विटामिन्स तनाव राहत को लागि

भिटामिनहरू ती समाचारहरू बढ्दै जान्छ किनकि हामी उनीहरूको प्रभाव र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वको बारेमा जान्दछौं। किनकि केहि भिटामिन र पोषण सर्पले मूडलाई असर पार्न सक्छ, भिटामिन निश्चित स्थितिमा तनाव व्यवस्थापनको लागि सम्भावित उपकरण हुन सक्छ। यसले जान्न मद्दत गर्दछ कि भिटामिनले कस्तो प्रभाव पार्छ, र कुन प्रभावहरू छन्।

हालै, म आणविक जीवविज्ञान विशेषज्ञ ब्रायन डिक्सन, पीएच.डी., र दर्तात्मक चिकित्सक जॉन बोस्सेसँग भेट्टाउन सक्षम थिए, जसमा दुवै USANA स्वास्थ्य विज्ञानका लागि काम गर्दछ।

मैले धेरै प्रश्न सोधें कि भिटामिनले तनावको स्तरलाई कसरी असर गर्न सक्छ, र केहि राम्रा जवाफहरू प्राप्त गर्दछ जुन तिनीहरू सँगै पुग्छन्। यो साक्षात्कारको ट्रान्सक्रिप्ट हो।

भिटामिनको प्रत्येक शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

भिटामिनले तपाईंको शरीरलाई राम्रो तरिकाले प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ र मल्टीभिटिन सर्पले मद्दत गर्न सक्दछ कि तपाइँलाई चाहिने प्रत्येक खनिजको खुराक पनि प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि भिटामिन र खनिजहरू अलगाव र काममा काम गर्दैनन एक धेरै पोषक तत्वले व्यापक प्रभाव पार्छ र वास्तवमा हानिकारक हुन सक्छ। साथै, धेरै भिटामिनहरू र खनिजहरू एकसाथ काम गर्छन् भने, यदि एक व्यक्ति एकमा कम छ भने, शरीरको पूर्ण रूपमा इष्टतम छैन। भिटामिन ए, सी, र ई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हुन्। हाम्रो खानालाई भत्कियो र हाम्रा शरीरहरू हिँड्ने थुप्रै मुक्त कणहरू उत्पन्न गर्दछ जसले हाम्रो कक्षहरूमा संचयी क्षति पुऱ्याउन सक्छ। धेरै पर्यावरणीय जोखिमले पनि महत्त्वपूर्ण मुक्त रेडिकल उत्पादन गर्दछ, जुन सामान्य छ, तर समयको साथमा, विशेष गरी उच्च जोखिम संग, हाम्रो शरीरले सेलुलर क्षतिको प्रभाव देख्छ।

एन्टीएक्सिडेंटले हामीलाई यो क्षतिलाई अझ राम्रो बनाउछ।

उदाहरणका लागि, थिनियम (बी 1), रिबाफ्लाभिन (बी 2), निभिन (बी 3), प्यान्टथेनिक एसिड (बी 5), पिराडक्सक्सिन (बी 6), र बायोटिन (बी 7) मुख्य रूपले हाम्रो शरीरलाई मद्दत गर्न मध्यस्थको रूपमा कार्य गर्दछ: 1 ) हामी खाना खाएको खानाबाट ऊर्जा प्राप्त वा 2) शरीरमा नयाँ पदार्थ सिर्जना गर्नुहोस्।

विधानमा लाइनमा कामदारहरू जस्तै काम गर्दै काम गर्ने बी विटामिनहरूको विचार गर्नुहोस्। रेखाले अझै पनि काम गर्न सक्छ यदि केहि मानिसहरू हराइरहेको छ, तर प्रभावकारी रूपमा होइन। केहि बी भिटामिनहरू जस्तै फोलिक एसिड (बी 9) र कोबलम्यानिन (बी 12) को महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू छन् र उल्लेख गरिएको छ किनकी तिनीहरूको अन्ततः सामान्यतया कम हुन्छ। भिटामिन बी 12 र फोलिक एसिड स्वस्थ डीएनए सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, हाम्रो कक्षमा आनुवंशिक सामग्री। तिनीहरू पनि चेकको माटोकोस्टिन स्तरमा राख्न मद्दत गर्छन्। Homocysteine ​​एक पदार्थ हो जुन अमीनो एसिड चयापचय को समयमा बनाइएको छ जसको उच्च स्तर हृदय रोग संग जुडे हो। भिटामिन डी हड्डी र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य मा एक धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ। भिटामिन डी मा डेटा को मात्रा, हृदय, मांसपेशी, र समग्र स्वास्थ्य मा भूमिका को दिशा मा तेजी देखि र तेजी देखि अनुसन्धान अंक बढ्दैछ। विटामिन सी कोलेजन गठन को लागि पनि महत्वपूर्ण छ जो हाम्रो छाला, tendons र ligaments को स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण छ, जबकि भिटामिन डी, भिटामिन K संग हड्डी स्वास्थ्य को लागि फायदेमंद हो। भिटामिन K रक्त क्लटिंग मा एक अभिन्न खेलाडी हो, अत्यधिक रक्तचाप रोक्न जब हामी घाव छ र विटामिन सी द्वारा प्रोटेक्ड कोलेजन को नयाँ ऊतक बनाउन को लागी घावों को लागी र चोट को ऊतक को प्रतिरोधी अधिक प्रतिरोधी मा मदद गर्दछ।

यो केवल विटामिन को बीच केहि टीमवर्क को उदाहरण हो, सम्झना पनि विटामिन र खनिजों को बीच एक महान सहयोग हो, जस्तै भिटामिन डी एन्ड कश्मीर को खनिज कैल्शियम संग काम गर्दछ मजबूत हड्डियों को निर्माण।

कुन विटामिनहरू तनाव राहतको लागि धेरै सहयोगी छन्?

यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि "तनाव" तनाव वा सेलुलर अक्सिडाइटी तनावको भावुक घटना को मुक्त कट्टरपंथी संरचनाबाट बुझ्न सक्छ जुन हामीले महसुस गर्न सक्दैनौँ कि हाम्रो कोशिकाहरूमा तनाव र क्षतिको कारण हो। हाम्रो शरीर धेरै कोशिकाहरूबाट बनेको छ रूपमा, समय सेलुलर अक्सिडिएट तनावको साथमा सम्पूर्ण शरीर स्तरमा देख्न सक्ने क्षति र सर्तहरूमा प्रकट हुन सक्छ।

कथित मनोवैज्ञानिक तनाव को संदर्भ मा, कम से कम तीन अध्ययनहरु ले दिखाया छ कि बी विटामिन संग पूरक, दुई देखि बारह सप्ताह को लागि, व्यक्तिपरक मूड र तनाव स्तर को बढावा दिन सक्छ। यद्यपि यी अध्ययनहरू प्लेसबो नियन्त्रणमा थिए, यो अनुसन्धानको एकदम नयाँ क्षेत्र हो कि अधिकांश वैज्ञानिकहरूले निर्णायक विचार गर्दैनन्।

सेलुलर ओक्सिडिएट तनावबाट राहतको लागि, यो तपाईंको आहारमा राम्रो एन्टिओक्सिडन्ट पूरक समावेश गर्न सकिन्छ। भिटामिन ए, सी, र ई जस्ता एन्टीएक्सिडेंटहरू सुरक्षा प्रदान गर्दछ जुन मुक्त-रेडिकल हानि कम गर्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो शरीर बलियो हुँदा मुक्त-कट्टरपंथी गठन बढ्छ। यद्यपि फ्री रेडिकल सामान्य सेलुलर चयापचय द्वारा उत्पादित छन्, फ्री कडिक्कहरूले पनि प्रदूषण, धूम्रपान, शराबको खपत, र वोसोमा उच्च खाना खाएको खानेकुरा पनि देखाउन सक्छन्। तपाईंको दैनिक पूरकमा एक एंटीओक्सिडेंट थप्न राहतमा मद्दत गर्न सक्छ।

मल्टीविटामिनहरू पर्याप्त छन्? भौतिक र भावनात्मक कल्याणको लागि कस्तो प्रकारको भिटामिन रेजिम इष्टतम छ?

यद्यपि बहुिटिमिनहरू आफैले पूरै लागू गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, तिनीहरू जरूरी नभएका छैनन्। यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न भने तपाईंको वर्तमान भिटामिन सबैभन्दा राम्रो एक हो, तपाईले भिटामिनको दरले अरूको विरुद्धमा कसरी हेर्ने, हेर्नको लागि Nutrisearch तुलनात्मक मार्गदर्शिकाले लिली मेकवेलीम द्वारा पोषण सर्तहरू सन्दर्भ गर्दछ। एकपटक तपाईलाई एकपटक मनपर्छ, तपाईले तपाइँको चिकित्सक र एक डायटिटिटीसँग भेट्नुपर्छ कि तपाइँको पूरक शासन तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकतालाई अनुकूलित गर्न। जब यो शारीरिक कल्याण हुन्छ, यसले अन्तमा व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ, उनी कति सक्रिय हुन्छन् र वातावरणमा तिनीहरूले जीवन बिताउँछन्। उदाहरणका लागि, एक इनडोर एथलीटले खेलाडी भन्दा बाहिर भिटामिन डी चाहिन्छ जसले बाहिर प्रदर्शन गर्दछ। यद्यपि सबै चरम स्तरहरूमा प्रदर्शन गर्ने एथलीटहरूले निश्चित रूपमा हड्डी, मांसपेशी, संयुक्त, र प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई बढावा दिने पर्याप्त आपूर्ति भइरहेको छ। बढ्दो अनुसन्धानले देखाउँछ कि यो आहारबाट पर्याप्त भिटामिन डी खपत गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ र पूरक पूरै हुन सक्छ।

यसबाहेक, रसायन र प्रदूषकहरूको उच्च जोखिममा रहेका उद्योगहरूमा चरम सहनशीलताका एथलीटहरू र व्यक्तिहरूले ओक्साइडिक तनावलाई अधिक अनुभव गर्छन् र सम्भवतः एंटीऑक्सिडेंटबाट भिटामिन सी र ई।

कस्तो प्रकारको प्रभाव भिटामिन हुन सक्छ? के यो अन्य तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरु लाई तुलनात्मक छ?

तनाव निवारण गर्ने उत्तम उपाय एक स्वस्थ जीवनशैली को बनाए राखन को लागी इष्टतम स्वास्थ्य को समर्थन गर्दछ। भिटामिनहरूले अन्य भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरु जस्तै व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी छूट , नप्स, एक शुभ राती निद्रा र गहिरो सास फेर्न को लागी राम्रो प्रशंसाको लागी सेवा गर्न सक्दछ तर गहिरो सास फेर्न सक्दछ तर कुनै विकल्प छैन। तपाईं सुरुवात पूरक को एक सानो अवधि भित्र आफ्नो ऊर्जा स्तर मा वृद्धि को नोटिस गर्न सक्छन् र यसले कसरी भावनात्मक तनाव देखाउन सक्छ भनेर मद्दत गर्न सक्छ। तथ्याङ्कको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, तथापि, यसले शरीरमा पोषक तत्वहरूको स्तर बनाउनको लागि सामान्यतया केही महिना लाग्छ जुन उल्लेखनीय परिणामहरू अनुभव गर्न पर्याप्त हुन्छ। भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन प्रविधि सामान्यतया उल्लेखनीय परिणाम प्रदान गर्दछ। तथापि, पुरानो ओक्सीडाइटी तनावको सामना गर्ने क्रममा, एन्टिओक्सिडेंट पूरकले तुरुन्त स्वास्थ्य बढाउन धेरै फाइदाहरू सुरू गर्न थाले। अन्ततः यी फाइदाहरू तपाईं महसुस गर्न सक्ने तरिकाहरूमा दीर्घकालिक ताकत बढाउँछन् र तपाइँहरूमा समेत तपाइँ सक्नुहुन्न।

के यो ठीक देखि भिटामिन लेना शुरू गर्न ठीक छ या तपाईं पहिले आफ्नो चिकित्सक देखि परामर्श गर्नु पर्छ?

एक पूरक शासन उच्च गुणस्तर पूरक जस्तै एक बहुव्यापी रूपमा सुरु हुनुपर्छ। यद्यपि, यदि तपाइँसँग विशेष आवश्यकताहरू वा चिन्ताहरू छन् भने तपाइँले कुनै पनि पूरक लिनु अघि चिकित्सकसँग सल्लाह गर्नु पर्छ। यो गर्भवती हुन्छ यदि तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ भने, गर्भवती, स्तनपान, कुनै औषधि लिने वा अन्यथा रोग / शर्तको लागी उपचार गर्नको लागी सोच्नु हो कि तपाईले तपाईको स्वास्थ्य आवश्यकताको हेरचाह गरिरहनु भएको छ।

भिटामिनको सुरक्षा र शुद्धता अन्य सामान्य चिन्ता हुन्। यो सामान्यतया सुरक्षित छ एक कम्पनीबाट कि केहि समयको लागि व्यवसायमा रहेको खरिद गर्न र उच्च गुणस्तरको सामान निर्माणको लागि जानिन्छ। वरिपरी पसल नराख्नुहोस्, न केवल मूल्यको लागि, तर तपाईं आफ्नो शरीरमा राखेका छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न बोतलमा के छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं http://www.nsf.org/certified/dietary/ मा लग्नुहुन्छ भने तपाईलाई थाहा छ कि तपाईलाई थाहा छ कि तपाईंले उत्पाद गर्ने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने शुद्ध र निशुल्क छ भने तपाइँलाई थाहा छ कि राष्ट्रिय विज्ञान फाउण्डेसन (NSF) बाट तेस्रो पक्ष डेटा पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ। को संदूषण। यूएनआए स्वास्थ्य विज्ञान जस्ता केही कम्पनीहरू छन्, जुन एफडीए रजिष्ट्रेसनमा राख्छ, जसले तपाईंलाई आश्वासन दिन्छ कि उनीहरूका उत्पादनहरू गुणवत्ता र शुद्धताका लागि उच्च स्तरमा रहन्छन्।

मानव शरीर को प्रकार्य एक धेरै अंगहरु र प्रणालिहरु को एक अद्भुत अंतराल हो। उचित पोषणले यी प्रणालीहरूको निर्बाध एकीकरणलाई जीवंत, स्वस्थ व्यक्ति उत्पादन गर्न ईन्धन र मध्यवर्ती (भिटामिन) प्रदान गर्दछ। दुर्भाग्यवश, त्यहाँ धेरै पर्यावरणीय जोखिमहरू छन् जुन भावनात्मक र शारीरिक दुवै, हाम्रो होमोस्टासिसलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ, हामीलाई एक तनाव माथि हाम्रो तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू लिन आवश्यक छ। अन्य रणनीतिको साथमा, भिटामिनले स्वास्थ्यको संरक्षण र दैनिक तनाव व्यवस्थापन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। धेरै अमेरिकनको लागि पूरै बढी महत्वपूर्ण हुन्छ जसले आहार खरिद गर्दछ जुन धेरै भिटामिनमा अपर्याप्त छ। तथापि, विटामिन पूरक रेशम चयन गर्दा विशेष गरी तनाव व्यवस्थापनको साथ बुझ्न र विचार गर्न केहि महत्त्वपूर्ण चीजहरू छन्।

यस आलेख पढ्दा तपाईसँग अब बिच्छेदन गर्ने भूमिका भिटामिनमा शरीरमा खेल, तनावको प्रकारहरू बीचको भिन्नता, र भिटामिन पूरकको यथार्थवादी अपेक्षाहरूमा अझ राम्रो बुझिन्छ। प्रायः व्यक्तिहरूले स्वस्थ जीवनशैली बढाउनको लागि नियमित मल्टीभिटामिन पूरकबाट लाभ उठाउन सक्दछ। एक राम्रो पूरक र पोषण कार्यक्रम को लाभहरु लाई तपाईं उमेर को रूप मा स्पष्ट हुनेछ किनकि जो लोग इष्टतम पोषक तत्व प्राप्त गरेको छ, लामो अवधि मा, पुरानो degenerative रोगहरु को विकास को धेरै कम जोखिम हुनेछ। तपाईंको स्वास्थ्य अनुकूलन गर्न थप विशेष योजनाको लागि तपाईंको चिकित्सक वा पोषण पेशेवरलाई कुरा गर्नुहोस्।

ब्रायन डिक्सन, पीएच.डी. USANA स्वास्थ्य विज्ञानमा उत्पाद नवाचार निदेशक हो, जहाँ उनी नैदानिक ​​अध्ययनको सुविधा र प्रबन्ध गर्दछ। उहाँसँग पीएच.डी. ओरेगन राज्य विश्वविद्यालय बाट आणविक र सेलुलर जीवविज्ञानमा।

जॉन बोस्से, एमएस, आरडी, एलडी / एन, एनएससीए-सीपीटी एक दर्ता डायटिटी र खेल पोषण मा विशेषज्ञता प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक हो। उनले युटाह विश्वविद्यालय बाट स्पोर्ट्स डेटेटिटिक्स मा आफ्नो मालिक र उनको कलेज-सावेरी कलेज बाट व्यायाम विज्ञान मा उनको स्नातक डिग्री पाए।