तीव्र तनावको बारेमा तपाईलाई थाहा छ
त्यहाँ थुप्रै प्रकारका तनावहरू छन्, र तिनीहरू सबै आवश्यक अस्वस्थ छैनन्। तीव्र तनाव तनाव कम से कम हानिकारक प्रकार हो, जुन राम्रो छ किनकी यो पनि सबै भन्दा सामान्य प्रकार हो। हामी दिनभरि तीव्र तनाव धेरै पटक अनुभव गर्दछौं। तीव्र तनाव तत्काल अनुमानित खतराको रूपमा अनुभवी गरिन्छ, वा शारीरिक, भावनात्मक वा मनोवैज्ञानिक।
यी धम्कीहरू तीव्र धम्कीको आवश्यकता पर्दैन - तिनीहरू हल्का तनाव हुन सक्छन् जस्तै अलार्म घडी बन्द, काममा नयाँ कार्य, वा सोफेमा र तपाईंको फोनमा आराम गर्दा जवाफ दिन आवश्यक हुन्छ। कोठा मा छ। तीव्र तनाव पनि अधिक गम्भीर हुन सक्छ, जस्तै गतिको लागि बढेको, मित्रसँग तर्क लिनु, वा परीक्षण लिनु जस्तै। खतरा वास्तविक वा कल्पना हुन सक्छ; यो खतराको धारणा हो जसले तनाव प्रतिक्रियालाई उत्प्रेरित गर्छ।
तीव्र तनाव प्रतिक्रियाको क्रममा, स्वतन्त्र तंत्रिका तंत्र सक्रिय छ र शरीरका अनुभवहरूले कोर्टिसोल , एड्रेनेलेन र अन्य हार्मोनको स्तर बढेको छ जसले बढेको हृदय दर उत्पन्न गर्छ, सांसद दर र उच्च रक्तचाप बढाउँछ। रक्त चरमहरु देखि ठूलो मांसपेशिहरु सम्म छाडिएको छ, शरीर को लागि लडने को तैयार या भागो। यो लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको रूपमा पनि चिनिन्छ।
तीव्र तनाव सजिलै व्यवस्थित हुन सक्छ किनभने यो हुन्छ र त्यसपछि यो समाप्त हुन्छ।
यसले स्वास्थ्यमा टोल ल्याउन सक्दैन जुन पुरानो तनावको साथ आउँछ किनभने यो सम्भव छ र तीव्र तनावबाट पुनःप्राप्ति गर्न अपेक्षाकृत सजिलो हुन्छ - साधारण विश्राम प्रविधिले तपाईंको द्रुत प्रतिक्रियाको चाँडै काम गर्न सक्दछ यसको आफ्नै विश्रामको प्रतिक्रियामा समाधान गर्दैन।
तथापि, तीव्र तनाव को दोहोरो उदाहरणहरु को एक टोल अधिक गर्न सक्छ।
विभिन्न कठोर तनावहरू (असंबद्ध तनावपूर्ण घटनाहरूको एक श्रृंखला) वा एउटै तीव्र तनावहरूको बारम्बार घटनाहरू (बारम्बार त्यही तनाव अनुभव) पुरानो तनावको अवस्था बढ्न सक्छ जहाँ शरीरको तनाव प्रतिक्रिया निरन्तर रूपमा उत्पन्न हुन सक्छ। यसको कारण, यो एक तनाव व्यवस्थापन योजना महत्त्वपूर्ण छ। निम्न चरणहरूले तपाईंको तीव्र तनावलाई अझ महत्त्वपूर्ण स्तरमा जोड दिन्छ भन्ने संभावना घटाउन सक्छ।
सम्भव हुँदा तनाव हटाउनुहोस्
सानो चीजहरूमा कटौती गर्दै बारम्बार तपाईंलाई दबाब दिनुहुन्छ - तपाईंको सहनशीलताहरू - तपाईंको समग्र तनावको स्तरलाई कम गर्नुहोस्। तपाईं जीवन शैली तनाव कम गर्न अन्य कदम पनि लिन सक्नुहुन्छ। तपाईं सबै तनाव समाप्त गर्न सक्नुहुन्न (न त तपाईं चाहानुहुन्छ), तर तपाइँ जहाँ सम्भव छ भने तनावलाई काट्न सक्नुहुन्छ र यो वास्तवमा थप्न सक्छ।
तपाईंको लागि काम सम्बन्धी रमाइलो कुरा सिक्नुहोस्
यसको अर्थ तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न र तपाईंको दिमागलाई शान्त गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउँदछ। तपाईं सधैं आफ्नो जीवन मा तनाव को भविष्यवाणी गर्न सक्दैन, तर तपाईं यी तनावहरु संग मुठभेड पछि आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया रिवर्स गर्न सक्छन्।
निस्क्रिय लचीलापन निर्माण भवन
हो, केही बानीहरूले तनावको लागि लचीलापन बनाउन सक्छ। यसमा ध्यान, व्यायाम र थप समावेश छ। ती बानीहरू (वा धेरै) मध्ये एकतया तीव्र तनाव र पुरानो तनाव व्यवस्थापन गर्न साँच्चै तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछ।