सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारका साथ ह्यान्डलिङ तनाव

तनावलाई अझ प्रभावकारी रूपमा सिकाउन लक्षणहरू कम गर्नुहोस्

यदि तपाईको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) छ भने, तपाईं आफ्नो भावनाहरु को विनियमित गर्न र तनावपूर्ण परिस्थितियों को निवारण मा समस्या हुन सक्छ। तपाईंको दिनचर्यामा अवरोधहरू तपाईंको शान्तता पूर्णतया विलम्ब गर्न सक्छ, त्यसैले यी नियमित तनावहरूलाई प्रभावकारी ढंगले सम्भावित मद्दत गर्न रणनीतिहरूको साथमा आउन महत्त्वपूर्ण छ। परिस्थितिको लागि योजना बनाउनु भएको छ, तपाईं परिस्थितिको व्यवस्थापन गर्न राम्रो तरिकाले लैजान सकिन्छ।

तपाईंको जीवनमा नियमनयोग्य तनाव कम गर्नका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्।

एक तालिका बनाउनुहोस्

तनाव कम गर्न एक प्रमुख तरिका तपाईंको कार्यक्रम व्यवस्थित गर्न हो । हामीमध्ये धेरै दिनदेखि बस्छौं, लगातार हाम्रो दायित्वको माथि रहन खोज्ने। यदि तपाईं आफ्नो मेमोरीमा भरोसा गर्नुहुन्छ भने यो अनुसूची गर्न आउनेछ, यो चाँडो धेरै अराजकता हुन्छ र चीजहरू दरारहरू मार्फत पस्नेछ।

तपाइँ फैंसी प्रविधि वा संगठित हुनको लागी एक महंगा योजनाकारको आवश्यकता छैन; केवल एक सरल दैनिक क्यालेन्डर वा पेपर गर्न-सूची सूची तपाईलाई आवश्यक छ। कम से कम एक हफ्ते एक पल्ट, तपाईंले निर्धारित गरेको नियुक्तिहरु वा अन्तिम पटक तपाईलाई सामना गर्नुहोला। त्यसपछि, प्रत्येक दिनका लागि पूरा गर्न चाहानुहुन्छ जुन तल काम गर्ने। तपाईंसँग क्यालेन्डर खरिद गर्नुहोला, त्यसैले तपाईं आउनको लागी नयाँ काम वा दायित्वहरू लेख्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक बिहान, दिनको समीक्षा गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ के आशा गर्न चाहनुहुन्छ। यसले आश्चर्य र अनावश्यक तनावलाई कम गर्न मदत गर्नेछ।

संगठित हुनुहोस्

जब BPD संग काँकिंग , घर मा पनि सानो परेशानियों को तपाईं लाई बदतर महसूस गर्न सक्छ।

एक कदम तपाईं लिन सक्नुहुन्छ आफ्नो जीवित ठाउँ सफा गर्न र व्यवस्थित गर्न । तपाईँको स्पेसको हालको स्थितिमा निर्भर गर्दछ, यो सानो वा धेरै ठूलो कार्य हुन सक्छ। यसलाई एकैचोटि पूरा गर्न प्रयास नगर्नुहोस्; त्यो केवल तपाईंको बिरामी बढ्नेछ र तपाईंको तनाव स्तरमा थपिनेछ। बरु, पन्ध्र मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्नुहोस् र एक समयमा एक सानो क्षेत्रमा फोकस गर्नुहोस्।

तपाईं थोडा समयमा प्रगतिको अचम्मको मात्रा बनाउनुहुनेछ र अर्डरको भावना सिर्जना गर्नुहुनेछ।

"होइन" भन्न सिक्नुहोस्

तपाईंको तनाव कम गर्न अन्तिम तरिका तपाईंको उत्तेजना कौशल अभ्यास गरेर "अधिक" भन्नाले । यदि तपाईंसँग सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार छ भने, तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाईं "कुनै" भन्नको लागि संघर्षको समय मार्फत जानुहुन्छ। केहि समय पछि आफ्नो समय मा धेरै मागहरु संग, तपाईं केहि र केहि लिन को लागी आफैलाई पुन: प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं यो मुद्दामा एक्लै हुनुहुन्न। बीपीडीका साथ मानिसहरू यो अनुहार र अगाडी चक्रलाई बढावा गर्ने गैर-सचेतक संचार जालहरूमा फिसाउनको लागी प्रलोभन हो।

जब तपाइँ हरेक अनुरोधमा "हो" भन्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई अपमानजनक, निराशा र अधिक तनावको लागि सेट अप गर्दै हुनुहुन्छ। अभ्यास गर्न "होइन" साना अनुरोधहरू। उदाहरणको लागि, यदि कसैले तपाईंलाई सोध्नुहुन्छ भने उनीहरूको लागि अन्डर चलाउन, "कोसिस गर्नुहोस्"; म अहिले भर्खरै तालिएको छु। म यो समय पास गर्न चाहन्छु। "यो सामाजिक दायित्वहरूको लागि हो जुन तपाईं पूरा हुँदैन, सभाहरू, आदि। सबै कुरालाई" न "भन्नुहोस् तर तपाईंको जीवनबाट केही अनावश्यक परेशानीहरू काटेर अभ्यास गर्नुहोस्। जबरजस्ती कडा आलोचना गर्दा यो अभ्यास काममा आउनेछ।

सम्झनुहोस् - सबै तनाव होइन खराब छ

अन्तिम र महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो सबै खराब छैन कि खराब छ।

वास्तवमा, हामीलाई आनन्दित र व्यस्त राख्न हाम्रो जीवनमा केही तनाव चाहिन्छ। त्यसैले यो सल्लाहले तपाईंलाई अति टाढा विपरीत चरम धक्का पुर्याउन नदिई - अलगाव र ऊबको बिन्दुमा तनाव कम गर्न प्रयास गर्दैन। केवल दैनिक परेशानी कम गर्न र BPD व्यवस्थापन गर्न अधिक शेष रकम फेला पार्नुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{इलियट CH, स्मिथ एलएल, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारका लागि डुमिमी , होबोकन, एनजे, विली, 200 9।}

_{Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल। न्यू यर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।}