चिन्ता बढाउन प्रबन्ध गर्ने तरिका

चिसो र सुत्न जानुहोस्

चिन्ता असहमति, चिन्ता, र आशंकाको भाव हो कि अधिकांश मानिसहरू हरेक पटक प्रायः अनुभव गर्न आदी हुन्छन्। चिन्ताको विकार व्यक्तिहरूको लागि, यी जीवनको एक तरिका बन्न पुगेको छ जुन सावधानीपूर्वक व्यवस्थित गर्न सकिन्छ र पूर्ण जीवन बाँच्न आवश्यक छ।

ड्याक्स विकारको रूपमा तपाई चिन्ता विकारको साथ निदान गरिएको वा होइन, तपाइँ यसलाई आफ्नो चिन्ता वा घर्षण नियन्त्रण गर्न गाह्रो पाउन सक्नुहुन्छ।

धेरै मानिसहरूले बिहान चिन्ता अनुभव गर्छन्, अगाडि दिनको बारेमा अनावश्यक महसुस गर्छन्। अरू दिन चिन्ता संग दिनहुँ संघर्ष गर्छन, दिनभरि धेरै दिन तिरस्कार गरिन्थ्यो। कतिपय मानिसहरूले पत्ता लगाउँछन् कि तिनीहरूका चीजहरू चिन्ता-सम्बन्धित चिन्ता र तनावसँग भरिएका छन्।

चिन्ता कि साँझमा हड्तालहरू अविश्वसनीय रूपमा दुर्व्यवहार हुन सक्छ किनभने यो तपाईंको नि: शुल्कबाट हटाउन सकिन्छ, तपाईंको ऊर्जालाई जोगाउन र नींदका समस्याहरू पनि योगदान गर्नुहोस्। आतंकको पीडाको लागि, चिन्ताको वृद्धि बढ्न सक्छ आतङ्ककारी आक्रमण । सौभाग्य देखि, त्यहाँ तपाईंको साँझ चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने कदमहरू छन्, एक मजेदार र आरामको रातलाई आराम गर्न रातको लागि। 6 वटा सुझावका लागि अगाडि पढ्नुहोस् कि तपाईंले साँझको चिन्ता हटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रारम्भिक आर्य सेट गर्नुहोस्

हामीमध्ये धेरैले हाम्रो क्रियाकलापको बारेमा जान्छ बिना हामी वास्तवमा विचार गर्दैछौं, हामी कसरी महसुस गर्न चाहन्छौं। उदाहरणका लागि, कहिलेकाहीँ कामको लामो दिन पछि घर आउँदछ र आफैलाई सोच्नुहोस्, "म साँच्चै आराम र मज्जा उठाउन चाहन्छु?"

सम्भवतया तपाईं धेरै टाढा व्यस्त हुनुहुन्छ वा रोकथाम हुनुहुन्छ र सोच्न चाहनुहुन्छ कि तपाईं साँझ कसरी साँझ चाहनुहुन्छ। यद्यपि, प्रारम्भिक इरादा सेट गरेर, तपाइँले चाहानु हुने परिणामहरू प्राप्त गर्न अधिक सम्भावित हुनुहुन्छ। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफैलाई शान्त साँझको लागि तयारी गर्ने प्रत्येक दिन सम्झनुहुन्छ भने, तपाईले वास्तवमा यो तरिकाले अनुभव गर्ने सम्भव छ।

जब तपाईं यसको लागि एक निश्चित बिन्दु चिन्ह लगाउनुहुन्छ तब एक इरादा सेट गर्न सम्झना सरल छ। उदाहरणका लागि, कामबाट घर चलाउँदा, तपाईं आफ्नो दिमागमा सबै जायज हुनुहुनेछ कि तपाईं त्यस दिन जानु भयो। तपाईंको ड्राइभ घरको समयमा एक निश्चित बिन्दुमा, जब तपाइँ एक पुलमा घुमाउनुहुन्छ वा एक निश्चित ल्यान्डमार्क पास गर्नुहुन्छ, तपाईं त्यस पछिबाट काम तनावलाई जाने र तपाईंको बाँकी बाँकीको मजा लिन इरादा सेट गर्न सक्नुहुनेछ।

अर्को विकल्प एक अलार्म सेट गर्न सक्छ जुन तपाईंलाई राम्रो साँझको लागि तपाईंको इरादा सेट गर्न सम्झाउनुहुन्छ। तपाईंको लागि कत्तिको चाँडो समयको बावजूद, आफ्नो व्यक्ति को उद्देश्य को स्थापना गर्ने आदतमा प्राप्त गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक साँझ महसुस गर्न चाहनुहुन्छ।

अवस्थित हुन सिक्नुहोस्

हामी कसरी महसुस गर्न चाहानुहुन्छ सम्पर्कमा नगर्ने एकै लाइनका साथ, हामीमध्ये धेरै भन्दा धेरै समय हाम्रो समय भन्दा धेरै समय खर्च गर्दछ वर्तमान समय बाट अनजान वा अलग। प्रयास गर्न अधिक मनन गरेर, तपाईं आफ्नो शाम को मजा लिन को लागी राम्रो हुन सक्छ। Mindfulness तपाईं आफ्नो टाउको मा हरेक चिन्ता मा जाने देखि बचाउन सक्छ र तपाईंलाई पहिचान गर्न को लागी कि तपाईं आफ्नो दिमाग मा पप हरेक विचार मा प्रतिक्रिया गर्न को लागि अनुमति छैन।

Mindfulness एक कौशल हो कि गतिविधिहरु को माध्यम ले mindfulness ध्यान जस्तै सिक्न सकिन्छ । तथापि, यदि तपाईंको जीवनको लागि अजीब वा धेरै समय-समय लाग्छ भने, तपाई सधैँ सजिलै बस जीवनको थप सजग हुन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ किनकि यसको त्रास र डरको लागी तपाईको दिमाग खोजी गर्नुको सट्टा हो।

आफ्नो प्रियजनहरूलाई नजिकको कुरा सुन्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंले खाँदै खानेको मजा लिनुहोस्, पृथ्वीको सुन्दरतालाई ध्यान दिनुहोस् - तिनीहरू चिन्तित धक्का धकेल्न र अधिक मनपर्ने सबै सरल तरिका हुन्।

केहि अतिरिक्त समयान्तरण समय छोड्नुहोस्

ट्राफिकेशन समय कार्यहरू बीचको समय आवश्यक छ। हामीमध्ये धेरै भन्दा कम अनुमानित समय आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, तपाईंको साँझमा तपाईले बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले धेरै फरक कार्यहरू समावेश हुन सक्दछ।

प्रत्येक कार्यको लागि तपाईले आवंटित कतिपय समय, एक बफर थप समय थप गर्नुहोस् जब बफरले कार्य भन्दा लामो समयसम्म तपाईलाई सोच्नु पर्छ। त्यसोभए तपाईं बेइमानी महसुस गर्नदेखि जोगिन सक्नुहुनेछ, बिस्तारै अघि धेरै पटक क्रिम गर्न प्रयास गरिरहनु हुनेछ।

अर्को दिनको लागि तयारी गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूले यो चिन्ता पत्ता लगाउँछन् - सबैलाई सोच्नका लागि सोच्न लगाउँछन्। यस प्रकारको चिन्ताबाट बच्न सबै भन्दा राम्रो चीजहरू तयार हुनुपर्छ। तपाईले जित्न सक्नुको लागि तैयार हुनुहोस्, जस्तै तपाईंको लुगा लगाइएका, लंचहरू र थलोहरू प्याक गरिएका छन्, र तपाईंको अलार्म घडी सेट। तयारीमा कोसिस गर्दा सानो मात्रामा नियन्त्रणमा रहन मद्दत गर्न सकिन्छ।

केहि ठाउँ सिर्जना गर्न अनलाईन्ड गर्नुहोस्

जब सबैको लागि रातीको लागि र अर्को दिनको लागि तयार हुन्छ, तपाईलाई आराम र पुन: प्रयोग गर्न केहि समय चाहिन्छ। हरेक साँझ एकैतिर घुमाउनुहोस् र आराम गरौं। तपाईंले विश्राम विश्राम प्रविधि प्रयोग गर्न राम्रो लाग्न सक्नुहुनेछ , जस्तै गहिरो सास फेर्न , पत्रकारिता वा योग । सायद तपाईंले यसलाई पुस्तक पढ्न सान्त्वना दिन सक्नुहुनेछ। सायद तपाईं न्यानो स्नान वा चाँदीको साथ उत्तम मनपर्छ।

के तपाईलाई सुदृढ तुल्याउँछ कुन कुरा, प्रत्येक साँझ केही समयको लागि कम्तिमा 10 मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईले मलाई साँझ भरमा शान्त महसुस गर्न अनुमति दिनुहुनेछ र शुभ रात्रीको आराम प्राप्त गर्न पनि सुरु हुन सक्छ।

एक बेडटाइम रूटिन स्थापना गर्नुहोस्

एक सिटाइम दिनचर्या स्थापना गर्न तपाईले आफुलाई सक्रिय कदम चाल्नुको सट्टा तपाईको चिन्तामा सज्जन गर्नु पर्छ। तपाईंको सिडाइमको दिनचर्याले चाँडो लिने, आफ्नो दाँत ब्रश, पजामामा परिवर्तन गर्दै, प्रेरणात्मक पुस्तक, प्रार्थना वा संगीत सुन्ने जस्ता गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्दछ।

राम्रो आरामको लागि सेट अप गर्न मद्दतको लागि तपाईंको बिस्तारको दिनचर्या स्थापित हुनुपर्छ। सामाजिक सञ्जाल पढ्न वा टिभी हेर्ने जस्ता उत्तीर्ण हुन सक्ने कुनै पनि गतिविधि समावेश नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको दिनचर्या शान्त हुन अनुमति दिनुहोस्, तपाईं सुतिरहेको बेला सुत्न। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई संकेत गर्नेछ कि यो आराम गर्नको लागि समय हो र तपाईंलाई दु: खी र चिन्तित दिमागको बिना सुत्न जाने अनुमति दिन्छ।