तपाईंको फेसबुक लत कसरी नियन्त्रण गर्ने?

फेसबुक प्रयोगकर्ताहरूलाई फेसबुक प्रयोगकर्ताहरू र ती व्यक्तिहरूको हेरचाह गर्दा चिन्ताजनक चिन्ता भएको छ कि फेसबुक लाई व्यहोरा हुन सक्छ र फेसबुक प्रयोग गर्दा धेरै सम्भावित हानिकारक प्रभावहरू हुन्छन्।

जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि लतमा केहि विशेषताहरू छन्, जसमा व्यवहारमा बिताइएको समय, अन्य व्यवहारको बहिष्कार, र जीवनका महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरूमा नकारात्मक असर समेत समावेश गर्दछ।

सम्झनुहोस्, धेरै व्यक्तिहरू हानिकारक परिणामहरू बिना हरेक दिन फेसबुकमा लगाउँछन्। तर यदि तपाईं वा कसैले तपाइँलाई हेरचाह गर्नुहुन्छ भने फेसबुकमा आदी हुन, वा फेसबुक प्रयोग गर्न सम्बन्धित समस्याहरू विकास गर्दै छन्, यहाँ तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न केही सुझावहरू छन्।

कृपया ध्यान दिनुहोस्, यी सुझावहरूले चिकित्सकीय सल्लाहको आधार बनाउँदैन, र यदि तपाईलाई सोच्न सक्नुहुनेछ कि तपाईले वास्तविक भौतिक वा मनोवैज्ञानिक समस्या हुन सक्दछ भने तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह लिनु पर्छ।

फेसबुकमा धेरै समय बित्यो

पहिलो चरण स्थापना गर्ने छ फेसबुकमा कति समय बिताईयो। यदि तपाइँ फेसबुकमा हरेक दिन हेर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं फेसबुक लाई अत्यधिक रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न।

इन्टरनेट प्रयोग गरी विद्यार्थीहरूको लागि हाम्रो सुझावहरू प्रयोग गरेर सुरू गर्नुहोस्। तपाईंको कुल स्क्रिन समय - काम र स्कूल सम्बन्धी कम्प्युटर प्रयोग बिना - प्रति दिन दुई घण्टा भन्दा बढी हुनुपर्दछ। यसमा टेलिभिजन र पाठ समावेश छ।

सुझाव: यदि तपाइँ स्क्रिन टाइम मा दुई घण्टा भन्दा बढी घण्टा खर्च गर्नुहुन्छ भने, र तपाईलाई सोच्नुहोस् फेसबुक अपराधी हो, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईंको स्क्रीनको बाँकी समयको लागि 2 घण्टा भित्र रहनको लागि तपाईले वास्तविक रूपमा फेसबुकमा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसपछि फेसबुकमा लग इन गर्नुहुने दिनको समय छान्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईं प्रत्येक दिन साँझमा आधे घण्टालाई अनुमति दिन सक्नुहुनेछ, वा तपाईं बिहान 15 मिनेट र 15 मिनेट साँझमा विभाजित गर्न सक्नुहुनेछ। त्यसपछि एक घडी प्रयोग गर्नुहोस् र अलार्मले तपाईंलाई बताउँछ जब रोक्नुहोस्।

के फेसबुक धेरै महत्त्वपूर्ण हो?

काम, स्कूल, मनोरञ्जन, साथी र परिवारका साथ वास्तविक समय, र अन्य चासोहरू सहित अन्य गतिविधिहरूको तुलनामा, फेसबुक समय तपाईंको जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भएको छ कि सोच्नुहोस्।

यदि फेसबुक सूचीको शीर्ष हो भने, त्यहाँ एउटा समस्या हुन सक्छ। र यदि फेसबुक प्रयोगको लागि थप समय प्रदान गर्न अन्य गतिविधिहरू प्रदान गरिएको छ भने, निश्चित रूपमा निश्चित रूपमा समस्या छ।

निम्नलाई विशेष ध्यान दिनुहोस्:

• के तपाईं आफ्नो स्वच्छता, व्यायामको लागि आवश्यक वा स्वस्थ खाना खारेज गर्दै हुनुहुन्छ?
• के तपाईं फेसबुकमा वास्तविक समय सम्बन्धी सम्बन्ध सम्बन्धी समय खर्च गरेर आफूलाई पृथक गर्दै हुनुहुन्छ?
• तपाईं स्कूल वा काममा असफल हुनुहुन्न, किनकि फेसबुकमा धेरै समय खर्च गर्ने?

यसले गम्भीर हानिहरूमा परिणत गर्न सक्छ जुन व्यक्तिको जीवनमा वास्तविक समस्याहरू हुन सक्छ।

सुझाव: फेसबुकमा खर्च गर्ने समयको सट्टा सबै चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। त्यसपछि तपाइँ हरेक दिन फेसबुकमा खर्च समयको सट्टामा कम्तीमा एक गतिविधि संग आफ्नो समय योजना गर्न सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, यदि तपाई पुस्तक पढ्न चाहानुहुन्छ, तर समय छैन भने तपाईले बाहिर जानु भएको बेला पुस्तक लिनुहोस्, र यसलाई लिनुहोस् र फेसबुकमा लगइन गर्नुको सट्टा तपाईको ब्रेकमा पढ्नुहोस्। तपाईंले फेसबुकको समय बदल्न सक्ने गतिविधिहरू एकदम सानो हुन सक्दछ, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ मार्फत पछ्याउनुहोस् र हरेक दिन कम्तीमा एक दिन गर्नुहोस्। र तीन दिन एक दिन, हरेक दिन एक स्नान, र नियमित स्नानघर भ्रमणहरू हरेक दिन हुनुपर्छ।

फेसबुक भावनात्मक समस्याहरूको कारण हुन सक्छ

फेसबुक राम्रो सुरु गर्न सक्छ, तर तुरुन्तै खराब हुन्छ। कहिलेकाहीँ, मान्छे धेरै नराम्रो हुन सक्छ र फेसबुकमा पोस्ट गरिएका चीजहरूको साथ प्रचारित हुन सक्छ। के तपाईं निम्न मध्ये कुनै पनि हो?

• के तपाईंले फेसबुकमा पोस्ट गरेको छ भन्ने कुरामा सुत्नुभएको छ?
• के तपाईं फेसबुकमा साइबर-स्टक्क्ड वा साइबर बिल्ट गर्नुभएको छ?
• के तपाईंले फेसबुक मार्फत एक sext प्राप्त गर्नुभयो?
• के तपाइँ फेसबुकमा तपाईलाई एक तस्वीर ट्याग गर्नु भएकोमा अरूलाई निराश हुनुभएको छ?

सुझाव: कुनै पनि व्यक्तिलाई तपाईंले अनुरोध गर्नुहुने मित्र अनुरोध स्वीकार नगर्नुहोस्। साइबर-स्टक्क्ड, साइबर-फ्रन्ड गरेको छ, वा तुरुन्तै फेसबुकमा तपाईले बिर्सनुभयो, र तपाइँको अवरुद्ध सूचीमा थप गर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग धेरै फेसबुक साथीहरू छन् भने, काम सम्बन्ध र सम्पर्क संयोजन गर्न, लिङ्क गरिएको खाता खोल्नुहोस् र त्यो खातामा सबै आफ्नो व्यावसायिक सम्पर्कहरू सार्नुहोस्। तपाईले तिनीहरूलाई इमेल गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ आफ्नो व्यावसायिक सञ्जालको लागि लिङ्क गरिएकोइन, र करीबी साथी र परिवारका लागि फेसबुक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि कसैलाई मेटाउनुहोस् जुन तपाईंले विश्वास गर्नुहुन्न वा राम्ररी थाहा छ। यदि तपाइँका साथीहरू मध्ये एक पटक बारम्बार टिप्पणीहरू तपाईले असाध्यै वा आपत्तिजनक फेला पार्नुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई अनलाईन नगरी आफ्नो टिप्पणी लुकाउन सक्नुहुन्छ। अरूलाई ट्याग गरिएका तस्विरहरू हेर्न सक्षम गर्न रोक्न गोपनीयता सेटिङहरू जाँच्नुहोस्।

तपाईंको खराब साइड बाहिर निकाल्दै

केही मानिस फेसबुकले उनीहरूको खराब साइड ल्याउन सक्दछन्। के यो टिप्पणीहरू पोस्ट गर्दै हुनुहुन्छ जसले अरू भावनाहरूलाई चोट पुर्याउँछ, चित्रहरू पोस्ट गर्दै तपाइँलाई खराब रोशनीमा देखाउँदछ, वा सामान्यतया केही व्यक्तिको व्यवसायसँग नसोच्दै गर्दा, कहिलेकाँही तपाईंको औँलाले तपाईंको सानो मस्तिष्क भन्दा कम तेर्सो टाइप गर्न सक्दछ सम्भव हुन सक्छ। छोटो र दीर्घकालीन प्रभावहरू।

सुझाव: यदि तपाईंले फेसबुक महसुस गर्नुभयो भने तपाईंको खराब साइज ल्याउनुहुन्छ, यो एक हप्ताको लागि समय हुन सक्छ। एक महिनाको लागि फेसबुक छोड्नुहोस्, त्यसपछि पुन: प्रयास गर्नुहोस्, तपाईका लागि केही सीमाहरू तपाईं के भन्नुहुनेछ र अनलाइन गर्नुहुने बारेमा।