चिन्ताको सामना गर्न

औषधि र थेरेपीभन्दा बाहिर जानुहोस्

चिन्ताको सामना गर्न सिकाइरहनुहोस्, विशेषगरि मानिसहरूको सामान्यीकृत चिन्ताको विकार (GAD) सँग , जीवनको गुणस्तर कोयम राख्न आवश्यक छ। पेशेवर र दबाइहरु को उपचार को बावजूद, जब तपाईं मा चिंतित महसूस महसुस गर्न को लागि जब तपाईं बारी गर्न सक्छन् आधारभूत कपाल उपकरणहरू छन्।

1. आफैलाई पुन: सुनिश्चित गर्नुहोस्

अक्सर, जब चिन्तामा डुबेको छ, हामी त्यस्ता क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं कि हामी घटनाहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न असमर्थ छौं।

यदि यो हुन्छ भने, तपाईंले गर्न आवश्यक चीजहरूमध्ये एकलाई आफैलाई सम्झाउनु हो कि यी अनुभवहरू तपाईंले अनुभव गर्नुभएको छ र विगतमा संग तालिम लिनु भयो।

तथापि शक्तिशाली भावना हुन सक्छ, तपाई गहिरो सास लिन र आफैलाई आश्वस्त गर्न आवश्यक छ कि यो केहि चीज तपाईं ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ। यसको रूपमा आधारभूत रूपमा आधारभूत हुन सक्छ, त्यसो गर्दा गर्दा फ्याँकिएको महसुस गर्नुको सट्टा समाधान खोज्न मद्दत गर्न लामो बाटो लाग्न सक्छ।

2. स्रोत पहिचान गर्नुहोस्

GAD को सभ्य प्रकृति यस्तो छ कि मान्छे प्रायः आफ्नो चिन्ता को वास्तविक स्रोत को पहिचान गर्न को लागि संघर्ष गर्नेछन्। यो केहि कारण हुन सक्छ कि उनि कम इच्छुक कारण को सामना को सामना गर्न सक्छन्, शायद डर देखि कि यो पनि खराब भावनाहरु लाई बढाउन सक्छ। यो निष्पक्ष हो।

त्यसोभए, कारणको अन्वेषण बिना, तपाईंले यी भावनाहरूलाई समाधान गर्न वा यहाँ पनि सम्बोधन गर्ने माध्यमहरू पाउनुहुनेछ। यसको सट्टा, तपाईं आफैले एक शुद्ध प्रतिक्रियाशील राज्यमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको भावनाहरूले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्दछ।

यदि कहिलेकाहीँ नजिकैको चिन्ताको सामना गर्नुपर्दछ, आफैलाई एक शान्त स्थानमा लैजानुहोस् र के गरिरहेको छ भनेर थाहा पाउनुहोस्। आफैलाई इमानदार हुनुहोस्, र ठूला भावनाहरु नराख्नुहोस्।

3. समस्या समाधान गर्नुहोस्

चिन्ताले हामीलाई कारवाही गर्न र समस्या समाधान गर्न सम्बद्ध गर्दछ। यदि समस्या छ भने तपाईंले केहि प्रभाव पार्नु भएको छ भने विचारधारा कारवाहीले छोटो अवधिमा आफुलाई शान्त पार्न उत्तम तरीका हुन सक्छ।

दुर्भाग्यवश, सबै समस्याहरू समाधान योग्य छैनन्। यस्तो अवस्थामा, तपाईं कसरी अनिश्चितता व्यवस्थापन गर्न सिक्न आवश्यक छ। तपाईंको टाउकोमा सबै "कुन के हुन्छ" प्रसारित गर्ने भन्ने सट्टा, आफैलाई सम्झनुहोस् कि तपाइँ चीजहरू (जस्तै तपाईंका भावनाहरू) र अरु कसैलाई सक्नुहुन्न (जस्तै अन्य मानिसहरूको भावनाहरू)।

यदि एक ठूलो मुद्दा छ कि सुल्लव को आवश्यकता छ भने, तपाईको चिकित्सक वा एक विश्वसनीय मित्रसँग बोल्ने उचित रणनीति तैयार गर्न।

4

मानिसहरूको रूपमा, हामी अक्सर परिवर्तन गर्न चीजहरू चाहँदैनौं। तर, सरल तथ्य भनेको जीवन परिवर्तन हुन्छ, र सामर्थ्य भनेको हामीले सबैलाई स्वीकार्नु पर्छ।

GAD भएका व्यक्तिहरूको लागि, सामर्थ्यता मित्र हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई सम्झाउन सक्छ कि जुनसुकै अनुभवहरू तपाइँ अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ अन्ततः अन्त हुनेछ। हुनत यो तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि एक समस्या यति ठूलो छ कि तपाईले यसलाई अतीत कहिल्यै प्राप्त गर्नुहुने छैन, सामर्थ्यलाई सम्बोधन गरेर तपाईले आफ्नो भावनालाई आफ्नो राज्यलाई सट्टा सन्दर्भको सन्दर्भमा उचित सन्दर्भमा राख्न सक्नुहुनेछ।

5. आराम गर्नुहोस्

जब चिन्ताजनक आक्रमणको घडीमा, यो प्राय: सबै बन्दै जान्छ र सबै कुरा एकैचोटि कुरा गर्न प्रयास गर्दैन। वास्तवमा, तपाईं विपरीत गर्न आवश्यक हुन सक्छ र चिन्तित विचारहरू बन्द गर्नको लागि विश्राम प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस् जब सम्म तपाईं सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्न।

यसले मननशीलता मनन, योग सासिंग अभ्यासहरू, र मानसिक शरीर स्क्यानिङ समावेश गर्न सक्छ जुन तपाईले समावेश गर्न सक्ने विचारहरू बरु शरीर सनसनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यी प्रविधिहरू तपाईंको दैनिक तालिकामा समावेश गर्नाले तपाईंलाई मात्र कौशलहरू मास्टर गर्न दिन्छ तर तपाईंको हालतमा बढी सक्रिय दृष्टिकोण लिन्छ।