जब टिभि न्यूजकास्टर डायन सावेरीले आफ्नो सफलतालाई गोप्य भनिएको थियो, उनले भने, "मलाई लाग्छ मैले सिकेको एक पाठ भनेको ध्यानको लागि कुनै विकल्प छैन।"
तपाईं सोचिरहेका छौं, "म सहमत छु, तर हामी कसरी ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान राख्ने क्षमतामा सुधार गर्छौं - कुनै कुरा के हो?"
यी पाँच फोकस सुझावहरूले तपाईंलाई राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ कि तपाई एक व्यस्त अफिसमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, स्कूलमा अध्ययन गर्दै, बैठकमा बसाइँ, वा एक परियोजना समाप्त गर्न प्रयास गर्दै।
F = पाँच थप नियम
त्यहाँ दुई प्रकारका व्यक्तिहरू छन् - ती मानिसहरू जसले निराशाको माध्यमबाट काम गर्न सिकेका छन् र उनीहरूको इच्छा गर्ने चाहन्थे। अब देखि, यदि तपाईं कार्यको बीचमा हुनुहुन्छ र त्याग्ने प्रलोभनमा छ भने, केवल अधिक मात्र छ।
पाँच थप पृष्ठहरू पढ्नुहोस्। पाँच थप गणित समस्या समाप्त पाँच मिनेटहरु काम गर्नुहोस्।
एथलीटले टाढाको विन्दु टाँस्ने गरी शारीरिक उत्तेजनाको रूपमा बनाउँछ, तपाईं निराशाको विगतमा अघि बढ्दै मानसिक अस्थिरता निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
जस्तै कि धावकहरूले आफ्नो शरीरको सुरुवातमा विरोध गर्दा आफ्नो दोस्रो हावा पाउँछ, तपाइँ आफ्नो शक्ति सुरुमा विरोध गर्दा तपाईंको "दोस्रो दिमाग" प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। जब तपाईंको मस्तिष्क थकित हुँदा ध्यान दिन जारी छ तपाईंको ध्यान अवधि STRECHCHING कुञ्जी र मानसिक सहनशीलताको निर्माण।
O = एक समय मा सोच्नुहोस्
शमूएल गोल्डविनले भने, "यदि मलाई गम्भीर लाग्छ भने, किनभने म सोचिरहेको छु।" स्क्रेटर-मस्तिष्क महसुस गर्नुहुन्छ? गोडफेर प्लानको साथ सतर्क प्रस्तुति हटाउनुहोस् - तपाईंको दिमागलाई सम्झौता गर्नुहोस् जुन इन्कार गर्न सक्नुहुन्न।
हो, दिमागले रिश्वत लिन्छ। यसको बारेमा बताउनुको सट्टा अरुको बारेमा चिन्ता नगर्ने, कम प्राथमिकता (जसले तपाईंको दिमागलाई सोच्ने कुराको बारे सोच्ने कुरा सोच्न सक्दछ!), यो सुरु-स्टस्ट टाइम मापदण्डहरूसँग एक एकल कार्य असाइन गर्नुहोस्।
उदाहरणको लागि, "म आज रात घर पुग्दा क्रेडिट कार्ड कर्जा कसरी तिर्न सक्छु र मेरो बिल थप्न मौका पाउनेछु।
अहिलेको लागि, 1-1: 30 बजेदेखि अर्को मिनेटको लागि, म मेरो पूर्ण ध्यानलाई यो प्रस्तुति अभ्यास गर्नको लागि छुटाउनेछु ताकि हामी भव्य हो र हाम्रो वीआईपी क्लाइन्टका लागि यस प्रस्तावलाई पिसाब गरौं। "
अझै पनि तपाइँको टाउकोबाट अन्य चिन्ताहरू प्राप्त गर्न सकिँदैन? तपाईंको टाउको सूचीमा तिनीहरूलाई लेख्नुहोस् ताकि तपाईं तिनीहरूलाई बिर्सनु हुन्न। चिन्ताजनक दायित्वहरूको रेकर्डिङ भनेको तपाईं आफ्नो दिमागलाई "अनुस्मारक" बुलेटिन बोर्डको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्दैन, जसको अर्थ तपाईंले आफ्नो शीर्ष प्राथमिकता कार्यमा आफ्नो अनावश्यक ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
C = विच्छेदन जित्नुहोस्
ध्यान नगर्ने जस्तो लाग्छ? के तपाइँ एक काम वा परियोजनालाई तपाईं काम गरिरहनु भएको छ? त्यो विलम्बको रूप हो। आरडी क्लाइडले भने, "यो अचम्म छ कि हामीले केहि काम गरिरहनु भन्दा पूरा गर्न सक्दछौं।"
अर्को समय तपाईं एक जिम्मेवारी स्थगित गर्न चाहानुहुन्छ आफैलाई सोध्नुहोस्, "के मैले यो गर्न चाहन्छु? के म यो काम गर्न चाहान्छु यो मेरो दिमागमा छैन? पछि यो कुनै पनि सजिलो हुनेछ?" ती तीन प्रश्नहरूले तपाईंलाई मानसिक रूपमा आफैलाई लागू गर्न उत्प्रेरित दिन सक्छ किनभने उनीहरूले यस तथ्यलाई सामना गर्नका लागी तपाईलाई यो कार्य दूर गरिरहेको छैन, र तपाईंको अपराधीलाई मात्र थपिनेछ र यो अचम्मको कार्यलाई तपाईको दिमाग र समय अधिक ।
U = तपाइँका हातहरू ब्लकिंकरको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्क्यामेरा र आफ्नो आँखा को एपर्चर को रूप मा आफ्नो दिमाग को चित्र। अधिकांश समय, हाम्रो आँखा "यो सबै भित्र" गर्दै छन् र हाम्रो मस्तिष्कमा "चौडा कोण फोकस" छ। हामी वास्तव मा धेरै कुराहरु को बारे मा एक पल्ट मा सोच्न सक्छ र यस तरिका देखि कुशलतापूर्वक यस तरिका को काम गर्छन (उदाहरणार्थ, एक मित्र को कुरा गरेर एक भीड राजमार्ग को ड्राइभिङ्ग को कल्पना करो, रेडियो संग बहस गरेर, तपाईं को नजिकै कारहरुमा नजर राखन, र आफ्नो बाहिर निकलने को संकेत को लागि देख रहे हो ।)
के तपाईँ टेलिफोनिक फोकसमा स्विच गर्न चाहनुहुन्छ भने? के तपाईलाई परीक्षणको लागि तयारी गर्नु पर्छ र तपाईंलाई 100% एकाग्रता चाहिन्छ? आफ्नो आँखाको वरिपरि आफ्नो हात कप गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग "सुरंग दृष्टि" छ र तपाईको पाठ पुस्तकमा मात्र हेर्दै छ। आफ्नो अनुहार ब्लक को छेउमा आफ्नो हात राख्नुको वरिपरि बाहिर छ त्यसैले तिनीहरू शाब्दिक "दृष्टिबाट बाहिर निस्कन्छन्।" ती शब्दहरूको महत्त्वको बारेमा सोच्नुहोस्।
अझ राम्रो खबरहरू चाहनुहुन्छ? के नाम Pavlov rrr-ring एक घण्टी छ? यदि तपाईं आफ्नो हातको वरिपरि आफ्नो हात कचौरा गर्नुहुन्छ भने तपाईले ठूलो फोकसबाट टेलीफोक्स फोकसमा स्विच गर्न चाहानुहुन्छ कि शारीरिक अनुष्ठान पालोलोन ट्रिगर हुन्छ।
सम्झनु? पालोलोले भित्ता रङलाई कुकुरको साथमा रङले रङ्ग कुकुर र कुकुरलाई कुकुर लगाए, जबसम्म कुकुरले सल्लाको आवाज सुन्न सकेन। त्यसै गरी, झ्यालखानाका रूपमा तपाइँको हातहरू प्रयोग गर्दा प्रत्येक फोकस तपाईलाई ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ तपाईंको दिमागले "एक ट्रयाक" दिमागलाई स्विच गर्न र तपाईंको आदेशमा ध्यान दिन सिकाउँछ।
S = पहिलो वा अन्तिम समयको लागि यदि हेर्नुहोस्जान्न चाहनुहुन्छ कसरी "यहाँ र अब" र पूर्ण रूपमा प्रस्तुत कसरी मनोनयन यहाँ बिग्रेको छ, त्यहाँ, र हरेक ठाँउ? फ्रेडरिक फ्रिकले भने, "जब आँखा फेरि हेर्न उठ्छ, यो अचानक केहि दिन लागु को लागी रोकिएको छ।" एभलीन अन्न्डिलिलले भने, "ध्यानको कमीको लागि, हजुरआमाले हजारौं रूपहरू हरेक दिन हामीलाई उत्तेजित गर्दछ।"
म यो पाठलाई निरन्तरता दिन्छु। एक पटक मैले मेरो छोराहरूलाई उनीहरूको राती फर्काउँथे। यद्यपि म उनीहरूको छेउमा बसिरहेका थिए, म पनि अर्को देशमा रहेको हुन सक्छ किनभने म अर्को दिन लाग्न आवश्यक थियो र मलाई सोच्दै सोच्दै थिएँ कि मैले मेरो हात-बहिष्कार गरेँ भने, यदि मेरो टिकट थियो मेरो पर्स, आदि
अचानक, मेरो अज्ञात आँखाहरू मेरो छोराछोरीमा पसे र म साँच्चै हेम टम र एन्ड्रयूले जस्तै यदि मैले पहिलो पटक तिनीहरूलाई हेर्दै थिएँ। म तुरुन्तै यी दुई स्वस्थ, उत्प्रेरित केटाहरूका लागि कृतज्ञताको भावनाको साथ बाढीमा परेको थिएँ। मैले त्यस्ता अद्भुत छोराहरूसँग भोग्नु भएको आशिष् महसुस गरे। एक पल मा, मेरो आँखा मा आफ्नो उपस्थिति को लागि प्रशंसा को भावना र प्रशंसा भरी अनुपस्थित हुन अनुपस्थित हुन गयो।
अर्को पटक तपाईंको दिमाग एक मिलियन माइल दूर छ, केवल तपाईंको वरिपरी हेरौं र वास्तवमा तपाईंको वरिपरि हेर्नुहोस्। फूलमा उत्कृष्ट फूल अध्ययन गर्नुहोस्। भित्तामा तस्वीरको नजिक र कलाकारको शिल्पशालामा अचम्म लाग्नुहोस्।
लैन र वास्तव मा एक मायालु एक को लागी हेर्न को लागी तपाईं प्रदान गर्न को लागी। यसले तपाईंको "मल्लवान खरगोश" तपाईंको संसार र तपाईंको दिमागको आँखामा जिउँदो बनाउनेछ।
ती व्यक्तिहरूले एकाग्रताबारे भनेका छन्- "मैले सोधे कि मानव मस्तिष्क शरीर को सबै भन्दा आकर्षक भाग थियो, र त्यस पछि मैले एहसास गरे, 'मलाई यो के भन्नु हुन्छ?'" - इमो फिलिप्स
- "म यति अनुपस्थित दिमाग र बिर्सनु भएको छु। कहिलेकाहीँ वाक्यको बीचमा, म।" - मिल्टन बर्ले
- "अयोग्य देखि आयरन रगतहरू, स्थिर पानीले आफ्नो शुद्धता गुमाउँछ र ठमेलको मौसम जमेको छ, त्यसोभए पनि त्यसोभएले दिमागको दृष्टान्तलाई असर पार्छ।" लियोनार्डो दा भिन्सी
- "तपाईलाई ध्यान दिनुहुन्छ मलाई बताउनुहोस्, र म तिमीहरूलाई भन्छु।" - जोस ओर्टागा y Gasset
- मेरो टाउकोको दुई वटा अलग-अलग पक्षहरू गुमाउनु भन्दा म शरद वा जूता बिना चाँडै जान्छु। "- रूडबर्ड किपलिङ
- "यो छैन कि म मान्छेहरू सुन्न चाहँदैनन्। म धेरै मानिसहरूलाई मान्छे सुन्न चाहान्छु। म भाषणमा उनीहरूको सुन्न सक्दैन।" Paula Poundstone
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।