आम्दानी नियन्त्रण र विलम्बित कृतज्ञताको महत्व

तपाईंको सफलता र स्वास्थ्यको लागि तपाईं कस्तो चाहानुहुन्छ किन पर्खनुहुन्छ

विलम्बित अभिवादनले तपाइँलाई के चाहनु भएकोमा प्रतीक्षा गर्ने क्षमता समावेश गर्दछ। अधिक जानकारी को बारे मा अधिक जानकारी को बारे मा ग्रेटेशन देरी अक्सर धेरै मुश्किल हो र साथ नै आवेग नियंत्रण को विकास को महत्व हुन सक्छ।

विलम्बित के के हो?

तपाईं वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईं स्वादिष्ट र आकर्षक खानेकुराहरूको पछाडिको सामना गर्दा वार्षिक कम्पनी क्रिसमस पार्टीमा के गर्नुहुन्छ?

यदि तपाइँ भित्र दिनुहुन्छ र आफ्नो प्लेट फट्याउने भलाइको साथ भर्न सक्नुहुन्छ, यसले तपाइँको आहारलाई पछाडी पार्न सक्छ, तर तपाई तुरुन्त तत्काल खुशीको आनन्द लिनुहुनेछ।

यदि तपाईं विरोध गर्ने र विरोधाभास व्यवस्थापन गर्ने गाजरमा सलाद खाने र गाजर लिपिहरूमा मचाउने प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने, तपाइँले अवांछित पाउन्ड शेडिंग लाइनलाई तल अझ ठूलो इनाम पाउनुहुनेछ र पतित जीन्सको मनपर्ने जोडामा फिट गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रलोभनको प्रतिरोध र हाम्रो लक्ष्यहरूमा छडीको क्षमतालाई अक्सर प्रायः शक्ति वा आत्म-नियन्त्रणको रूपमा उल्लिखित छ, र यस सम्बन्धको ढिलाइले अक्सर यो व्यवहारको एक केन्द्रीय भागको रूपमा देखा पर्दछ। हामी अब हामी के गर्न चाहन्छौँ, ताकि हामी सम्भवतया केहि चीज प्राप्त गर्न सक्छौ, अझ राम्रो छ, पछि।

जीवनको धेरै क्षेत्रहरूमा एकदमै लामो समयसम्म इनाम लिन छनौट गर्नुपर्दछ। चकलेट केकको टुक्राबाट बच्नदेखि हामी साथीहरूसँग पार्टीमा फर्कन सट्टा अध्ययन गर्न घर गुमाउन खोजिरहेका छौं, उत्प्रेरणा देरी गर्ने क्षमताले हाम्रो लक्ष्य प्राप्त गर्नमा फरक फरक हुन सक्छ वा।

के तपाईं सँग प्रतिरोध गर्ने र पछि प्राप्त प्राप्त गर्ने क्षमता छ - र अझ अझ राम्रो - इनाम?

शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि यो अप्ठ्यारोमा विलम्ब गर्ने यो क्षमता लक्ष्य उपलब्धिको एक महत्वपूर्ण भाग होइन; यसले दीर्घकालिक जीवन सफलता र समग्र भलाईमा ठूलो प्रभाव पनि हुन सक्छ।

स्ट्यानफोर्ड मार्शमेल प्रयोग

1 9 70 को दशक देखि एक क्लासिक मनोविज्ञान प्रयोग मा , एक मनोवैज्ञानिक वाटर मस्लले नामक बच्चाहरु को सामने एक उपचार गरे र उनलाई एक विकल्प दिए - उनि या तो अब उपचार को आनंद ले सकते हो या थोपा समय को प्रतीक्षा गर्न को लागि दुई नाश्ता प्राप्त गर्न को लागि।

जब प्रयोगात्मक कोठा कोठा छोड्यो, धेरै जना बच्चाहरूले तुरुन्तै उपचार खाए (प्रायजसो कुकी वा मार्शमेलो), तर बच्चाहरूको अंश अब उपचारको आनन्द उठाउन आग्रह गरे र दुई स्वादिष्ट प्राप्तको इनाम शुभकामनाहरू पछि।

कुन मिल्हे पत्ता लगाइयो कि बच्चाहरु जो उत्तीर्ण गर्न को लागी सक्षम भए पछि पछि बच्चाहरु भन्दा पछि धेरै फायदाहरू थिए जुन ती सँधै प्रतीक्षा गर्न सक्दैनन्। उपचारका लागि पर्खाइएका बालबालिकाहरूले राम्रो तरिकाले अकादमिक प्रदर्शन गरे बच्चाहरु भन्दा राम्रो व्यवहार गरे। ती व्यक्तिहरूले उनीहरूको अभिवादनलाई ढिलाइमा पनि कम व्यवहारिक समस्या देखाउँथे र पछि एसएटी स्कोरहरू निकै उच्च थियो।

यो किन किन गाह्रो छ?

त्यसैले यदि हाम्रा आवेगहरू नियन्त्रण र अप्ठ्यारोमा परिक्षण गर्ने क्षमता धेरै महत्त्वपूर्ण छ भने मानिसहरू कसरी यो क्षमता सुधार गर्न सकिन्छ?

अनुवर्ती प्रयोगहरूमा, विविधले पत्ता लगाएअनुसार धेरै भ्रामक प्रविधिहरू प्रयोग गर्नाले बच्चाहरूलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा बेरोजगारीमा विलम्ब गर्न मद्दत गर्यो। त्यस्ता प्रविधिहरू गाइने गीतहरू, केही चीजको बारेमा सोच्न, वा उनीहरूका आँखा लुकाउँथे।

तथापि विलम्ब गर्दा वास्तविक संसारमा सधैं कट-र-सूखी छैन। जबकि Mischel अध्ययन मा बच्चाहरु को एक छोटो समय को इंतजार को लागि माध्यमिक इनाम को वादा गरेको थियो, रोजमर्रा परिदृश्यहरु लाई यस गारंटी संग नहीं आती ।

यदि तपाईं त्यो गन्दा दिनुहुन्छ भने, तपाई अझै पनि वजन गुमाउन सक्नुहुन्न। यदि तपाइँ एक सामाजिक कार्यक्रमलाई अध्ययन गर्न छोड्नु भयो भने, तपाइँ अझै परीक्षामा खराब हुन सक्छ।

यो यो अनिश्चितता हो जसले तुरुन्त इनाम दिन्छ। यो तपाईंको स्वादिष्ट उपचार अहिले तपाईंको एक निश्चित कुरा हो, तर वजन गुमाउने तपाईंको लक्ष्य धेरै बन्द छ र यति निश्चित छैन।

सिग्नेशनमा देखा पर्ने एक लेखमा, न्यूरोस्विस्टिस्टिस्ट जोसेफ डब्ल्यू। केक एन्ड पेन्सिल्वेनिया विश्वविद्यालयको जोसेफ टी। म्याग्ग्युयरले बताए कि भविष्यको इनामको बारेमा हाम्रो अनिश्चितता भनेको के हो भने कृतज्ञताको यस्तो चुनौती। "वास्तविक विश्व घटनाहरूको समय सधैँ यति अनुमानित छैन" भनी तिनीहरू वर्णन गर्छन्।

"निर्णय निर्माहरू नियमित रूपले बसहरू, नौकरी प्रस्तावहरू, वजन घटाने, र महत्त्वपूर्ण अस्थायी अनिश्चितताको कारणले अन्य परिणामहरूको प्रतीक्षामा पर्खछन्।"

अन्य शब्दहरुमा, हामी थाहा छैन जब यी लामो समय सम्मको पुरस्कार आइपुगेको हुन्छ - वा भित्ता पनि कहिले आउनेछ।

म्याकगिइरे र केबलले पनि सुझाव दिन्छ कि तत्काल इनामको लागि जाँदा प्रायः आत्म-नियन्त्रणको क्षतिको रूपमा देखा पर्दछ र प्रलोभन गर्न दिईन्छ, यसले वास्तवमा त्यस्ता मामलाहरुमा एक तर्कसंगत कार्य को प्रतिनिधित्व गर्न सक्छ जसको प्रतिज्ञा गरिएको पुरस्कार अनिश्चित वा सम्भव छैन।

ट्रस्ट एक क्रान्तित्मक कारक हो

चाहे तपाईं प्रतीक्षा गर्न चाहानुहुन्छ वा तपाइँको विश्वव्यापी दृष्टिमा धेरै निर्भर हुन सक्छ। के तपाईं केहि कुराको प्रतीक्षा गर्नुहुन्छ भने तपाई निश्चित हुनुहुँदैन कि यो कहिले साँच्चै हुन्छ? के कुराहरू गर्न वा तपाईंको लक्ष्य पास हुनेछ भन्ने विश्वास गर्न तपाईंसँग आफ्नो क्षमताहरूमा विश्वास छ?

Mischel को प्रसिद्ध प्रयोग मा एक हाल नै मा ले, रोचेस्टर विश्वविद्यालय को संज्ञानात्मक विज्ञान छात्र सीलेस्टे किड को यस मुद्दे मा एक करीब नजर ले लिया। प्रयोग मूलतः मोल्लेलको रूपमा थियो, तर आधेका घटनाहरूमा शोधकर्ताले दोस्रो उपचार प्रस्ताव गर्ने आफ्नो प्रतिज्ञा तोडे र त्यसको सट्टा बच्चाहरूलाई मात्र माफी दिए।

जब उनी प्रयोगमा दोस्रो पटक दौडे, पहिलो पटक प्रयोगमा प्रतिज्ञा गरिएको उपचार गर्ने बालबालिकाहरू प्रायः दोस्रो उपचार प्राप्त गर्न प्रतीक्षा गर्न सक्थे। यो समय प्रतीक्षा गर्न चाहने बच्चाहरू यस समयको प्रतीक्षा गर्न चाहन्थे - तिनीहरूले शोधकर्ताहरू कोठा छोडेर लगभग चाँडै मार्साल्ल्ले खाए।

उत्प्रेरित ढिलाइ गर्न कसरी क्षमता बढाउन

केहि रणनीतिहरू जुन तपाइँले अभिवादन विलम्ब गर्नको लागि आफ्नो क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• निश्चित समय-फ्रेमहरू: एक अवस्थामा जहाँ मानिसहरू निश्चित भएन जब उनीहरूले अपेक्षित इनाम प्राप्त गर्दछन्, प्रतिक्रिया दिनुहोस् कि उनीहरूले कतिपयको प्रतीक्षा गर्न पछाडि कत्तिको लाभकारी हुन सक्छ। ट्रेन स्टेशनहरूले प्रतीक्षा समय पोस्ट गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि, जब शिक्षकहरुले विद्यार्थीहरूलाई प्रतिज्ञा इनाम प्राप्त गर्दछन् जबसम्म निश्चित समय सीमा प्रदान गर्दछ।
• यथार्थवादी समय सीमा सेट गर्नुहोस्: वजन खोने जस्ता लक्ष्य प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा, कहिलेकाहीँ मानिसहरू कहिलेकाहीँ अवास्तविक समय सीमा सेट गर्नका लागी प्रवचन गरिन्छ। उदाहरणको लागि, एक डाइटरले असफलताको लागि सेटअप गर्न सक्दछ यदि उनी प्रति हप्ता 10 पाउन्ड खोल्न पूर्ण रूपमा अवास्तविक लक्ष्य बनाउँछ। जब उनले ती पहिलो 10 पाउण्ड हराउन असफल भए, तिनले त्यसपछि हार र प्रलोभनको लागि दिए। एक पाउन्ड प्रति हप्ताको एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्यले उनको प्रयासको वास्तविक नतिजा हेर्न को लागी अनुमति दिन्छ।

अन्तिम विचारहरू

धेरै बेरोजगारलाई निश्चित रूपमा निश्चित हुँदैन, विशेषगरि यदि हामी निश्चित भएन भने हामीले खोज्ने पुरस्कार पछि खोज्नु भयो। तर शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि लामो समयसम्म लक्ष्यहरू पछ्याउन हाम्रो तत्काल इच्छाहरू बन्द गर्ने क्षमता मात्र सफलताको महत्त्वपूर्ण भाग हुन सक्छ। जब तपाईं सधैँ तुरुन्तै उत्प्रेरक प्रतिरोध गर्न सक्षम हुनुहुन्न, केहि नयाँ रणनीतिहरू प्रयास गरिरहनु र तपाईंको इच्छाशक्तिमा काम गर्न निश्चित रूपमा प्रयासको लायक छ।

_{सन्दर्भहरू:}

_{किड, सी।, पल्म्डी, एच।, र एस्लिन, आर एन (2013)। तर्कसंगत स्न्याकिंग: मार्शामालो काम मा युवा बालबालिकाको निर्णयले पर्यावरणीय विश्वसनीयताको बारेमा विश्वासको माध्यमबाट मध्यस्थता गरेको छ। संज्ञापन, 126 (1), 109-114। doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004।}

_{म्याकगुयर, जेटी, र केबिन, जेडब्ल्यू (2012)। निर्णय निर्माताहरूले समय-अन्तराल अनुभवको आधारमा व्यवहारिक रवैयाको गणना गर्दछ। सिग्नेशन, 124, 216-226।}

_{Mischel, W. (1 9 74)। अध्यापनको ढिलाइमा प्रक्रियाहरू। एल। बर्कोट्ज (एड), प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान मा अग्रिम (Vol। 7, पृ। 24 9-2 2 9)। न्यू यर्क: अकादमिक प्रेस।}

_{Mischel, W., & Ebbesen, EB (1 9 70)। अध्यापनको ढिलाइमा ध्यान दिनुहोस्। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान को जर्नल, 21, 204-218।}

_{Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez। (1989)। बच्चाहरु मा अभिवादन को ढिलाइ। विज्ञान, 244, 933- 9 8।}

_{Mischel, W., & Metzner, R. (1 9 62)। विलम्बित इनामको लागि उमेर, खुफिया, र ढिलाइ अन्तरालको लम्बाइको रूपमा प्रकार्य। जर्नल अफ असामान्य र सामाजिक मनोविज्ञान, 64 (6), 425-431।}