प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया मा भोजन

भावनात्मक भोजन कसरी रोक्न

भित्र बाहिर , एनिमेटेड फिल्म विजेता 2016 मा अकादमी एकेडेमी पुरस्कार, हाम्रो भावनाहरु - यस मामला मा, जय, गुस्सा, सद्गुण र भयानक व्यक्तित्व को सुन्दर ढंग देखि बताईएको छ - हाम्रो दिन को प्रत्येक पल को शो को दौडें। यी भावनाहरु, र उनीहरूको धेरै भावना मित्रहरू (जस्तै केहि नाम गर्न ईर्ष्या, व्यर्थ, र बोरम), सामान्य, व्यापक व्याख्यान भावनाहरु लाई पलायन गर्दछ र - जस्तै चलचित्र मा देखियो - प्रत्येकले एक उपयोगी प्रयत्न गर्दछ ।

तैपनि कहिलेकाँही, हाम्रो भावनाहरूले समस्यात्मक व्यवहारलाई ट्रिगर गर्न सक्छ - जस्तै खाने, 'आत्म-दबाइ' शराब वा लागू औषध , वा परम्परा वा समस्या-विचारधाराका साथ , जसको बीचमा प्रारम्भिक भावना बढाउन सक्छ र सम्भावनाबाट पछाडीको पछाडि जाल सिर्जना गर्न सक्छ।

किनकि दिमाग र शरीर जोडिएको छ, यसले अर्थ बुझ्छ कि भावनाहरूले हामीलाई शारीरिक रूपमा असर गर्छ । उदाहरणका लागि, उत्तेजना वा चिन्ताले सोच्न कठिनाई गर्न सक्छ वा सुत्न सक्छ। दुःखले भूख कम गर्न सक्छ वा, केही मानिसहरूको लागि यो वृद्धि गर्छ। चिन्ताले लगातार जस्टिनटिस्टिनल कर्क (उदाहरणार्थ, विषाणु, दस्त) को विभिन्न रूपहरु मा परिणाम हुन सक्छ, र रिसले कहिलेकाहीँ तनाव टाउको दुखाइ वा मांसपेशियों को कडाता संग सम्बन्धित हुन्छ।

भावनाहरु र मानसिक या शारीरिक लक्षणहरु को बीच सम्बन्ध काफी मूर्खतापूर्ण हुन सक्छ; खाने र भावनाहरू बीचको सम्बन्ध राम्रो तरिकाले स्थापना भएको छ, तर फरक फरक मान्छे पनि फरक देखिन्छ।

प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया मा भोजन को समझ

भावनाको प्रतिक्रियामा भोजनले कुनै पनि खाईमा असर गर्दछ जुन नकारात्मक भावना वा मूडको प्रतिक्रियामा हुन्छ। केही मानिसहरू खानेकुरा वर्णन गर्छन् जब तिनीहरू दुखी, निराश, तंत्रिका, किनारा, आशाहीन वा पहेंलो हुन्छन्। बोर गर्दा खाना अपेक्षाकृत सामान्य हुन्छ। यस प्रकारको खानेकुराले मात्र भोटेको छैन र वास्तवमा, भूखको पूर्ण अभावमा हुन सक्छ।

शारीरिक भोकको विपरीत, भावनात्मक भोकर यस्तो हुन्छ:

• अचानक आउनुहोस्
• बलियो, प्रतीकात्मक असीमित cravings समावेश
• पूर्ण पेट को बावजूद जारी रहयो

शारीरिक भोकको प्रतिक्रियामा खानेकुराको विपरीत, भावनात्मक खानाले व्यक्तिलाई खराब बनाउन गाह्रो हुन्छ - दोषी वा शर्मिला।

जब भावनात्मक खानेकुरा एक ढाँचा हुन्छ, यसको प्रभाव धेरै पुग्न सकिन्छ। भावनाको प्रतिक्रियामा खानेपानीमा वैज्ञानिक अध्ययनले देखेको छ कि यस प्रकारका व्यवहारमा संलग्न व्यक्तिहरू अकस्मात र एपिसोडको आधारमा वृद्धि र अत्यधिक वजन वृद्धिको विकासको विकासमा खतरामा छन्। विवादास्पद, व्यवहार वजन घटाने उपचार खोज्ने वयस्कहरूमा कम भावनात्मक खानाले सफल वजन घटाने को लागी मद्दत गर्दछ।

भावनात्मक खाना एक समान अवसर समस्या हो, पुरुष र महिलालाई असर पार्छ। बच्चाहरु को भावना को प्रतिक्रिया मा पनि खाईन्छ, र यो उल्लेखनीय छ कि केहि बच्चाहरु सबै भावनाहरु को प्रतिक्रिया मा - सकारात्मक र नकारात्मक - धेरै वयस्कों को भोजन को रूप मा एक इनाम को रूप मा उपयोग गर्दछ, जब वे विशेष रूप देखि खुश महसूस overindulging। बच्चाहरु र किशोरीहरु, 8 देखि 18 बर्ष सम्म, भावनाहरु को प्रतिक्रिया मा खाने को उच्च स्तर को समर्थन गर्छन को पनि उनको भावनात्मक भोजन को रिपोर्ट गर्ने साथीहरु को तुलना मा एक प्रयोगशाला भोजन अध्ययन मा अधिक खाने को देखाइएको छ।

भावनात्मक भोजन, बिंगे खाना र चिन्ता

भावनात्मक खाने र बिंगे खाने फरक तर सम्बन्धित घटना हो, दोहोर्याउने धेरै प्रकारका धेरै प्रकारका । सम्झनुहोस्, भावनात्मक खाने कुनै पनि खाना हो जुन नकारात्मक भावनाको प्रतिक्रियामा हुन्छ। यसको मतलब हो कि तपाईं एक निराशा आइसक्रिम को बट्टा आइसक्रीम sundae को लागि चुनने को लागि जब तपाईं उदास महसूस गर्दै छन्। अथवा, आफ्नो मालिकसँग आगामी बैठकबारे सोच्दा जब तपाईले तनाव बाहिर निकाल्नुभन्दा एक थोरै थैलाजस्ता पेटीहरूमा स्न्याक गर्दै।

भावनाको प्रतिक्रियामा भोजन पूर्ण बिंगे खाने एपिसोडमा प्रगति गर्न सक्दछ। तर खाने अनुभवको लागि बिंगे मानिन्छ, यसमा (1) तपाईंले खानेकुरामा नियन्त्रणको हानिको सामना गर्नुपर्दछ (यानी, तपाईंले सुरुवात गर्नुभन्दा एकपटक खाना खाने रोक्न असक्षम हुनुहुन्छ) र (2) भोजनको निश्चित मात्रामा खाने ( यदी, धेरै मानिसहरू सहमत हुनेछ कि रकम ठूलो छ)।

पुनरावर्ती बिंग खाडी एपिसोडले एक समस्यालाई प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन एक खाने विकार निदानको लागि थिमहोल्डलाई पूरा गर्दछ; यसको विपरीत, जबकि आवर्ती भावनात्मक भोजन एपिसोड व्यक्ति को लागि परेशान हुन सक्छ, र ध्यान को योग्य, उनि जरूरी एक निदान खाने को समस्या को प्रतिबिंबित नहीं हुन सक्छ। यदि चिन्तित खाना एक चिन्ता विकार (जस्तै सामान्यीकृत चिन्ताको विकार ) वा मूड समस्या (उदाहरणार्थ जस्तै) सन्दर्भमा रहेको छ, यो ती सर्तहरूको उपचारको साथ सुधार हुन सम्भव छ।

Binge खाने एपिसोडहरूद्वारा दुई खाने रोगहरू विशेषता छन्: बिंगे खाने विकार र बलिमिया नसरासा । पूर्वको अवस्थामा, बिंगे खाने कम से कम एक हफ्ते प्रति माह कई महीनों के लिए होता है अनुपस्थित क्षतिपूर्ति कार्यों के साथ कैलोरी में शामिल होने से छुटकारा पाने के लिए। बलिमिया तंत्रिकाको साथ, बिंगे खाने सामान्यतया केही प्रकारको पिगिंग व्यवहारको पछि लागिएको छ। त्यहाँ अनुसन्धान भएको छ जुन नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाहरू बीचको लिङ्कलाई समर्थन गर्दछ र खाने खाडलहरूको दुबै प्रकारका व्यक्तिहरूमा बिंगे खानेको शुरुआत।

कम मूड र बिंगे खाने भन्दा कम चिन्ता र बिंग खाना बीचको लिङ्कको बारेमा कम थाहा छ। चिन्ताको कारण उच्च संवेदनशीलता भएका व्यक्तिहरूले दुई निक्षेप सम्बन्धी सम्बन्धको एक सिद्धान्त बचाउको रूपमा खाए। यो भावनात्मक खाने को लागि पनि मामला हो। अनुसन्धानले देखाएको छ कि केही मानिसहरू बिरुवा खाने पछि चिन्ता घटाउँछन्। चिन्ता विकारहरूले बिंगे खाने विकारको साथ सह-हुन सक्छ, 37% को जीवनकाल प्रसार दर संग। सामान्यतया, चिन्ताको विकार एक खाने विकारको शुरुआत अघि।

तपाईंको भोजनको मूल्यांकन गर्दै

भावनात्मक खाना तपाईंको लागि समस्या हो कि होइन वा निर्धारण गर्न, निम्नका जवाफहरू विचार गर्नुहोस्:

• म कति भोक लाग्दा म कति खाना खान्छु? ती समयमा, म मौन र असुविधाजनक भावनाहरूलाई बेवास्ता गर्न चाहन्छु?
• के म बारम्बार हुँदा के गर्न को लागी म आफैलाई केहि दिन खान्छु?
• कतिपय सामान्यतया यो मेरो अनुहारमा खसेको हुन्छ जब म अन्य मान्छेहरूसँग खाँदैछु किनभने म कुराकानीमा सामेल हुन वा न्यायको बारेमा चिन्तित महसुस गर्छु, वा किनकि मैले अन्यथा आत्म-चेतना वा बुझेको अनुभव गर्छु?
• मेरो वजन तीव्र तनाव र निरन्तर नकारात्मक भावनाहरु मा कति पटक उडाउँछ? के यो अस्थिरता वजन बढ्छ? र यदि हां, त्यो वृद्धि कसरी महत्वपूर्ण छ?
• ठिक या बेठिक
  • जब म घर मा एक लामो, तनावपूर्ण दिन देखि घर आउँछ, म पहिलो कुरा फ्रिज, फ्रीजर या पेंट्री को खुल रहेको छ।
  • यदि म मेरा छोराछोरीसँग निराश महसुस गरें भने, मलाई सम्भावित खानाको लागी अधिक वा "उपचार" सम्भव छ।
  • म आफ्नै खाडीमा म पागल छु जब म खान्छु तर खाईदिन्छु भन्दा मसंगको संघर्षको बारेमा कुरा गरौं, त्यसैले म के गर्छु।
  • यदि म तल महसुस गर्दैछु भने, म राम्रो महसुस नभएसम्म म आफैमा (जस्तै, अरूबाट टाढा) खान चाहन्छु।

यदि तपाईका प्रायः प्रश्नहरू / कथनका जवाफहरू तपाइँले नियमित आधारमा भावनात्मक खानेकुरामा पूर्वनिर्धारित रूपमा संकेत गर्नुहुन्छ भने, यो एक राम्रो तरिकाले परिस्थितिको मूल्यांकन गर्न एक हप्ता सम्म जानको रूपमा सानो आत्म-निगरानी गर्न लायक छ। मूल लग राख्नुको बारेमा थप पढ्नुहोस्, र केहि स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू बारे जान्नुहोस् जुन तपाईंको लागि प्रक्रिया सरल हुन सक्छ।

भावनात्मक भोजन रोक्न सुझावहरू

यदि तपाईंको आत्म-मूल्याङ्कनले तपाईंलाई प्रतिक्रियाको प्रतिक्रियामा खाने खालको भन्दा बढी गर्दै हुनुहुन्छ भनेर प्रकट गर्दछ भने, यस व्यवहार परिवर्तन गर्न काम गर्न सक्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्।

1. तपाईंको संकेतहरू पहिचान गर्नुहोस्। धेरै हप्ताको अन्तमा आफ्नो भावनात्मक खाना ट्रिगरहरू ट्रयाक गर्न भोजन डायरी (जस्तै वर्णन गरिएको खाना लग जस्तै) प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले हेर्नु भएको ढाँचाहरू विश्लेषण गर्न समय लिनुहोस्, र समस्या - तदनुसार समाधान गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले परिवारको सभाहरूमा रिसको कारणले खाना खाएको हो भने कसैले कसैलाई आपत्तिजनक केहि भने भने, अर्को घरको भ्रमण गर्नु अघि खेल योजनाको साथ आउँदछ। आफ्नो साथीलाई निराश पार्नु आवश्यक छ भने आफ्नो साथीलाई भर्ना गर्नुहोस्, वा तपाईंको परिवारको सदस्यलाई के भन्न सक्नुहुन्छ (वा सजिलै संग आफैलाई सोच्नुहोस्) जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

2. खाने नकारात्मक नेतृत्व गर्ने विशिष्ट नकारात्मक भावनाहरूको लागि अन्य आउटलेटहरू फेला पार्नुहोस्। एकपटक तपाईंले यो गरेपछि, तपाईं त्यसोभए अभ्यास गर्न वा स्वस्थ तरिकामा ती भावनाहरूलाई राहत दिन सक्नुहुन्छ। व्यायामले , उदाहरणका लागि, चिन्ताको रिहाई र कम मूडको लागि वृद्धि प्रदान गर्न सक्छ। सास फेर्ने कामले गम्भीर वा चिन्ताबाट टाढा लैजान सक्छ। अरूसँग कुराकानी, सामाजिक सञ्जालको प्रयोग, वा मानसिक गतिविधिहरू संलग्न गर्न सक्दछ (जस्तै क्रसवर्ड पिलिङ्ग वा भ्रमण योजना) बोरमा लड्न सक्छ।

3. अप्रिय भावनाहरू उत्पन्न हुने स्वीकार्नुहोस्। यो कल्पना गर्न अवास्तविक छ कि सकारात्मक भावनाले तपाईंको भावनात्मक परिदृश्यलाई पराजित गर्नेछ। आशा गर्न र आफ्नो नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्न सिक्नुहोस्, र उनीहरूको मतलब के हो भनेर उत्सुक हुनुहोस्। तपाईंको भावनालाई बढी सहनशीलता बनाउनको लागी, कसरी सिक्न मिथक र कठोर स्व-निर्णयबाट टाढा जान सकिन्छ, र तपाईं र कठिनाइहरूको समाधान गर्ने विश्वास र विश्वासहरू बीच केहि स्थान कसरी सिर्जना गर्ने।

नियमित नियमित ढाँचा राख्नुहोस्। प्रलोभनको रूपमा यो भावनात्मक snacking को दोपहर पछि डिनर छोड्न को लागी, यो वास्तवमा एकदम अधिक ओभरटाइमको लागि जोखिममा सम्भव छ भन्ने सम्भव छ। बरु, हरेक दिन तीनवटा खानेकुरा र एक जोडीको नाक खाएर प्रतिबद्धता, कुनै अपवाद छैन। यदि तपाईं मनपर्ने खानाको प्रसङ्ग पछ्याउन 'सानो' वा 'हल्का' भोजन गर्न सक्नुहुन्छ, तर त्यस दिनको बाँकीको लागि यो तपाइँको प्रभावमा ध्यान दिनुहोस्।

5. व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्। जब तपाईं आकस्मिक भोजन खाने तरकारी देख्नु भएको छ, केहि मिनेट को लागि तरंग को बल को निगरानी को कोशिश करो ... र केहि मिनेट अगाडी, शायद एक विचलित (गैर खाने) गतिविधि देखि पहिले र पछि। लामो लामो पर्खनुहोस् र तपाईलाई तरकारी शिखर हेर्न र सम्भावित हुन सक्नुहुनेछ, तपाईले यो काम नगरेको बिना । यस प्रक्रियामा आफैँसँग धैर्य धैर्य गर्नुहोस् किनभने यो कडा काम हो र यो अभ्यास गर्न जाँदैछ।

तपाईंले यी रणनीतिहरू लागू गर्नुहुँदा, सकारात्मक खानेकुराहरू तपाईंको खानामा प्ले गर्ने भूमिकाको पनि नोट गर्नुहोस्। बोर्डमा आफैंको लागि गैर-खाद्य इनाम प्रणाली सिर्जना गर्न प्रयास गर्नुहोस् - यसले 'तालिकाबाट खाने' मा मद्दत गर्नेछ, बोल्नको लागी, आफैलाई चिन्ता वा व्यवहार गर्ने तरिकाको रूपमा। सट्टा, खाना खाने को बारे मा हुन दिनुहोस्।

अधिक मद्दतका लागि ...

यदि तपाईं आफ्नै मा आफ्नो खाना व्यवहार परिवर्तन गर्न कठिनाइ भएको छ भने, यो बाहिर बाहिर केही मद्दत प्राप्त समय हो। तपाईंको अवस्थाको आधारमा, यो एक अंतर्निहित चिंता वा मूड समस्याको लागि उपचार समावेश हुन सक्छ, वा खाना खाने विकार विशेषज्ञ (सम्भवतः एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, आहारितिक, वा प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक) संग आफ्नो खाने समस्याको मूल्यांकन गर्न सक्छ।

एक योग्य चिकित्सक फेला पार्न, मनोविज्ञान आज सहित, सन्दर्भ संस्थाहरू, व्यवहार र संज्ञानात्मक थेरेपी, चिन्ताको र डिप्रेसन एसोसिएशन, वा अकादमी खाने खाडी विकार सहित सन्दर्भ स्रोतहरू हेर्नुहोस्। तपाईंको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक एक मनोचिकित्सा मूल्यांकन को लागि सन्दर्भ र साथसाथै स्थानीय शुल्क कम शुल्क उपचारको लागि रेफरल प्रदान गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ।

सन्दर्भहरू

अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक विकारहरु को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल (पांचवा संस्करण)। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन मनोचिकित्सा एसोसिएशन; 2013।

ब्राडेन ए, फ्लाट SW, बोटेल केएन, सशक्त डी, शेरवुड एनई, रक CL। भावनात्मक खाना एक वजन घटाने कार्यक्रममा नामावली वयानिका बीच वजन घटाने सफलता संग जुडिएको छ। J Behav Med। 2016 मार्च 1, प्रिन्ट अगाडी एपब्यू।

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. अन्तिम भोजन: मोटे बिंगे भाउभाउहरूमा प्रलोभनको वजन उतार चढ़ावको भावनात्मक निर्णायक। Int J Eat Disord। 1994; 16: 83-88।

कोबेल एएम, मेर्स एमआर, स्टोरफर-एसेसर ए, डोमफ सेई, मस्जिद-इजेनमान DR। बोर गर्दा खाना: बोरमा फोकस संग भावुक खाने स्तरको परिमार्जन। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2012; 31: 521-524।

Masheb RM, Grilo CM। भावनात्मक ओभरटाइंग र यसको सहयोग खाने खाडी विकार संग नै रगत खाने विकार संग अधिक वजन मा रोगहरु। Int J Eat Disord। 2006; 3 9: 141-146।

रोजेनबाम डीएल, सेतो केडीई। बिंगे खाने व्यवहारमा चिन्ताको भूमिका: सिद्धान्त र अनुभविक साहित्यको एक महत्वपूर्ण परीक्षा। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2013; 1 (ई 1 9): 85- 9 2।

Tanofsky-Kraff एम, थिम KR, Yanovski SZ, Bassett एएम, Burns एनपी, Ranzanhofer एलएम, ग्लासोफर DR, Yanovski जेए। बच्चाहरु र किशोरीहरू (EES-C) मा प्रयोगको लागि अनुकूल भावनात्मक खाने स्तरको मान्यता। Int J Eat Disord। 2007; 40: 232-240।

Vanucci ए, Tanofsky-Kraff एम, Shomaker एलबी, Ranzenhofer एलएम, गणित बीई, कैसीडी OL, Zocca जेएम, Kozlosky एम, Yanovski एसजे, Yanovski जा। बच्चाहरु र किशोरका लागि अनुकूल भावनात्मक खाने स्तरको वैधता निर्माण गर्नुहोस्। एट जे ओब्स (लन्डन)। 2012; 36: 938-9 43।

Zander ME, De Young KP। नकारात्मक असरमा व्यक्तिगत मतभेद र बिंग खाडी आवृत्तिमा साप्ताहिक विविधता। Int J Eat Disord। 2014; 47: 2 9 6-301।