के तपाईं आफूलाई सबबोट गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ कसरी बन्द छ
जीवनमा हामी धेरै सामना गरिरहेका तनावहरू हाम्रो नियन्त्रणमा पर्दैनन्। तथापि, यी कुराहरूको हाम्रो प्रतिक्रियाहरूले हाम्रो तनावको स्तरमा भारी असर पार्न सक्छ। अधिक छ, हामीसँग धेरै विचारहरू र हामी कत्तिको बलियो हुँदा हामी कस्ता हुन सक्छौं पहिले नै नकारात्मक भावनालाई तीव्र बनाएर हाम्रो समस्यामा योगदान दिन सक्दछौं। त्यसोभए, हामी कुन कुरालाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं भन्ने कुरा बुझ्न बुद्धिमानी हो जुन चीजहरू रोक्न र हाम्रो तनावको स्तर बढाउने र बढावा दिन रोक्न र हामी आफैलाई अझ आराममा महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दछौं। निम्न 10 खराब बानीहरू जुन सामान्यतया तनावमा रहेका व्यक्तिहरूद्वारा गरिन्छ जुन चीजहरू खराब हुन्छन्।
1 - रोमिंग रोक्न
हामी सबै चीजहरू सामना गर्छौं जसले हामीलाई तनाव दिन्छ। यो प्राकृतिक कुरा हो कि यी तनावहरु को लागी हामी के परिस्थिति को बेहतर बनाउन को लागी के गर्न सक्छौं देखने को लागी यसैले हामी यसलाई बदल सकते हो। तर कहिलेकाँही हामी एक प्रकारको विचारमा पर्ची गर्न सक्छ जुन अनुपमिक, अधिक नकारात्मक छ, र जुनसुकै सीमामा सिमाना छ। यो प्रकार को सोच को "उलटीकरण " भनिन्छ। हामी उचाइमा शिकार हुँदा हामी नकारात्मक र निरंतर सम्बन्धमा यसलाई ध्यान केन्द्रित गरेर पहिले नै महसुस गरिरहेका छौं। जब हामी यस प्रकारको सोचमा छौं, हाम्रो फोकस हामी चीजहरू ठीक गर्न के गर्न सक्दछ भन्दा के के गलत भयो भनेर अधिक छ।
तपाईंले सोच्न सक्नु भन्दा उलम्बन अधिक सामान्य छ। यस साइटमा एक सर्वेक्षणको अनुसार, उदाहरणका लागि, लगभग 70 प्रतिशत पाठकहरूले आफूलाई प्रायः प्रायः पाल्छन्, र केवल 5 प्रतिशतले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूले चीजहरू तुरुन्तै जाने गर्दछन्।
रमणीय आदत हुन सक्छ। सुसमाचार हो कि बानीहरू भित्री हुन सक्छ, विचारको बानी पनि। लोभलाग्दो र आफ्नो जीवनमा यसको भूमिकाको बारे थप जान्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि रोमेटिङ रोक्नको लागि तपाईं के गर्न सक्नुहुनेछ।
2 - निद्रा छोड्ने रोक्नुहोस्
धेरै चीजहरूले हाम्रो तनावको स्तरमा योगदान दिन्छ, तर निद्राबाट बच्न एउटा कारक हो जुन हामीले महसुस गर्न भन्दा ठूलो प्रभाव बनाउँछ। जब हामी पर्याप्त नींद पाउँदैनौं, हामी मात्र तनावको लागी अधिक प्रतिक्रियाशील छैनौँ, तर हाम्रो संज्ञानात्मक कार्यलाई तीव्रको रूपमा होइन, जुन गल्ती गर्दा योगदान गर्न सक्छ, जसले चिन्ताको चक्र बढाउँछ।
तनाव पनि हाम्रो गुणस्तर निद्रा प्राप्त गर्न क्षमतामा असर गर्न सक्छ। तर राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गरेर, बिस्तरबाट पहिले चलचित्र वा कम्प्यूटर प्रयोग गर्नदेखि जोगिन, हरेक रात एकै पटक बिस्तारै कोठामा पुग्छ र कोठालाई अँध्यारो पार्छ, तपाईं राम्रा सुत्न सक्नुहुनेछ।
3 - रद्दी बन्दुक बन्दुक
के तपाई खाना खाएर प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ। जहिले पनि गुमाएको निद्राले तपाईंको प्रतिक्रियामा प्रभाव पार्न सक्छ, त्यसैले गलत आहार गर्न सक्छ। यदि तपाईं क्याफिन उच्च वा एक चीनी भागबाट कहिल्यै दुर्घटनाग्रस्त भएको छ भने, तपाईंले पहिले नै यो चिन्ताजनक रूपमा जान्नुहुन्छ।
तनावले तपाईंलाई कस्तो असर पार्न सक्छ र भावनात्मक खानाको नेतृत्व गर्दछ। यसले ती व्यक्तिहरूको लागि पनि अझ ठूलो चुनौती प्रस्तुत गर्न सक्छ र अझ राम्रो खाने प्रयास गरिरहेको छ, तर यो (र हुनुपर्छ) गर्न सकिन्छ! आवश्यक छ भने : तनाव र तपाईंको खानेका ढाँचाहरू र कसरी आफ्नो बानी परिवर्तन गर्न को सम्बन्ध सम्बन्धी अधिक जान्नुहोस्।
4 - फ्रिमेन्टहरूमा पछाडी पछाडि रोक्नुहोस्
सम्बन्धहरू तनाव राहतको उत्कृष्ट स्रोत हुन सक्छन्। जब हामी तनावको समय अनुभव गर्दछौं, भावनात्मक समर्थन, सहायक संसाधनहरू र साथीहरूले हामीलाई ल्याउने स्थिरता हामी सामना गर्न सक्ने चुनौतीहरूको बिरुद्ध एकदम बफर हुन सक्छ।
यसबाहेक, धेरै व्यक्तिहरूले तनावको बेला सबैभन्दा बढी रिसाई खोज्ने गर्छन्। यो प्रतिक्रिया, अधिक सामान्यतया छलफल गरिएको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया जस्ता, हामीलाई तनावको सामना गर्दा हाम्रो आवश्यकता भेट्न मद्दत गर्न सक्छ। यो प्रतिक्रियाले हामीलाई अरूसँग जोड्न र समर्थन साझेदारी गर्न ड्राइव गर्दछ।
उनले भने, एक विवादित सम्बन्धको तनावले तपाइँको स्वास्थ्य र भलाइमा भारी संख्या लिन सक्छ। कहिलेकाहिँ सहयोगीहरू र कहिलेकाहीँ अप्रत्याशित रूपले विवादास्पद भएका सम्बन्धहरू विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ किनभने त्यहाँ अनिश्चितता र तनावको आधारभूत भावना हो।
यसको कारण, यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ न केवल एक विषैले सम्बन्ध जाने को बारे मा जान्न तर जान्न को लागी कसरि तपाईंको जीवन को सबै सम्बन्धहरु लाई सम्भव को रूप मा स्वस्थ को रूप मा कसरि राख्नुहोस।
5 - तपाईंको अनुसूची ओवरलोड गर्न रोक्नुहोस्
जब हामी धेरै व्यस्त छौं, समय तालिकाले रोमाञ्चक चीजहरू भरिएको भए तापनि, हामी अधिक बलियो महसुस गर्न सक्छौं, बस डाउनटाइमको कमीबाट। यदि समय तालिकाले तनावपूर्ण वा अनावश्यक गतिविधिहरूको साथ भड्किएको छ भने, यो अझ बढी ड्रेडिङ हुन्छ। आफ्नो समय मा माग गर्न र तनाव कि आफ्नो जीवन मा चीज काटने को लागि भन्न को लागि सिक्न तपाईं आन्तरिक शान्ति खेती गर्न ठूलो रणनीतिहरू।
6 - तपाईंको संज्ञानात्मक विच्छेद रोक्नुहोस्
सोच पैटर्नहरू आकस्मिक हुन सक्छ, र तपाइँ कुन बानीमा रगतको बारेमा सोच्नुहुन्छ तपाईंको संसार र तपाईंको तनावको स्तरमा योगदान गर्दछ। यो राम्रो समाचार हुन सक्छ यदि तपाईंको विचार पैटर्नमा आशावादी तुलसी छ; यदि तपाईंको सोचका पैटर्नहरू नकारात्मक लाग्दछन् भने यो धेरै हानिकारक हुन सक्छ। किनभने कथित धम्कीद्वारा तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न भएको छ, नकारात्मक मनोभावले हामीलाई अझ बढाउन सक्छ भन्ने कुरालाई अझ बढी धम्की दिइरहेको छ र यसैले बलियो बनाउनेछ।
7 - व्यायाम बन्द बन्द रोक्नुहोस्
व्यायामले छोटो भागमा कम बलियो महसुस गर्न र लामो दौडमा तनाव तिर लम्बाइ निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै मान्छे यो थाहा छ तर एक मुश्किल समय नियमित रूपमा सोफे बन्द गरिन सक्छ, विशेष गरी जब बलियो, वा धेरै ठाँउमा सोफेमा पहिलो स्थानमा पुग्न। यो लोभलाग्दो छ कि कहिलेकाँही हामी व्यायामबाट हामी धेरै लाभ उठायौं, हामी अन्तिम गर्न चाहन्छौं।
8 - निमन्त्रणा रोक्नुहोस्
जब हामी कुनै अवस्थामा नियन्त्रण छैन भने, हामी अझ बलियो महसुस गर्न सम्भव छौँ। र, रोचक कुरा, हामी कहिलेकाहीँ हामी वास्तवमा छ भन्दा कम नियंत्रण छ भन्ने कुरा बुझ्छौं! हामीले छनौट गर्ने छनौटहरू स्वीकार गरौं - भले ही उनि छनौटहरु जुन हामीले चाह्यौं - हामी अधिक सशक्त, आशावादी , र परिस्थितिको शिकार कम गर्न हामीलाई सहयोग गर्न सक्दछौं।
9 - छुटेका अवसरहरू रोक्नुहोस्
जब बलियो हुन्छ, हामी अक्सर युद्धको पराजित वा थकित महसुस गर्न सक्दछौं, र एक परिस्थितिको चार्ज लिनका लागि अवसरहरू छुटाउनुहोस्। अन्य पटक, हामी निराशाहरू वा व्यक्तिगत असफलताहरू भेट्न सक्छौं, र प्रयास गर्न को लागी उपेक्षा गर्दछ, जसले गर्दा धेरै ठूलो कुरामा अस्थायी कार्यवाही हुन सक्छ। आशावादी मनोवृत्ति विकास गर्न केवल तपाईलाई तपाईले केसँग खुसी र अधिक आभारी बनाउन सहयोग गर्न सक्नुहुन्न, यसले तपाईलाई अन्यथा सम्झन सक्ने अवसरहरू हेर्न मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाई मुख्यतया चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ भने तपाईलाई दिक्क लाग्छ।
10 - तपाईंको तनाव उपेक्षा नगर्नुहोस्
मानिस अक्सर प्रायः आफ्नो तनावलाई एकदम सही तरिकाले सम्बोधन गर्दैनन् जब सम्म उनि यसको द्वारा अभिशापित नहुन सक्दछ, र प्रायः त्यसोभए, उनी सक्रिय सक्रिय भन्दा पुन: सक्रिय हुन्छन्, जुन संधै राम्रो तयारीमा लाग्दैन। तनाव व्यवस्थापन एक निरन्तर प्रक्रिया हो, एक-एक पटक कार्य होइन। यो समग्र तनाव व्यवस्थापन योजना हो कि न केवल तनाव बाहिर निकाल्नु र तनाव को लागी तनाव को प्रबंधन पनि शामिल छ, तर वास्तव मा तपाईं अनुभव गर्दै छन् तनाव को बाँकी अवगत, र तपाईंको तनाव को स्तर धेरै अधिक छैन।
यदि तपाईं धेरै समय बलियो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको तनाव स्तर स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याहरू सिर्जना गर्नु अघि तनाव प्रबन्ध गर्न योजना सिर्जना गर्न एक राम्रो विचार हो। तपाईं कोहिसाइट तनाव व्यवस्थापन योजना बनाउन यस साइटमा स्रोतहरू प्रयोग गर्न सक्दछ जुन अल्पकालिक तनाव रिलीभरहरू, लामो-समय लचीलापन-निर्माणकर्ताहरू, र तनावमा आधारभूत शिक्षा समावेश गर्दछ।
यदि तपाईंको तनावको स्तर अस्वस्थ छ र तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई थप समर्थन र संसाधन चाहिन्छ, मद्दत प्राप्त गर्न विचार गर्नुहोस्।