रिकभरीको समयमा पछाडि विपरित धेरै सामान्य
यो अचम्मको लागी कम से कम एक पटक पुन: प्राप्ति को लागी रिसाव को लागि यो धेरै सामान्य छ र केहि समय को लागि साफ हुनु पहिले केहि वैगन देखि गिरने को। कुन ट्रिगर ट्रान्सफर्म रोक्नको लागि पहिलो चरण हो भनेर बुझ्नुहोस्।
1 - तनाव रिफल्टको प्रमुख कारण हो
तनाव रिफल्ट को मुख्य कारण हो र धेरै नशे को यसको साथ माने को लागी maladaptive तरीका को रूप मा रुचि को आफ्नो पदार्थ मा बारी।
तपाईं आफ्नो जीवनबाट सबै तनाव समाप्त गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं आफ्नो जीवनशैली, सम्बन्ध र प्राथमिकताहरूमा परिवर्तनहरू गरेर नकारात्मक वा चरम तनावको अवस्थाबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं सफलतापूर्वक तनाव व्यवस्थापन गर्न सकारात्मक तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ, साथै:
- मानसिकता र विश्राम प्रशिक्षण
- आफ्नो समय अधिक प्रभावी ढंगले व्यवस्थित गर्नुहोस् ताकि तपाईं आतंक मोडमा सञ्चालन गर्नुहुन्न
- स्वस्थ व्यवहार बढ्दै, जस्तै मध्यम व्यायाम र स्वस्थ खाना
2 - नशेको व्यवहारमा संलग्न व्यक्ति वा स्थानहरू ट्रिगर गर्न सकिँदैन
मानिसहरूले तपाईंको नशे की लत व्यवहार साझा गरेका छन् र जो अझै पनि संलग्न छन् जुन सम्भावित ट्रिगरहरूको लागि ट्रिगर हुन्छन्, भले ही तिनीहरू केवल तपाइँको लतलाई अप्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्।
यो जब तपाईंको भावनाहरू सम्भव गर्ने तरिकाहरू हुन महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले तपाईसँग तपाइँको लतलाई हटाउने बाहेक अरूलाई तालिम दिने अर्को तरिका छ।
तपाईंको पारिवारिक सदस्यहरू पनि ट्रिगर हुन सक्दछन्, भले पनि तिनीहरू सिध्याउन सकिएन किनभने तिनीहरू तपाईंलाई अधिक बच्चा-जस्तो र कमजोर हुन सक्दछ।
3 - नकारात्मक वा चुनौतीपूर्ण भावनाहरू ट्रिगर गर्न सक्छन्
लडाकुलाई दैनिक जीवनमा सामना गर्ने नकारात्मक भावनाहरूको सहनशीलता, व्यवस्थापन र भावना बनाउन प्रभावकारी तरिका चाहिन्छ। अल्कोहल, लागूपदार्थ वा लतजनक व्यवहारहरूले ती भावनाहरूबाट अस्थायी राहत प्रदान गर्न प्रयोग गर्दथ्यो, तर तपाईं उनीमाथि भरोसा राख्न सक्नुहुन्न।
एक लत विशेषज्ञ वा अर्को मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायले तपाईंलाई असरकारी रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
4 - तपाईंको लतको वस्तुलाई हेर्दै वा स्यानिङ ट्रिगरहरू रिफल्ट गर्नुहोस्
तपाईंको लतको एक सानो अनुस्मारक रिकभरीको बेलामा पछाडि ट्रिगर हुन सक्छ। सिगरेट धुवाँको भित्ता, मान्छेलाई एक क्याफेमा किप्स देख्न सकिन्छ, र एक कामुक गन्धमा ताल्चा लगाइएको अनुस्मारकहरू सम्झन्छन् कि छोड्ने प्रारम्भिक चरणहरूमा हरेक ठाउँमा जस्तो देखिन्छ।
एक विकल्प व्यवहार, साथसाथै विश्राम विश्राम प्रविधि गर्दा, तपाईं यी ट्रिगरहरूको प्रतिरोध गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
5 - समयको उत्सव
सकारात्मक परिस्थितिहरू, जस्तै जन्मदिनहरू र छुट्टिहरू पनि ट्रिगर हुन सक्छन्। तपाईं खुसी महसुस गर्नुहुन्छ, नियन्त्रणमा राख्नुहोस् र तपाइँ त्यो पेयलाई सँभाल्न सक्नुहुन्छ, कि एक धुवाँ वा आकर्षक अजनबी संग एक हल्का छाती। तर के तपाईं यसलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ?
एक रोकथाम अक्सर रोक्न जान्नको लागि उनीहरूको क्षमता गुमाउँछ। त्यसोभए, त्यो पेय बिंगमा घुम्न वा आफैलाई उपचार गर्न सक्थे, जूताका अनावश्यक नयाँ जोडाले खरीदारीको लागि नेतृत्व गर्न सक्छ।
एक मित्र भएको बेलामा तपाईं रिफल्टको जोखिममा भएको अवस्थामा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई भरोसा राख्ने र सम्मान गर्ने कसैलाई फेला पार्नुहोस् तर तपाई दृढतापूर्वक मनाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईले के गरिरहनु भएको छ भने तपाईं रिफल्ट गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। परिस्थितिहरूमा जानुहोस् जहाँ तपाईं एक्लै रिफल्टको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ, जस्तै तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ तपाईको संकल्प र राम्रो इरादाहरू पार्टीको शुरुवात पछि कसरी हराउनुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> Bowen, et al। नुहाउने व्यवहारको लागि मिन्दुलनेस आधारित रिफल्ट रोकथाम। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड। 2011।
ह्यानसन, पी। द जय स्ट्राइक: तपाई को लागि तनाव कसरि गर्ने काम, एन्ड्रयूज म्याकिल प्रकाशन। 1987।
> बोर्ल्यान्ड, एट अल। "अस्थिरता को अवधि द्वारा धूम्रपान रिजल्ट को भविष्यवाणिहरु: अन्तर्राष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण (आईटीसी) को चार-देश सर्वेक्षण," लत। 200 9।
> Le Fevre, et al। "प्राथमिक र माध्यमिक व्यावसायिक तनाव हस्तक्षेपमा ईस्ट्रेस, सतावट र उनीहरूको व्याख्या: कुन बाटो पहिलो?" प्रबन्धकीय मनोविज्ञानको जर्नल। 2006।
> Bowen, et al। नुहाउने व्यवहारको लागि मिन्दुलनेस आधारित रिफल्ट रोकथाम। न्यू यर्क: गिलिफोर्ड। 2011।
> हंसन, पी। द जय स्ट्राइक: तपाई को लागि तनाव कसरि गर्ने काम, एन्ड्रयूज म्याकिल प्रकाशन। 1987।
> बोर्ल्यान्ड, एट अल। "अस्थिरता को अवधि द्वारा धूम्रपान रिजल्ट को भविष्यवाणिहरु: अन्तर्राष्ट्रीय तंबाकू नियंत्रण (आईटीसी) को चार-देश सर्वेक्षण," लत। 200 9।
> Le Fevre, et al। "प्राथमिक र माध्यमिक व्यावसायिक तनाव हस्तक्षेपमा ईस्ट्रेस, सतावट र उनीहरूको व्याख्या: कुन बाटो पहिलो?" प्रबन्धकीय मनोविज्ञानको जर्नल। 2006।