हामी विश्वको शीर्ष एथलीटहरूबाट मानसिक कठोरताबारे के सिक्न सक्छौं?
Grit। निर्धारण। शक्ति । परिमाण के तपाईं चुनौतीहरु को सामना मा रहन लागेका छन्? आफैलाई उठाउन र जब तपाईं एक ईटा पर्खालमा हिट जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ मानसिक बेरोजगारी मनोविज्ञान मा प्रयोग गरिएको शब्द हो कि लचीलापन र बल को संदर्भित गर्न को लागी मान्छे को संघर्ष र सफलता को माध्यम ले सैनिक को नजिकै छ।
यो यो मानसिक कठोरता हो जसले विश्वका एथलेटिक सुपरस्टारहरूलाई केही थकावट, विरोध, र स्कोरहरूमा चोट पुर्याउन र जित्न सक्ने क्षमता दिन्छ। यो एक नै गुण हो जसले सप्ताहांत योद्धाहरूलाई अन्तिम अन्तिम माइल र शक्तिको अन्तिम सेटको माध्यमबाट शक्ति समाप्त गर्न बल दिन्छ।
त्यसोभए तपाईं के एक मानसिक कठोर मनोवृत्ति खेती गर्न सक्नुहुन्छ कि न केवल आफ्नो फिटनेस पछि लाग्ने तर तपाईंको जीवनको अन्य पक्षमा पनि राम्रो सेवा गर्नेछ?
1 - बुझ्न के यसले मेहनत गर्न सक्छ?
मानसिक बिरुद्ध भनेको प्रतिस्पर्धाको अलावा ठूलो एथलेट्सहरू सेट गर्न मद्दत गर्दछ। यी गुणहरू खेती गर्न, यो आवश्यक छ कि यो वास्तवमा यी मानसिक ताकतले प्रतिस्पर्धात्मक प्याकबाट फरक फरक बनाउँछ भन्ने कुरा आवश्यक छ।
जब यो खेलकूद प्रशिक्षणको क्षेत्रमा शुरु भएको हो, बलियो, आत्मविश्वास र प्रतिस्पर्धी रहन एथलीटहरूको क्षमतालाई सङ्केत गर्दै, अवधारणा अहिले व्यापक रूपमा मानसिक विशेषताहरूको होस्ट गर्न अनुमति दिन्छ जसले मानिसहरूलाई जीवनको कठिनाइहरू सम्हाल्न अनुमति दिन्छ।
मनोवैज्ञानिकहरूले कसरी मानसिक कठोरता परिभाषित गर्छन्? त्यहाँका बारे छलफलकर्ताहरूको बीचमा केही बहस ठीक छ कसरी समावेश गर्दछ यो समावेश गर्दछ र यसमा जीवनका क्षेत्रहरू जुन लागू हुन्छ। उदाहरणका लागि, केही विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि मानसिक कठोरतालाई प्रायः खेलकुदको क्षेत्रमा सीमित गरिनुपर्दछ, अरूले विश्वास गर्छन् कि यो एक सामान्य सामान्य गुण हो जसले जीवनका धेरै अन्य क्षेत्रहरूलाई असर गर्छ।
उनीहरूको पुस्तकमा, मानसिक कठोरता विकास गर्ने , शोधकर्ताहरू पीटर क्लो र डगल स्ट्राइकस्कीकले मानसिक कठोरतालाई परिभाषित गरे जस्तै "गुण जो ठूलो भागमा निर्धारण गर्दछ कि मानिसहरू चुनौती, तनाव, र दबाबसँग प्रभावकारी ढंगले कसरी व्यवहार गर्छन् ... प्रचलित परिस्थितिहरूको बाहेक।"
क्लौ र तिनका सहकर्मीहरूले यसलाई व्यक्तित्व विशेषता जस्तै समान चार घटकको रूपमा वर्णन गरेका छन्:
- चुनौती: बाधाओं को बाधाहरु को रूप मा देखने को चुनौतीहरु को रूप मा।
- नियन्त्रण गर्नुहोस्: विश्वास गर्दै तपाईं आफ्नो जीवन र भाग्यको नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ।
- प्रतिबद्धता: कार्यहरूमा छ्याउने क्षमता र तिनीहरूलाई पूरा गर्न को लागी।
- आत्मविश्वास: सफल हुन सक्ने क्षमतामा बलियो आत्मविश्वासको सम्भावना।
उनीहरूले पनि यो सुझाव दिन्छ कि यो मनोवैज्ञानिक कठोरता को अवधारणा को धेरै तरिका मा समान छ र मानसिक कठोरता को खेल को क्षेत्र मा प्रतिबंधित नहीं हुनु पर्छ। अभिजात वर्ग एथलीटहरूले मानसिक कठोरतालाई सम्बोधन गर्न सक्छ जसले तिनीहरूलाई विजेता बनाउँछ, तर त्यस्ता कौशल रोजगारीको जीवनका थुप्रै क्षेत्रहरूमा लागू गर्न सक्दछ।
त्यसोभए मानसिक कठोरता प्रकृति को उत्पादन वा पोषक तत्व हो ? उपलब्ध प्रमाणहरू एक मजबूत आनुवंशिक लिङ्कमा पोष्ट गर्दछ। जबकि केहि मान्छे सिर्फ मानसिक कठोरताको लागी स्वाभाविक रूप देखि आउँछ, शोधकर्ताहरूले सुझाव दिए कि यो पनि एक कौशल छ कि सिक्न र बलियो हुन सक्छ। एथलेटिक प्रशिक्षणले यी कौशलहरू प्राप्त गर्न सक्ने क्षमतामा निश्चित हुन्छ। त्यसोभए मानसिक बिरुद्धको गुणस्तर बढाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
2 - आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न तपाईंको क्षमतामा विश्वास गर्नुहोस्
2002 मा दसौं विश्वको सबैभन्दा कुलीन अभिनेत्रीहरूको अध्ययन, एउटा कारक हो कि यी शीर्ष खेलाडीहरू उनीहरूको सफलतामा प्रमुख योगदानकर्ताको नाममा एक अयोग्य आत्म-विश्वास थियो ।
मानसिक रूपमा कठिन मान्छेले मात्र सोच्दैन कि उनी सफल हुन सक्दछन्, उनीहरूलाई थाहा छ । मानसिक कठोरतामा धेरै अनुसन्धान गर्दा सीधा एथलेटिक्स र खेलको संसारमा सम्बन्धित हुन्छ, तपाइँ यी केही सिद्धान्तहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा।
तपाईं वजन गुमाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, खराब आदत छोड्नुहोस्, मराथन चलाउनुहोस् वा तपाईंको पेशामा एक्सेल, आफैलाई विश्वास गर्नु आवश्यक छ। नकारात्मक आत्म-भाषण नदिनुहोस् र यसको सट्टा सकारात्मक र आत्म-उत्साहजनक रहन आफ्नो ऊर्जाको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
3 - बाह्य प्रेरणाहरूमा फोकस बरु बाह्य पुरस्कार भन्दा बाहिर
विश्वको शीर्ष एथलीटहरूले दृढता र विजय प्राप्त गर्दछन् किनभने तिनीहरूले प्रशंसा, पैसा वा अन्य पुरस्कार खोजिरहेका छन् (यद्यपि ती चीजहरू निस्सन्देही राम्रो हुन्छन्)। बरु, तिनीहरू आफैं भित्रै सेना द्वारा उत्प्रेरित हुन्छन्। आन्तरिक उत्तेजनाहरू ती व्यक्ति हुन् जुन एक व्यक्ति भित्रबाट आउँछ र आफ्नै खातिर काम गर्न संलग्न हुन्छन्। यी आन्तरिक उत्तेजनाहरूले मानिसलाई अझ राम्रो बनाउन ड्राइभ गर्छन, बलियो बनाउनुहोस्, बलियो बनाउनुहोस्, र हेर्नुहोस् कि कति टाढा जान सकिन्छ।
मानसिक रूपमा कठिन व्यक्तिहरूले सम्भावित पुरस्कारहरूमा ध्यान दिदैन जुन चुनौतीको अन्त्यमा तिनीहरूलाई पर्ख्न सक्छ। बरु, उनीहरूले भाग लिन्छन् र आफैलाई इनामदायी र चुनौतीको सामना गर्दछन्।
4 - सेटब्याकहरू तपाईंलाई तल तल नदिनुहोस्
मानसिक रूपमा एथलीट एथलीटहरू एकअर्काको दृष्टान्तको साथ फ्याँक्नबाट हटाउन सकिन्छ। तपाईं पनि आफ्नो जीवनमा पनि काम गर्न सक्नुहुन्छ। निरुत्साहित हुनुको सट्टा, चुनौती धकेल्न र आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न समाधानको निर्माणमा फोकस।
कुलीन महिला एथलीटहरूको एक अध्ययनमा, धेरै सहभागीहरूले सुझाव दिए कि मानसिक कठोरता अक्सर नकारात्मक अनुभवहरूबाट बाहिर निस्कन्छ। उनीहरूको खेलमा दुवैको सामना गर्दछन् र उनीहरूको व्यक्तिगत जीवनमा यी शीर्ष कलाकारहरूले कठोरको सामनामा तनाव र उत्साहको प्रबन्ध गर्ने नयाँ तरिकाहरू विकास गर्न नेतृत्व गरे।
5 - आत्मनिर्देशित हुनुहोस्
मानसिक रूपले कठिन व्यक्तिहरूले जीवनलाई उनीहरूको साथमा नदेखाए-तिनीहरूले जीवन चाहन्छन्। लक्ष्य निर्धारण गरेर त्यसपछि यी लक्ष्यहरू पछ्याएर पहल गर्न पहल लिन, मानसिक रूपले कठिन व्यक्तिहरूले जीवनबाट चाहने कुराहरू प्राप्त गर्न सक्षम छन्।
जब उनीहरूको मानसिक कठोरता विकास गर्न उनीहरूको धारणाबारे सर्वेक्षण गर्दा उनीहरूको लक्ष्यमा प्रभावशाली प्रभावहरू उल्लेख गरिएको अभिजात वर्गका व्याख्याहरू: "मलाई थाहा थियो कि कसरी लक्ष्य निर्धारण गर्ने र कसरी पुग्ने प्रयास गर्दा मलाई उच्चतम स्तरमा पुग्न मद्दत गर्नेछ" जिमिनास्टले शोधकर्ताहरूलाई भने।
जब तिनीहरू कहिलेकाहीँ यो सहज बनाउन लगाउँछन्, यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरू बस काममा राख्न इच्छुक छन्। एथलीटहरूको लागि, यो सबै रेजिमेन्स प्रशिक्षण र एथलेटिक घटनाहरूमा प्रतिस्पर्धा सामना गर्न चिपकेको छ। रोजगारीको जीवनमा, यसले तपाईंको लक्ष्य पुग्न प्रत्येक दिन कदम चाल्न सक्छ, ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्दा पनि टाढा वा असंभव देखिन्छ।
मानसिक रूपले कडा मेहनत गर्नु भनेको केहि क्षणमा अचानक हुन्छ; यो दैनिक बानीहरूको बारेमा अधिक छ जुन मानिसहरूका सट्टा समयका माध्यमबाट सैनिकहरूलाई सहयोग पुर्याउनका लागि उनीहरूको महत्वाकांक्षाहरू महसुस गर्छन्।
यो मतलब छैन कि तपाईंले मद्दत स्वीकार गर्नु हुँदैन वा एक्लै जानु हुँदैन। भित्री एथलीटहरूले पनि उनीहरूलाई धक्का दिए, तिनीहरूलाई मार्गदर्शन गर्न, र ती कडा परिश्रम गर्न र उनीहरूको पूर्ण क्षमता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न उनीहरूको कोच र टोलीमा भरोसा गर्छन्।
6 - व्याकुलनको अनुहारमा फोकस राख्नुहोस्
कुलीन कलाकारहरू आफ्नो लक्ष्यमा ध्यान रहन सक्षम छन्, भले ही जीवनले अवरोध रोक्छ। तपाईं सधैँ उत्तम सेटिङ र तपाइँको लक्ष्यहरू पछ्याउन समर्थनको लागि जाँदै हुनुहुन्छ। अन्य चीजहरू तपाईंको ध्यानको लागि प्रतिस्पर्धा गर्न जाँदैछन्।
मानसिक रूपले कठिन व्यक्तिहरूले तिनीहरूको दिमागको भावना कोयम राख्न र यी विचलनको अनुहारमा आफ्नो लक्ष्यमा काम गर्न सक्षम छन्। जब तपाईं आफैलाई फोकस खोलेर महसुस गर्नुहुन्छ , रिचार्ज गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस् र आफैलाई ट्रयाकमा फर्कनुहोस्।
7 - बुझ्नुहोस् कि उच्च हुनेछ र जीवनमा अवस्थित हुनेछ
मानसिक रूपमा कठिन मान्छेले जीवनलाई धूप र गुलाब सबै समयको आशा गर्दैन। वास्तवमा, तिनीहरूले प्रतिकृयाको आशा गर्छन्, तर तिनीहरूसँग उनीहरूको क्षमतामा विश्वास, जीवित र विजयी हुन विश्वास गर्छन्।
अनुसन्धानको अनुसार, अभिजात वर्ग एथलीटहरू रिपोर्ट गर्छन कि यो अक्सर प्रायजसो र प्रतिस्पर्धा हो जसले मानसिक बेरोजगारीमा सहयोग पुर्याउँछ। यो केवल ठूलो कठिनाइको सामनामा छ कि मानिसहरू जान्दछन् कि तिनीहरूले वास्तवमा सक्षम छन्।
8 - तपाईंको नियन्त्रण नियन्त्रण गर्नुहोस्
शोधकर्ता पीटर क्लो के अनुसार, मानसिक कठोरता को एक महत्वपूर्ण भाग हो। जो यस प्रकारको मानसिक शक्तिलाई लुकाउने व्यक्तिले तिनीहरूको आफ्नै भाग्यमा व्यक्तिगत नियन्त्रण राख्छ भन्ने महसुस गर्छन्।
बरु उनीहरूको विफलता वा बाह्य शक्तिहरूमा सफलता पिन गर्नु भन्दा मानसिक रूपमा कडा नियन्त्रणको आन्तरिक स्थान हो । उनी आफैले मात्र आफ्नो जीवनमा निष्क्रिय निष्क्रिय पर्यो जस्तो देख्दैनन्। बरु, तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूको आफ्नै विजय सिर्जना गर्न सक्रिय भूमिका छ।
9 - यो साथ रहनुहोस्, भित्तामा यो पनि
प्रतिबद्धता Clough र तिनको सहकर्मीहरूले पहिचान गरेको चार प्रमुख कारकहरू मध्ये एक अर्को हो। समाप्ति लाइनमा पुग्न कसरी एथलीट र दुखाइमार्फत कसरी एथलीटहरू शक्ति पाउन सक्षम पार्नुहोस्। मानसिक तवरमा यो हेर्न को लागी समर्पित हुन्छ, जब पनि यो गाह्रो हुन्छ र भित्ता भए पनि उनी असफल हुन सक्छन्।
धेरै भन्दा उत्कृष्ट कलाकारहरूले प्रतिस्पर्धा गर्छन्, र निहित सफल र असफलता जसले यसको साथ आउँछ, यसले उनीहरूको मानसिक कठोरतालाई महत्त्वपूर्ण घटकहरू मध्ये एक हो।
विश्वको शीर्ष एथलेट्सबाट पाठ यो हो कि पछाडि पछाडि गाह्रो हुन्छ तापनि तपाईको प्रतिबद्धताहरूमा चिपकाउने तपाईलाई भविष्यमा सफल हुने पाठ र अनुभव प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईंलाई आफ्नो बल को बारे मा सिकाउँछ, तपाईंलाई आफ्नो कमजोरीहरु को बारे मा जान्छ, र तपाईंलाई बाधाओं र यहां सम्म कि विफलताहरु आपदा को रूप मा जब सम्म तपाईं आफैलाई धूल र जाँदै रहनु छैन भनेर बुझ्न मदत गर्दछ।
10 - यसलाई सकारात्मक स्पिन राख्नुहोस्
केवल आफ्नो लक्ष्यमा काम गर्दै, समयको साथमा, मानसिक कठोर मनोवृत्तिमा योगदान दिन मद्दत गर्नुहोस्। महनी र तिनका सहयोगीहरूले पत्ता लगाएका थिए कि थप निरन्तर प्रयासहरू बढाएर, मानिसहरू भावना महसुस, उपलब्धि र उत्पादकता महसुस गर्न सम्भव छन्, जसमा सबैले लक्ष्यको खोजीलाई अझ बढी सकारात्मक अनुभव बनाउँदछ।
जब चीजहरू चुनौतीपूर्ण वा अप्रिय पनि छन्, अगाडि बढाएर र उपलब्धिको भावना प्राप्त गर्न तपाईंलाई जोगाउन को लागी मानसिक बल दिन सक्नुहुन्छ।
11 - सहयोग खोज्नुहोस्
विश्व स्तरीय एथलीटहरूले उनीहरूको खेलको शीर्षमा पुग्दैनन्। अधिकतर अवस्थामा, उनीहरूले साथी, साथीहरूको अवसर र व्यक्तिगत र व्यावसायिक विकासको लागि एक सकारात्मक वातावरण प्रदान गर्ने साथीहरूको साथ धेरै समय बिताउँछन्।
मित्रहरू, परिवार, सहकर्मीहरू र यहाँका प्रतियोगीहरूले पनि 'मार्दैन कहिल्यै नरो' मनोवृत्ति योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मानिसहरूको खोजी गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई कडा मेहनत, दृढता, जिज्ञासा, र सकारात्मकताको भावनालाई सहयोग पुर्याउन मद्दत पुर्याउँछ। तपाईंको सफलतामा योगदान गर्न जाँदैछन् जुन व्यक्तिहरूलाई खोज्नुहोस् र तपाइँलाई आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्। प्रशिक्षक पत्ता लगाउनुहोस् र मानसिक कठोरताबाट बच्न व्यक्तिहरूलाई हेर्नुस् जसले आफ्नो जीवनमा यो मानसिक कौशलको विकासलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत पुर्याउँदछ।
बाट एक शब्द
मानसिक बेरोजगारी निश्चित रूपले एक विशाल आनुवंशिक घटक छ, तर संसारका सबै भन्दा शक्तिशाली एथलीटहरूमा अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो पनि एक कौशल हो। मानसिक तवरमा एथलीटहरूमा तपाईको आफ्नै जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा सिकेका केही पाठहरू लागू गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस्, चाहे तपाईं कठिन कसरत दिनचर्यामा बलियो बनाउन वा चुनौतीपूर्ण काममा सफलता पाउन खोज्नु हो। विन्स्टन चर्चिलले एक पटक घोषणा गरेपछि, "सफलता अन्तिम छैन, विफलता घातक छैन: यो गणनाहरू जारी राख्न साहस हो।"
> स्रोतहरु:
Clough, P., & Strycharczyk, D. मानसिक कठोरता विकास गर्दै: प्रदर्शनमा सुधार, भलाई र अरूलाई सकारात्मक व्यवहारमा सुधार। लन्डन: कोगन पेज प्रकाशक; 2012।
क्रस्ट, एल, र आजादी, के। मानसिक सख्यता र एथलेटिक्स को प्रयोग मनोवैज्ञानिक रणनीतिहरु। युरोपियन जर्नल स्पोर्ट साइंस। 2010।
> जोन्स, जी, ह्यानन, एस, र कन्नटनटन, डी। संसारको सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शनमा मानसिक कठोरताको ढाँचा। खेल मनोवैज्ञानिक। 2007; 21: 243-264।
> महनी, जेड, गुआक्करी, डीएफ, एनटौमेनिस, एन, र मालेलेट, सीजे खेलमा मानसिक बेरोजगारी: प्रेरणात्मक सतावट र प्रदर्शन र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य संग संघन। जर्नल अफ स्पोर्ट र व्यायाम मनोविज्ञान। 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-02-0260।
> Thewell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Thus, JD, and Greenlees, IA मानसिक कठोरता को विकास: अभिजात वर्ग महिला जमे भएका को धारणा। अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल स्पोर्ट र व्यायाम मनोविज्ञान। 2010: 170-188।