक्दछ। तर अतिरहत्या गर्न मद्दत हुनेछैन।
दिमागपन कौशलहरू सिक्नुहोस् ताकि तपाईं यहाँ र अहिले नै हुन सक्नुहुनेछ। Mindfulness कौशल आफ्नो दिमाग चुप र तपाईं शांत को भावना प्राप्त गर्न सक्छन्, यहां सम्म कि अराजकता को बीच मा।
तपाईंको शरीरको हेरविचार गर्नुहोस्
सायद व्यायाम कसरत गर्दा तपाईं सोच्नु भएको अन्तिम कुरा हो तर तपाईंको शरीरलाई बढावा दिइरहेको छ।
यसले तपाईंलाई स्वस्थ राख्छ र तपाईलाई अझ स्पष्ट रुपमा सोच्न मद्दत गर्नेछ।
त्यसैले नियमित चलिरहनुहोस्, वजन लिनुहोस् वा कक्षाको लागि साइन अप गर्नुहोस्। तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको हेरचाहले तपाईंलाई आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।
यो सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउनुहुनेछ। धेरै ढिलो रहदै र चलिरहेको छ केवल तपाईंको मुद्दाहरू कम्पाउण्ड गर्नेछ।
व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्
मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायमा कुरा गर्न संकोच नगर्नुहोस्। एक चिकित्सकसँग बोल्न तपाईंलाई सहयोग गर्न रणनीति र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू पत्ता लगाउन सक्छ।
तपाईं आफ्नो किशोरको लागि पनि एक राम्रो भूमिका मोडेल हुनेछ जब तपाईं देखाउनुहुन्छ कि तपाई आफैं र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्नुपर्दछ।
यदि तपाईं मानसिक स्वास्थ्य व्यवसाय बोल्नबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
स्रोतहरू
> मिलर सीजे, ब्र्रोकर बी। एमइंडुलीनेस एडीएचडी संग आमाबाबुहरु र बच्चाहरु को शिक्षकों को लागि प्रोग्रामिंग। क्लिनिकल अभ्यास मा पूरक थेरेपी । 2017; 28: 108-115।