धेरै प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू सकारात्मक दृष्टिकोणको फाइदाहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्। सकारात्मक सोचले ठूलो फाइदा ल्याउँछ, र हर्षित मनोवृत्ति सबैभन्दा आनन्दित तरिकामा संक्रामक हुन सक्छ। नकारात्मक मा निरन्तर ध्यानले जीवनको धेरै आनन्दलाई अस्पष्ट पार्न सक्छ, कृतज्ञताको मनोवृत्ति घटाउन सक्छ, र अरूलाई "ऊर्जा नाली" को रूपमा अनुभव गर्न सकिन्छ।
उनले भने, उजुरी भनेको धेरै समूहमा पाइन्छ जुन धेरै मानिसहरू होइनन्। त्यहाँ केही कठोर-फाइदाहरू फाइदा उठाउनका लागि लाभकारी छन्, तथापि उनीहरूले रिस उठाउँछन् जब रिस र गुप्तपनको थप गम्भीर मोडमा गुनासो गर्छन् । साना खुराकहरूमा आवाज उठाउने निराश, तथापि, यसमा यसको एक स्थान र तनाव हो। यहाँका केही कारणहरू छन् जुन मानिसहरू प्राय: शिकायत गर्न को लागी ग्रस्त हुन्छन्:
कहिलेकाँही हामी "वेंट" गर्न आवश्यक छ
कार्बोनेटेड भलाई को एक बोझ को बोतल जस्तै, जब हामी दबाव मा हो, हामी कभी-कभी शिकायतहरुमा "विस्फोट" को आग्रह गर्न को लागी महसूस गर्न सक्छन्। यो सबैलाई एक कठिन परिस्थितिबाट आएको भित्री तनावलाई त्याग्न सक्छ र अर्को निराशाको सामना गर्न तयार महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ हामी आफैले व्यक्त गरेर बस भाप भत्काउनु पर्छ।
मान्यता राम्रो लाग्यो
प्रायः जब हामी निराश छौं वा केहि तरिकामा गलत महसुस गर्छौं, अर्को व्यक्तिबाट भावनात्मक मान्यता लगाउँदछ हाम्रो सभापति उदास जस्तै।
कसैलाई सुन्नु, "मलाई थाहा छ तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? म पनि निराश हुन चाहन्छु!" न्यानो गले जस्तै महसुस गर्न सक्छ। केही द्रुत प्रमाणिकरण प्राप्त गरेपछि स्क्रैपड-अप बच्चाहरू जस्तै आमाले चुम्बन पाउनु भएको छ, हामी पछाडि उद्यम गर्न र हाम्रो समस्याहरूको सामना गर्न विश्वस्त छौं।
समाधानहरू अझ राम्रो हुन सक्छ
टोलीको रूपमा समस्याको सामना गर्दा धेरै मानिसहरूको शक्ति एकै पटकमा हुन सक्छ।
अरूलाई के सोच्न को लागी डराउन के लागी तपाईले उनीहरूको इनपुटमा खोल्नुहुन्छ, र तपाईले केहि सोच्न सक्नु भएको थियो। मानिसहरू अक्सर सोध्नको लागि बाटोको रूपमा शिकायत गर्न संलग्न छन्।
हामीलाई अर्को दृष्टिकोण चाहिन्छ
जब हामी एक परिस्थितिको नजिक नजिक छौं, यो केवल हाम्रो आफ्नै परिप्रेक्ष्य हेर्न र हामी असीमित र कहिलेकाहीं विकृत भएका समस्याहरू हेर्न को लागी सामान्य छ। कहिलेकाहीँ यसले एक विश्वसनीय साथीलाई हामी के सामना गरिरहेको छ भनेर बताउन मद्दत गर्दछ र हामी त्यहाँ देख्न सक्ने कुनै चीज छ भने हेर्नुहोस्, वा त्यहि स्थिति हेर्नको लागि फरक तरिका हो। यदि हामी नयाँ इनपुट सुन्नको लागी खुला छ भने, यो हाम्रो आफ्नै दृष्टिकोण बाहिरको कदम चाल्न मदतकारी हुन सक्छ, र अरूलाई हाम्रो शंकाहरूको बारेमा के सोच्नुहोस्। कहिलेकाहीँ एक फरक तरिकामा केहि कुरा देख्दा हाम्रो क्रोध र निराशालाई भंग गर्न सक्छ, वा नयाँ समाधान खोल्न र सम्भावनाका लागि सम्भावनाहरू खोल्न सक्छ।
हामी प्रेरणा निर्माण गर्न आवश्यक छ
कहिलेकाहीँ हामी जान्दछौं कि हामी परिवर्तन गर्न आवश्यक छ तर केवल जोखिम लिन तयार छैन र अझैसम्म प्रयासमा राख्नुपर्दछ। हामी प्रेरणा निर्माण गर्न आवश्यक छ। एक परिस्थितिको बारेमा के कठिन छ भनेर फोकस गर्न परिवर्तन गर्न प्रेरणा निर्माण गर्न एक तरिका हुन सक्छ। यो त्यहाँ पुग्ने प्रक्रियाको भाग हो।
गल्ती गर्न सकियो
जस्तै "स्क्वायर व्हील तेल हुन्छ," कहिलेकाहीँ कसैको उजुरीहरू आवाज उठाउँदा चीजहरू तय गर्ने तरिका हो।
यदि तपाईं कुनै व्यक्तिलाई परिवर्तन गर्न स्थितिमा हुनुहुन्छ भने, र यदि तपाईं एक राजनयिक दृष्टिकोण प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यस तरिकामा शिकायत भने केहि पनि भन्न भन्दा तनावलाई राहतमा धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ, किनकी "विनम्र शिकायत" दृष्टिकोण परिणाम प्राप्त गर्न सक्छन्!
तथापि, पनि हानिकारक हुन सक्छ। जब केहि उपस्थित सत्र एक निरंतर आदतमा परिणत हुन्छ, वा केहि मानिसहरू आफ्नो निराशा निरन्तर शिकायतकर्ताहरूको समूहमा बदल्छ, हामी अधिक तनाव-उत्प्रेरित क्षेत्रमा पुग्छौं। यहाँ धेरै अधिक गुनासोका केही गल्तीहरू छन्:
समस्यामा फोकस, सम्भावना समाधानहरू छैनन्
शिकायत गर्दा प्रेरणा निर्माण गर्न एक साधन हुन सक्छ, यसले समस्या समाधानको साटो सम्भावित समाधानहरूको तुलनामा राख्छ।
यदि तपाईं धेरै समय बिताउनुहुन्छ भने उजुरी गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईले आफैंलाई इमानदार क्रोध, वा परिवर्तनको प्रेरणाको सट्टा "अटक" लगाउने इज्जत को लागी काम गर्न सक्नुहुनेछ।
निराशावादी आउटलुक
अनुसन्धानले देखाएको छ कि आशावादी दृष्टिकोण र निराशावादी एकको लागि थुप्रै फाइदाहरू छन्। मनोभावले बानीहरू जस्तै काम गर्न सक्छ - हामी एक निश्चित तरिका सोच्न प्रयोग गर्यौं, र हामी स्वचालित रूपमा यो परिप्रेक्ष्य लिनु हुन्छ। नकारात्मक मा बानी ध्यान एक आदतको निराशाजनक दृष्टिकोण ल्याउन सक्छ।
नि: शुल्क फ्लोटिंग एगर
जब तपाईं प्रायः गनगन गर्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईले अधिक र अधिक रिस उठ्नु भयो। यो रिस आफ्नै आफ्नै जीवनमा लिन सक्छ, र तपाईं अधिक र अधिक चीजहरूको बारेमा अझ रिस उठाउन सक्नुहुनेछ। यो क्रोधले सम्बन्ध र स्वास्थ्य समस्याहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, र तपाईंको लागि राम्रो छैन।
नकारात्मक समूहहरू
उजुरी संक्रामक हुन सक्छ। एक अर्को प्रमाण र एकता प्रदान गर्ने व्यक्तिहरूको समूहको रूपमा के हुन सक्दछ कहिले काँही कहिलेकाहीं गुस्सा भित्ता जस्तो देखिन्छ। यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाइँ र तपाईंका मित्रहरूले पनि त्यहि चीजहरूको बारेमा उजुरी गर्छन् र राम्रो महसुस गर्नुहुन्न भने, यो फोकसका नयाँ विषयहरू हेर्नको लागि समय हुन सक्छ।
अरूलाई अनुहार गर्नुहोस्
यदि तपाइँसँग समूहको समर्थन छैन भने यो हानिकारक हुन सक्छ। जो प्रायः उजुरी गर्न सक्छन् अरूको द्वारा 'ऊर्जा पिशाच' को रूपमा अनुभव गर्न सकिन्छ। सावधान रहनुहोस् कि तपाईंका उजूरीहरू यति भारी भएन कि तिनीहरूले तपाईंको श्रोतालाई परास्त पार्छन्।
हामीले समस्याको बारेमा प्राय: समस्या समाधान गर्न आवश्यक छ, र यी चुनौतीहरूको तनाव कम से कम र व्यवस्थित हुनुपर्छ। स्पष्ट छ, उजुरी केहि फाइदाहरू छन् र तनाव छुट्याउने तरिका हो, सानो खुट्टामा। तर समस्याहरूको बारेमा अत्यधिक उजुरी, ठूलो वा सानो, एक प्रभावकारी समाधान होइन। उजूरी हटाउनुहोस्, र तपाईं आशावादी र कृतज्ञताको साथ संसार हेर्न धेरै सम्भावना हुनुहुन्छ, मलाई विश्वास छ। तर कसरी रोक्न रोक्छ? यहाँ प्रयास गर्न केही सुझावहरू छन् ।