खतरनाक विचारपूर्ण पैटर्नमा एक नजर
कडा रूपमा बोल्ने, आत्मिक विचार भनेको तपाईंको आफ्नै जीवन लिन वा आत्महत्या गर्ने योजना बनाएर आत्महत्याको बारेमा सोच्नु हो। तथापि, शब्द आत्मिक विचारधारा प्राय: यसलाई आत्महत्या गर्ने उद्देश्यमा राख्ने सन्दर्भमा प्रयोग गरिएको छ, यो कसरी गर्ने योजना सहित। आत्मिक विचारधारा दुवै प्रमुख अवसाद र द्विध्रुवी अवसाद को लक्षणहरु मध्ये एक हो।
आत्मिक आदर्शको लागि उपलव्ध र कारकहरू
सामान्य जनसंख्या 9 0, तथापि, मानसिक विकारहरूको लागि आत्मिक विचारधारा को फैलावट कम छ, तर दर एकदम अधिक छ। 77% भन्दा बढीले हेलसिंकी विश्वविद्यालयको मनोचिकित्सा कंसोर्टियममा शोधकर्ताहरूले अध्ययन गरेका थिए भन्ने पत्ता लगाएका 287 विषयहरूको नमूना निराशाजनक वा द्विध्रुवीय विकारको निदान भएको आत्मिक विचार थियो। आत्मिक विचारधारा संग सम्बन्धित कारकहरु उनको निदान को अतिरिक्त निराशा र बचपन शारीरिक दुरुपयोग शामिल थिए। 84,000 भन्दा धेरै व्यक्तिहरूको क्रस-राष्ट्रिय अध्ययन भेट्टाइएका व्यक्तिहरूले आत्मिक विचारधारालाई योजनाहरू र आत्मिक विचारधारा सुरुवातको पहिलो वर्ष भित्र प्रयास गर्न खोजे।
सिसिडल विचार घटाउने 5 युक्तिहरू
एफडीए अनुसार, आत्मघाती 15 देखि 24 वर्षको उमेरमा मृत्युको तेस्रो प्रमुख कारण हो। सबै आत्महत्याहरूको बीस प्रतिशत यस उमेर समूहमा छन्। यहाँ केही सुझावहरू छन् आत्मिक विचारहरू कम गर्न र ट्रयाकमा फिर्ता लिन आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न मद्दत।
चाहे तपाईं हो या एक प्रिय हो, ट्रिगर, परिस्थितिहरु को लागी मदद, वा मृत्यु वा एक हानि, शराब, वा रिश्ते देखि तनाव जस्तै निराशा को भावनाहरु को नेतृत्व मा।
आफैलाई पहिले राख्नुहोस्। नियमित रूपमा स्वस्थ भोजन खाने खाना, खाना खाँदैन कहिल्यै, धेरै तनाव र विश्राम पाउनुहोस् तनाव रोक्न र आफ्नो शरीर को दिन को अतीत देखि पुनरुत्थान को मदद। व्यायाम तनावलाई र तपाईंको भावनात्मक भलाइमा सुधार गर्न व्यायाम पनि महत्त्वपूर्ण छ।
समर्थनको समुदाय बनाउनुहोस्। तपाईंको जीवनमा सकारात्मक प्रभावहरू भएका व्यक्तिहरू र तपाई को बारेमा तपाईलाई राम्रो महसुस गर्ने व्यक्तिको वरिपरि समय बनाउनुहोस्। साथै, तपाईंको समुदायमा फर्कन बिर्सनु हुँदैन। अरूलाई मदत गरेर जीवनको सार्थकता हासिल गर्न उत्तम तरिका हुन सक्छ।
जस्तै पुरानो बानीहरू आत्मिक विचारधारामा जाने मर्नु पर्दछ, नयाँ विचारहरूले उनीहरूको स्थानमा छान्न पाउनुपर्छ। आफ्नो व्यक्तिगत र व्यावसायिक चासो विकास गर्नुहोस्। मजेदार चीजहरू खोज्नुहोस्, स्वैच्छिक गतिविधिहरू, वा काम गर्ने उद्देश्यले तपाईंलाई उद्देश्यको भावना दिन्छ। जब तपाईं चीजहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, तपाई आफैंको बारेमा अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ र निराशाको भावनालाई कम गर्न सम्भव छ।
तनाव स्तरहरू छुट्याउन व्यक्तिगत तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहोस्। व्यायाम गर्ने, मनन गर्ने, सनसनीपूर्ण रणनीतिहरू प्रयोग गर्न, सरल सास फेर्न अभ्यास गर्ने अभ्यास र चुनौतीपूर्ण आत्म-विचारलाई हामी सबैलाई आत्मिक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्दछौं।
बाट एक शब्द
राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन दिन 24 घण्टा, तपाईंको हप्तामा 7 दिन वा एक जना मायालु व्यक्तिले उनीहरूको आफ्नै मृत्युको साथ आत्मिक विचार वा प्रसोकोपनको अनुभव गर्न एक हप्ता दिन उपलब्ध छ। यद्यपि यो कठिन अध्ययन हुन सक्छ कि ती व्यक्ति जो नियमित रूपमा कसैसँग कुरा गर्न सक्षम छन्, विशेष गरी अनुहारको चेतना जस्तै घनिष्ठ मित्र वा सल्लाहकार आत्महत्या गर्ने प्रयास गर्नुपर्दछ।