हरेक दिन जीवनमा मनोविज्ञान
मनोविज्ञान तपाईंको दैनिक जीवनमा कसरी लागू गर्न सक्छ? के तपाई सोच्नु हुन्छ कि मनोविज्ञान भर्खर विद्यार्थीहरू, अकादमिकहरू र चिकित्सकहरूका लागि हो? त्यसपछि फेरि सोच्नुहोस्। किनभने मनोविज्ञान एक लागू र सैद्धान्तिक विषय हो, यो धेरै तरिकामा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
जबकि अनुसन्धान अध्ययन औसत व्यक्ति को लागि ठीक देखि पढने वाला प्रकाश नहीं हो, यिनी प्रयोगहरु र अध्ययनहरु को परिणाम दैनिक जीवन मा महत्वपूर्ण अनुप्रयोगहरु हुन सक्छ। दैनिक जीवनमा मनोविज्ञानको लागि निम्न 10 वटा व्यावहारिक प्रयोगहरू छन्।
1 - उत्प्रेरित हुनुहोस्
चाहे तपाईंको लक्ष्य धूम्रपान छोड्नु हो, वजन कम गर्नुहोस्, वा नयाँ भाषा सिक्नु हो, उत्प्रेरित गर्न को लागि मनोविज्ञान प्रस्ताव सुझावहरु बाट केहि पाठहरू। कार्यको बेलामा आफ्नो प्रेरणात्मक स्तर बढाउनको लागि, संज्ञानात्मक र शैक्षिक मनोविज्ञान मा अनुसन्धान बाट व्युत्पन्न केहि सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- तपाईंको चासो उच्च राख्नको लागि नयाँ वा उपन्यास तत्वहरू परिचय दिनुहोस्
- बोरमलाई रोक्न मद्दतको क्रम क्रमबद्ध गर्नुहोस्
- तपाईंको अवस्थित ज्ञान निर्माण गर्ने नयाँ चीजहरू सिक्नुहोस्
- स्पष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् जुन कार्यसँग सीधा सम्बन्धित छ
- राम्रो कामको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस्
2 - तपाईंको नेतृत्व कौशल सुधार्नुहोस्
यदि तपाइँ कार्यालय कार्यालय प्रबन्धक हुनुहुन्छ वा स्थानीय युवा समुहमा स्वयम्सेवक हुनुहुन्न भन्ने कुरामा कुनै कुरा छैन, राम्रो नेतृत्वको क्षमताहरू शायद तपाईंको जीवनमा केहि बिन्दुमा आवश्यक पर्नेछ। सबैजना जन्मेको नेता होइन, तर मनोवैज्ञानिक अनुसन्धानबाट जोगी केहि सरल सुझावहरू तपाईंलाई नेतृत्व गर्न सक्ने क्षमताहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
यस विषयमा सबैभन्दा प्रसिद्ध अध्ययनहरूमध्ये तीनवटा अलग नेतृत्व शैलीहरू देखिए। यो अध्ययन र पछिल्ला अनुसन्धानको निष्कर्षमा आधारित, तपाईं नेतृत्व स्थितिमा हुँदा निम्न केही अभ्यास गर्नुहोस्:
- स्पष्ट निर्देशन प्रस्ताव गर्नुहोस्, तर समूहका सदस्यहरूलाई प्रतिक्रियाको आवाज दिनुहोस्
- समूहका सदस्यहरूसँग समस्याहरूको सम्भावित समाधानहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
- उत्तेजक विचारहरूमा फोकस गर्नुहोस् र रचनात्मकता इनाम दिने इच्छुक हुनुहोस्
3 - एक राम्रो सञ्चारकर्मी बन्नुहोस्
तपाईं कसरी बोल्नु वा लेख्नु भन्दा कम्युनिटि भन्दा बढी समावेश गर्दछ। अनुसन्धानले बताउँछ कि गैरकर्तनी सङ्केतहरूले हाम्रो पारस्परिक संचारको ठूलो भाग बनाउँछ। तपाईंको सन्देशलाई प्रभावकारी ढंगले संवाद गर्न, तपाइँलाई जान्नुहोस् कि कसरी आफैंलाई गैरकानुनी रूपमा व्यक्त गर्न र तपाईंको वरिपरिकाहरूका गैरकानुनी संकेतहरू पढ्नको लागि।
केहि महत्वपूर्ण रणनीतिहरू निम्न समावेश छन्:
- राम्रो आँखा सम्पर्क प्रयोग गर्नुहोस्
- अन्यमा गैरकर्तिक संकेतहरू सुरू गर्नुहोस्
- तपाईंको सन्देशलाई अझ बलियो बनाउन आवाजको टोन प्रयोग गर्न सिक्नुहोस्
यी शीर्ष 10 गैरकर्भर संचार सुझावहरूमा यी सङ्केतहरू कसरी प्रयोग र व्याख्या गर्ने भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।
4 - अझ राम्रो सिक्न अरूलाई बुझ्नुहोस्
गैरकानुनी संचार जस्तो, तपाईंको भावनाहरू बुझ्ने क्षमता र तपाईं वरपरका ती भावनाहरु तपाईंको सम्बन्ध र व्यावसायिक जीवनमा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। भावनात्मक अभिव्यक्ति शब्द तपाईंको आफ्नै भावना र अन्य मानिसहरूको दुवै बुझ्नको क्षमतालाई बुझाउँछ।
तपाईंको भावुक बुद्धि बुद्धिदाता यो क्षमताको एक उपाय हो। मनोवैज्ञानिक ड्यानियल गोलेमन अनुसार, तपाईंको EQ वास्तवमा तपाईंको IQ भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ ।
तपाईं भावनात्मक रूपमा बुद्धिमानी हुन के गर्न सक्नुहुन्छ? निम्न रणनीतिहरू विचार गर्नुहोस्:
- ध्यानपूर्वक आफ्नो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको आकलन गर्नुहोस्
- जर्नलमा तपाईंको अनुभव र भावनाहरू रेकर्ड गर्नुहोस्
- अन्य व्यक्तिको परिप्रेक्ष्यबाट परिस्थितिहरू हेर्न प्रयास गर्नुहोस्
5 - थप सटीक निर्णयहरू गर्नुहोस्
संज्ञानात्मक मनोविज्ञान मा अनुसन्धान निर्णय निर्णय को बारे मा जानकारी को एक धन प्रदान गरेको छ। तपाईंको जीवनमा यी रणनीतिहरू लागू गरेर, तपाईं बुद्धिमानी छनौट गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाईंलाई ठूलो निर्णय गर्न आवश्यक छ, निम्न प्रविधिको प्रयोग गरी प्रयास गर्नुहोस्।
- एकाधिक दृष्टिकोणका परिस्थितिहरू देखेर "छवटा सोच टोपी" दृष्टिकोण प्रयोग गरी प्रयास गर्नुहोस्, तर्कसंगत, भावनात्मक, सहज, रचनात्मक, सकारात्मक, र नकारात्मक दृष्टिकोण सहित
- निर्णयको सम्भावित लागतहरू र फाइदाहरू विचार गर्नुहोस्
- एक ग्रिड विश्लेषण प्रविधिलाई रोजगार दिनुहोस् जुन तपाइँले विशेष हुन सक्ने विशेष आवश्यकताहरू कसरी पूरा गर्नको लागि एक स्कोर दिन्छ
6 - तपाईंको मेमोरी सुधार गर्नुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि तपाईं बचपनका घटनाहरूको सही विवरण याद गर्न सक्नुहुनेछ किनकि तपाईले कल भेट्टाउने नयाँ क्लाइन्टको नाम बिर्सनुहुन्छ? हामी कसरी नयाँ सम्झनाहरू बनाउँछौं र कसरी र कसरी बिर्सनु हुन्छ हामीले आफ्नो दैनिक जीवनमा प्रत्यक्ष रूपमा लागू गर्न सकिन्छ।
तपाईं आफ्नो मेमोरी शक्ति बढाउन सक्ने केही तरिकाहरू के हुन्?
- जानकारीमा फोकस गर्नुहोस्।
- तपाईंले के सिकेको कुरा पुनरुत्थान गर्नुहोस्।
- विचलनहरू हटाउनुहोस्।
तपाईँको मेमोरी सुधार गर्न यी शीर्ष 10 सुझावहरूमा केही थप रणनीतिहरू सिक्नुहोस्।
7 - सजिलो वित्तीय निर्णयहरू गर्नुहोस्
नोबेल पुरस्कार विजेता मनोवैज्ञानिक ड्यानियल Kahneman र उनको सहयोगी Amos Tversky अध्ययन को एक श्रृंखला आयोजित गरे कि मान्छे कसरी निर्णय कसरी गर्दा अनिश्चितता र जोखिम को प्रबंधन कसरी देखा पर्यो। यस क्षेत्रमा व्यवहार अर्थशास्त्रको रूपमा चिनिएको अनुसन्धानले केहि महत्वपूर्ण निष्कर्षहरू पाएको छ जुन तपाईले बुद्धिमानी पैसा व्यवस्थापन विकल्पहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि कर्मचारीहरूले निम्न बचतका केहि रणनीतिहरु को प्रयोग गरेर आफ्नो बचत भन्दा बढी ट्रिपल गर्न सक्दछन्:
- खरिद नगर्नुहोस्। बचतमा अहिले लगानी गर्न सुरु गर्नुहोस्
- अग्रिम प्रतिबद्धता तपाईंको सेवानिवृत्ति बचतमा तपाईंको भविष्य आयको भागहरू भक्ति गर्न
- व्यक्तिगत पूर्वाधारहरू को लागी अवगत हुन प्रयास गर्नुहोस् जुन खराब धन छनौटहरूको लागी हुन सक्छ
8 - राम्रो ग्रेड प्राप्त गर्नुहोस्
अर्को पटक तपाईं पप क्विज्ज, मिडटरम्स वा अन्तिम परीक्षाको बारेमा उजुरी गर्दछन्, यो विचार गर्नुहोस् - अनुसन्धानले देखाएको छ कि परीक्षण गर्दा वास्तवमा तपाइँले के सिकेका कुरालाई सम्झनु भएकोमा अझ राम्रो मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, परीक्षामा नपढिएको भए तापनि।
अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि दोहोर्याइएको परीक्षण-लेन अध्ययन गर्नु भन्दा राम्रो मेमोरी सहायता हुन सक्छ । विद्यार्थीहरूले बारम्बार परीक्षण गरेका थिए सामग्रीको 61 प्रतिशत सम्झना गर्न सक्षम भए तापनि अध्ययन समूहमा मात्र 40 प्रतिशत सम्झौता गरे। तपाईं यी निष्कर्षहरू आफ्नै जीवनमा कसरी लागू गर्न सक्नुहुन्छ? नयाँ जानकारी सिक्न प्रयास गर्दा, प्रायः परीक्षणले तपाईलाई आफ्नो मेमोरीमा सिकेको कुरालाई सिमेन्ट गर्न।
9 - बढी उत्पादक बन्नुहोस्
कहिलेकाँही यो जस्तो देखिन्छ कि त्यहाँ हजारौं किताबहरू, ब्लगहरू, र पत्रिका लेखहरू बताउँदा हामीलाई कसरी अझ बढी दिन सकिन्छ तर कसरी वास्तविक अनुसन्धानमा यो सल्लाह स्थापित गरिएको छ? उदाहरणको लागि, कहिलेकाहीँको संख्याको बारेमा सोच्नु भएको छ कि तपाईले बहुटस्किंगले तपाईंलाई अझ बढी उत्पादक हुन मद्दत गर्न सक्दछ। वास्तवमा, अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि एकैछिनमा एक भन्दा बढी कार्य प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्दा गम्भीरता, शुद्धता र उत्पादकतालाई जोड दिन्छ।
त्यसैले तपाईले आफ्नो उत्पादकता बढाउन को लागी मनोविज्ञानबाट के पाठहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? निम्नका केही विचार गर्नुहोस्:
- जटिल वा खतरनाक कार्यहरूमा काम गर्दा multitasking बाट बच्नुहोस्
- हातमा कार्य फोकस गर्नुहोस्
- विचलनहरू हटाउनुहोस्
10 - स्वस्थ हुनुहोस्
मनोविज्ञानले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई सुधार गर्नको लागि उपयोगी उपकरण पनि हुन सक्छ। व्यायाम को प्रोत्साहन र बेहतर पोषण को अवसाद को लागि नयाँ उपचार को लागि, स्वास्थ्य मनोविज्ञान को क्षेत्र मा लाभदायक रणनीति को एक धन प्रदान गर्दछ जो तपाईंलाई स्वस्थ र खुश हुन सक्छ।
केहि उदाहरणहरू जुन तपाईं आफ्नो जीवनमा सिधा आवेदन गर्न सक्नुहुन्छ:
- अध्ययनहरूले देखेको छ कि सूर्यको प्रकाश र कृत्रिम लाइट दुवै मौसमी प्रभावकारी विकारको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ
- अनुसन्धानले देखाएको छ कि व्यायामले मनोवैज्ञानिक भलाइमा बढी योगदान दिन सक्छ।
- अध्ययनहरूले फेला पाएको छ कि मानिसहरूलाई अस्वस्थ व्यवहारको जोखिमलाई बुझ्न मद्दत गर्दा स्वस्थ छनौट गर्न सकिन्छ
> स्रोतहरु:
> चान, जे.सी., म्याकडर्मोट, के.बी., र रोडेरियर, एचएल (2007)। पुन: प्राप्ति-प्रेरित सुविधा। प्रायोगिक मनोविज्ञान को जर्नल: जनरल, 135 (4), 553-571।
> ओफिर, ई, नास, सी, र वाग्नर, ई। मिडिया बहुकर्मीहरूमा संज्ञानात्मक नियन्त्रण। PNAS। 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pasas90903620106