आत्महत्या रोकथाम योजना बनाउन चरण-चरण चरण
वास्तवमा एक आत्महत्या सुरक्षा योजना के हो र यो किन महत्त्वपूर्ण छ? तपाईं कसरी योजना सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ कुन जानकारी समावेश गर्नुपर्छ, र आवश्यक भएमा योजना कसरी प्रयोग गर्नुपर्छ?
आत्महत्या सुरक्षा योजना: परिभाषा
एक आत्महत्या सुरक्षा योजना निर्देशनहरूको एक लिखित सेट हो जुन तपाईंले आफैंको लागि एक आकस्मिक योजनाको रूपमा सिर्जना गर्नुपर्दछ तपाईंले आफैंलाई हानिकारक बनाउनका बारेमा विचारहरू अनुभव गर्न सुरु गर्नुपर्दछ।
यसले तपाइँलाई सुरक्षित नभएसम्म बिस्तारै वृद्धि बढ्ने चरणहरूको क्रम समावेश गर्नेछ जुन तपाइँले पछ्याउनेछ, एक कदमबाट अर्को कदम चाल्नेछ।
यदि तपाइँसँग अवसाद छ भने, चाहे यो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदायक द्वारा निदान गरिएको छ वा होइन, बिरामीको समयमा केहि बिन्दुमा तपाईंले आत्महत्याका विचारहरू अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ भन्ने एक वास्तविक खतरा हो। यद्यपि भावनात्मक पीडाले यी विचारहरूलाई ट्रिगर गरेको छ महान् महसुस हुन सक्छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं नियन्त्रण गुमाउनुहुनेछ वा तपाईंको विचारहरूमा कार्य गर्नुहुनेछ। वास्तवमा, ठाउँमा आत्महत्या सुरक्षा योजना एक तरिका हो जुन परिस्थिति परिवर्तन नभएसम्म तपाईं आफ्नो खराब भावनाको सामना गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजना कसरी सिर्जना गर्ने
तपाईंले भरोसा राख्नु भएको व्यक्तिसँग सँगै काम गर्नु पर्छ - जस्तै तपाइँको सबैभन्दा असल मित्र, नजिकको परिवारको सदस्य वा तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सक- तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजना विकसित गर्न। यो उत्तम व्यक्तिहरू प्राप्त गर्न उत्तम छ किनकि यदि तपाइँ आफ्नो योजना कार्यान्वयन गर्ने निर्णय गर्नुहुनेछ भने तपाईलाई प्रायः उनीहरूलाई कल गर्न आवश्यक छ।
योजना सिर्जना गर्न प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं राम्ररी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र स्पष्ट रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ, बरु तपाई सम्म सक्रिय रूपमा आत्महत्या हुनुहुँदैन। तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजना लेखनमा राख्नुहोस् र यसलाई एक स्थानमा राख्नुहोस् जहाँ तपाइँ सजिलै भेट्टाउन सक्नुहुनेछ यो आवश्यक पर्दछ।
तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजनामा समावेश गर्न जानकारी
तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजनाले धेरै चरणहरू समावेश गर्नुपर्छ, र तल प्रस्तुत आदेशमा लेख्नुहोस्।
प्रत्येक कदमको लागि एक उदाहरण तपाईंलाई यो कदमको अर्थ के हो भन्ने बारे सोच्न मद्दतको लागि दिइएको छ।
1. योजना प्रयोग गर्नुपर्दा स्पष्ट गर्नुहोस्
तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजना सिर्जना गर्ने पहिलो चरणले परिस्थिति, छवि, विचार, भावना, र व्यवहारहरूको साथ आफैलाई परिचित गर्न हो जुन तपाईंको लागि आत्मिक अनुरोध गर्नु अघि वा साथ हुन सक्छ। यी चेतावनी संकेतहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो योजना सक्रिय गर्ने निर्णय गर्ने बेलामा तिनीहरूलाई फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यो वर्तमान चेतावनी यी पहिचान संकेतहरू पहिचान गर्न आत्महत्याको केहि जोखिम कारकहरु संग परिचित गर्न पनि उपयोगी छ।
उदाहरणहरू: "जब मलाई आत्महत्या लाग्छ, म आफैलाई अलग पार्छु र मेरो स्वास्थ्यको राम्रो हेरचाह गर्दैन।" अथवा: "मेरो बचपन दुर्व्यवहारको सम्झना गर्दा मलाई आत्मिक विचारहरू प्राय: ट्रिगर गरिन्छ।"
तपाईं कसरी शान्त हुन सक्नुहुन्छ / आफूलाई आफूलाई सान्त्वना दिनुहुन्छ भने तपाईंले आत्मिक आत्महत्या गरिरहनुभएको छ?
आफैलाई गतिविधिको लागि एक सूची सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईं परेशान हुँदा तपाईँलाई सुखी हुन सक्छ। यदि तपाइँ कुनै पनि उदाहरण अफ-ह्यान्डको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं मस्तिष्कमा मस्तिष्क गर्न चाहानुहुन्छ र अरूलाई मदत गर्ने दिमाग-शरीर विधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। वा तनाव कम गर्न 70 विभिन्न तरिकाहरू हेर्नुहोस् कि यी विधिहरूमध्ये कुनै पनि उपयोगी हुन सक्छ।
उदाहरणहरू: एक न्यानो स्नान गर्दै, संगीत सुन्न, अभ्यास गर्दै
3. तपाईंको जीवनको लागि के कारणहरू छन्?
जीवनको लागि तपाईंको कारणहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस्। जब तपाईं आत्महत्या गर्दै हुनुहुन्छ भने, पीडामा पकड्नु र आफ्नो जीवनमा सकारात्मक बिर्सनुको लागी यो धेरै सजिलो छ। तपाईंको सूचीले तपाईंलाई आत्मिक विचारहरू र भावनाहरू पास नभएसम्म जारी राख्ने कारणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्नेछ। केहि अवसाद वा बिना कुनै व्यक्तिले आभार जर्नल राख्न मद्दत गर्छ। यदि तपाईं स्वयं आत्महत्या लगाउनुहुन्छ भने, तपाईंले लेख्नु भएको कुरालाई देख्न सक्छ जुन भावनाहरु पास नभएसम्म तपाईंको जीवनको सकारात्मक मा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।
उदाहरणहरू: मेरा छोराछोरीहरू, मेरो पति-पत्नी, परमेश्वरमा मेरो विश्वास
तपाईं कसलाई कुरा गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि तपाई आफैलाई स्वयं-मद्दतको उपायहरूसँग विचलित गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने तपाइँ सम्पर्क गर्न सक्नुहुने सम्पर्कहरूको सूची राख्नुहोस्। सूची नामहरू, फोन नम्बरहरू वा अन्य सम्पर्क जानकारी र तपाईंको पहिलो छनौट वा दुई उपलब्ध छैन भने ब्याकअप गर्न निश्चित हुनुहोस्।
उदाहरणहरू: तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्य, साथीहरू, आफन्तहरू, पादरी
5. तपाईंलाई व्यावसायिक सहयोग चाहिन्छ भने कसले कुरा गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईका लागि उपलब्ध सबै व्यावसायिक स्रोतहरूको सूची सिर्जना गर्नुहोस्, साथमा उनीहरूको फोन नम्बरहरू, इमेल ठेगानाहरू, र अन्य सम्भव सम्पर्क जानकारी। यो संकट हटलाइनको लागि नम्बर राख्नको लागि यो राम्रो स्थान हो। यदि तपाईंले अझै मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देख्नु भएको छैन भने, बिभिन्न प्रकारका चिकित्सकहरूको बारेमा जान्नको लागि एक क्षण लिनुहोस् जसले अवसाद संग मान्छेहरूको हेरविचार गर्दछ र आजको म्याच नियुक्त गर्दछ।
उदाहरणहरू: तपाईंको मनोचिकित्सक, तपाईंको चिकित्सक, संकट हटलाइन
6. तपाईं कसरी आफ्नो वातावरण सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ?
आफैलाई सुरक्षित बनाउन तपाईं कुन कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। यसले कुनै पनि आईटमहरू हटाउन वा तपाइँलाई आफूलाई चोट पुर्याउनको लागी सम्भव छ, वा तीव्रता पारित नभएसम्म अन्य स्थानमा जाने समावेश गर्न सक्छ। यसले अर्को व्यक्तिलाई तपाईलाई सहयोग पुर्याउन पनि समावेश गर्न सक्छ।
उदाहरणहरू: "जब मलाई आत्महत्या लाग्यो, मैले मेरो भाइलाई सोध्छु कि मेरो बन्दूकहरू उनको घरमा राख्नुहुन्छ।" वा: "जब म आफैलाई चोट पुर्याउँछ जस्तो लाग्छ, म मल, रेस्टुरेन्ट वा लाइब्रेरीको रूपमा मञ्चमा सार्वजनिक ठाउँमा जान्छु।"
7. तपाईं अझै पनि सुरक्षित महसुस हुनुहुन्न भने के गर्न सक्नुहुन्छ?
यदि सबै अन्य चरणहरू तपाईंलाई सुरक्षित महसुस गर्न असफल भएका छन् भने, तपाईंको नजिकको अस्पताल आपातकालीन कोठामा जानुहोस् र सहयोगको लागि सोध्नुहोस्। तपाईंको पहुँचमा सूचीबद्ध अस्पतालमा नाम, ठेगाना र दिशा निर्देशन राख्नुहोस् सजिलो पहुँचको लागि वा तपाईंको जीपीएसमा बचत गर्नुहोस्। यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं सुरक्षित रूपमा अस्पतालमा पुग्न सक्नुहुन्छ, 911 फोन गर्नुहोस् वा आप कहाँ बस्नुहुन्छ र आन्तरिक टेलिभिजनको लागि सोध्न उपयुक्त छ।
यदि साथी सट्टाको बिरोध छ भने
अवसाद भएका धेरै साथीहरूसँग साथीहरू छन् जसले यस्तै चुनौतीहरूको सामना गर्दैछन्। यो एक मित्र हुन सक्छ जुन तपाईँले अवसाद समर्थन समूहमा भेट्नुभएको छ, वा तपाईंले एक लामो समयको लागि थाहा पाउनु भएको मित्र वा परिवारको सदस्य मात्र। सबै पछि, अवसाद धेरै सामान्य छ। तपाईंले आफ्नै सुरक्षा योजना पूरा गरे पछि, अरूलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् जुन अवसाद संग तालिम दिने योजनालाई सिर्जना गर्न। यदि तपाईसँग मित्र छ जसले आत्मिक विचारहरू छ भने, यी सुझावहरू शीर्ष आत्महत्या रोकथाम संगठनहरूबाट के गर्न चाहनुहुन्छ जब के एक मित्र आत्मिक छ ।
तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजना कसरी प्रयोग गर्ने
यदि तपाईंले आत्महत्याको चेतावनी दिएको कुनै पनि चेतावनी संकेत अनुभव गर्न सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंले पहिलेका लागि उल्लिखित चरणहरू मार्फत अगाडि बढ्नु भयो, एक एक एक, जब सम्म तपाइँ फेरि सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्न। एक अपवाद हो भने तपाईं नियन्त्रण बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ र आत्महत्याको दृढ सोचाइ हुनुहुन्छ। त्यस अवस्थामा, यो सर्वोत्तम हो कि एक विश्वसनीय मित्रलाई कल गर्न को लागी जो तुरुन्तै वा 911 संग हुन सक्छ।
जब तपाईं सम्भावित तपाइँको घरमा तपाईंको आत्महत्या सुरक्षा योजना हुन सक्नुहुनेछ, त्यहाँ त्यहाँ स्मार्टफोन सुरक्षा प्लान अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईंसँग तपाईंसँग पनि लिन सक्नुहुनेछ। यी अनुप्रयोगहरू साना व्यक्तिहरूको लागि विशेष लाभ हुन सक्छ र ती क्षेत्रमा भएका ठाउँहरूमा आत्महत्या समर्थन विकल्पहरू कमी छन्। हालको समयमा, तथापि, हामी यी एप्स कसरी सहयोगी हुन सक्छ भन्ने जानकारीको बारेमा जानकारी दिन्छ र केहि अनुप्रयोगहरू सम्भावित खतरनाक सामग्री पाउन पाइन्छ। "सुरक्षा-नेट" जस्ता योजनाहरू अझ बढि देखा पर्दछ, तर तपाईँको मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग कुरा गर्न महत्त्वपूर्ण छ किनकि उनीहरूले यी एप्स मध्ये कुनै सिफारिस गर्ने सुझाव दिएका छन्, र यदि त्यस्ता कुरा सोच्न सक्दछ जुन सबैलाई राम्रो लाग्छ।
> स्रोतहरु:
> अन्डरस्सासन, के।, कोघ, जे, बीच, पी। एट अल। आत्महत्याको जोखिममा व्यक्तिहरूलाई व्यवस्थित गर्न MYPLAN - मोबाइल फोन अनुप्रयोग: एक Randomized नियंत्रित परीक्षणको लागि अध्ययन प्रोटोकॉल। परीक्षण । 2017. 18: 171।
> केनेर्ड, बी, बीजेर्नसेसर, सी।, वोल्फे, के.टी. एट अल। संक्षिप्त आत्महत्या रोकथाम हस्तक्षेप र मोबाइल फोन अनुप्रयोग विकास गर्ने: एक योग्य रिपोर्ट। मानवअधिकार प्रविधिमा मानव सेवा । 2015. 33 (4): 345-357।
> लार्सन, एम।, निकोलस, जे, र एच। क्रिस्टेंसेन। आत्महत्या रोकथामको लागि स्मार्टफोन उपकरणहरूको व्यवस्थित मूल्यांकन। PLoS One । 2016 (11) (e): e0152285।
> वार्ड-सिसेलीसी, ई।, टिक्कि, जे, एडवर्ड्स, ए, र एम। रेखाशान। आत्महत्या व्यक्तिका लागि संक्षिप्त हस्तक्षेप तुलना गर्नु उपचारमा संलग्न छैन: एक रमाइलोड क्लिनिकल परीक्षण। प्रभावकारी विकारहरूको जर्नल । 2017. 222: 153-161।