कसरी सामान्यीकृत चिन्ताको विकारको सामना गर्न सकिन्छ

सामान्यतया चिन्तित विकार (GAD) को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग मध्ये एक सिक्न सकिन्छ कि कसरी निरन्तर चिन्ता र केहि शारीरिक लक्षणहरु संग सामना गर्न को लागी। यो पृष्ठले चिन्ताको सामना गर्न मार्गदर्शनको रूपमा सेवा गर्न सक्छ जुन तपाईलाई थप सुझावहरू आवश्यक पर्न सक्छ जब तपाई फर्कन सक्नुहुन्छ।

GAD बुझ्दछ

यो GAD को तत्वहरु लाई प्रभावी ढंग देखि सामना गर्न को लागी पुरा तरिकाले सकेसम्म सम्भव बनाउन को लागि महत्वपूर्ण छ।

यदि तपाइँ आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकसँग भेट्नुभयो भने, तपाईं GAD को आधारभूत बुझ्न सक्नुहुनेछ, तर एकदम ज्ञानले तपाइँलाई आफ्नो अनौठो अवस्था राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। निम्न लेखहरू GAD को बुझाइको गहिरो सुरू गर्न वा गहिरो वृद्धि गर्ने राम्रो तरिका हो:

• GAD नैदानिक ​​मापदण्ड यो लेखले तपाईंलाई GAD को लक्षणहरूको एक राम्रो सिंहावलोकन दिनेछ र मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले यसलाई कसरी निदान गर्दछ। हेल्थकेयर प्रदायकहरूले मानसिक रोगको मापदण्डको रूपमा 5 औं संस्करण मानसिक रोगको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिकामा निर्भर गर्दछ।
• सामान्य चिन्ताको वा GAD? धेरै पटक मानिसहरु आश्चर्य गर्दछन् कि यदि उनीहरूको फिक्री अनुभव सामान्य छ वा अधिक चिन्ता हो भने, र यो लेखले तपाईंलाई फरक कुरा बुझ्न मदत गर्नेछ। सामान्यतया, GAD लाई तपाईंको लक्षणहरू धेरै महिनाका लागि आवश्यक पर्दछ र तपाईंको सामाजिक जीवन वा क्यारियरलाई हानिकारक हुन आवश्यक छ।
• GAD को शारीरिक लक्षण GAD को केहि भन्दा अधिक सामान्य लक्षणहरु हो थकान या शारीरिक लक्षण हो र यो आलेख सामान्य उदाहरणहरु को लागि तपाईंको मार्गदर्शक हुन सक्छ। लक्षणहरूमा प्रायः हृदयको दर बढ्न सक्छ, सास फेर्न, सतावट, मूर्खता र कठिनाईमा ध्यान दिन्छन्।

शैलीहरू प्रतिलिपि गर्दै

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका क्यापिंग शैलीहरू छन् जुन मानिसहरूले प्रयोग गर्दा तनाव र चिन्ताको सामना गर्छन्। यी केही विधिहरू समस्याहरू र हेड-ओललाई निलम्बन गर्न फोकस गर्नमा ध्यान दिन्छन्, जबकि अरूले बचाउनका उपायहरू वा आत्म-औषधि जस्तै कम वांछनीय अभ्यासहरू प्रयोग गर्छन्। निम्न लेखहरूले यी गहिराइहरूलाई अझ गहिराइमा बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ:

• चिन्ताको लागि शैलीहरू प्रतिलिपि गर्दै त्यहाँ केही तालिम शैली आधारभूत कुराहरू छन् जुन तपाईंले यो तालिम निर्देशनको साथ सिक्न सक्नुहुन्छ।
• समस्या-फोहोरको लागि फोकस गरिएको क्यापिंग यो स्वस्थ प्रतिबन्धको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रूप हो कि हामी चिन्ता र अन्य जीवनको समस्याबाट सिक्न सक्छौं।

Coping Techniques

प्रत्येक प्रमुख प्रकारको तामाङ शैली भन्दा धेरै प्रकारका प्रविधिहरू छन् जुन कमजोरी र फिक्री लक्षणहरूको सामना गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईंको "विरोधी-चिन्ता उपकरणबाकस" को लागि यीमध्ये केहि सिक्नको लागि शान्तिपूर्ण जीवन अनुभव कोयम राख्न आवश्यक छ:

• Mindfulness र GAD Mindfulness आफ्नो चिन्ता काम गर्न सबै भन्दा प्रभावकारी तरिका हो र एक उपयोगी उपकरण हो।
• चिन्ता र बिस्तारै निद्रा सुत्न को लागी राम्रो तरिकाले चिन्ताको सामना गर्न सक्षम छ र यो आलेखले महत्त्वपूर्ण तरिकाले प्रयास गर्ने विवरण दिन्छ।
• 5 चिन्तासँग सामना गर्नका लागि यो लेखले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दतको लागि केही लेख र चालहरू देखाउनेछ।

व्यावसायिक उपचार

अन्तमा प्रभावकारी असरको एक प्रमुख कदम पेशेवर मद्दत पाउन खोज्छ। उपचारका केही शैलीले तपाईंलाई कसरी सिकाउँदछ कि तपाईंको जीवनको लागि विशिष्ट विश्राम प्रविधिहरू कसरी लागू गर्ने र अरूलाई कुन कुराले चिन्तित बनाउँछ र बुझ्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।

• GAD को लागि थेरेपी प्रकारहरू GAD मा विभिन्न प्रकारका चिकित्सीय दृष्टिकोणहरू छन्; यो लेख सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी विवरण।

• GAD CBT को लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी एक GAD को सबैभन्दा लोकप्रिय उपचार उपाय हो।

_{मुहान:}

_{मानसिक बीमारी को नैदानिक ​​र सांख्यिकीय मैनुअल, 5 औं संस्करण । अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन, 2013।}